Kjerringråd mot tung pust

0
827
Kjerringråd mot tung pust
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OPPTIL 30% RABATT!

Pustebesvær, eller dyspné, er en ubehagelig tilstand som gjør det vanskelig å få luft inn i lungene. Lær mer om kjerringråd mot tung pust.

Noen mennesker kan oppleve tung pust eller kortpustethet plutselig i korte perioder. Andre kan oppleve det på lang sikt, over flere uker eller mer. Hvis pustebesværet ikke er forårsaket av medisinsk nødsituasjon, kan du prøve kjerringråd mot tung pust som er effektive for å lindre denne tilstanden. Mange involverer ganske enkelt å endre stilling, noe som kan bidra til å slappe av kroppen og luftveiene.

Her er kjerringråd du kan bruke for å lindre tung pust:

Puste gjennom leppene

Dette er en enkel måte å kontrollere tung pust. Det hjelper raskt å senke pustefrekvensen din, noe som gjør hvert pust dypere og mer effektivt. Det hjelper også med å frigjøre luft som er fanget i lungene. Det kan brukes når som helst når du opplever kortpustethet, spesielt under den vanskelige delen av en aktivitet, for eksempel å bøye, løfte gjenstander eller gå opp trapper.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!


  • Slapp av i nakke- og skuldermusklene.
  • Pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, og hold munnen lukket.
  • Snurpe sammen leppene dine som om du er i ferd med å plystre.
  • Pust sakte og forsiktig ut gjennom pussede lepper til teller fire.

Sitte fremoverbøyd

Å hvile mens du sitter kan bidra til å slappe av kroppen din og gjøre pusten lettere.

  • Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, med brystet lett fremoverlent.
  • Hvil albuene forsiktig på knærne, eller hold haken med hendene. Husk å holde nakke- og skuldermusklene avslappet.

Sitte bøyd over et bord

Hvis du har både en stol og et bord å bruke, kan det hende du synes dette er en litt mer komfortabel sittestilling å trekke pusten fra.

  • Sitt i en stol med føttene flatt på gulvet, vendt mot et bord.
  • Len brystet litt fremover og legg armene på bordet.
  • Hvil hodet på underarmene eller på en pute.

Stå med ryggstøtte

Å stå kan også hjelpe til med å slappe av i kroppen og luftveiene.

  • Stå nær en vegg, vendt bort, og hvil hoftene på veggen.
  • Hold føttene i skulderbreddes avstand fra hverandre, og legg hendene på lårene.
  • Med skuldrene avslappede, lene deg litt fremover og dingle armene foran deg.

Stå med armstøtte

  • Stå nær et bord eller et annet flatt, solid møbel som ligger rett under skulderen.
  • Hvil albuene eller hendene på møbelet, hold nakken avslappet.
  • Hvil hodet på underarmene og slapp av på skuldrene.

Sov i en avslappende stilling

Mange mennesker opplever kortpustethet mens de sover. Dette kan føre til at du våkner ofte, noe som kan redusere søvnens kvalitet og varighet. Prøv å ligge på siden med en pute mellom bena og hodet hevet av puter, og hold ryggen rett. Eller ligg på ryggen med hodet hevet og knærne bøyd, med en pute under knærne. Begge disse stillingene hjelper kroppen og luftveiene å slappe av, noe som kan gjøre pusten lettere.

Drikke kaffe

En studie indikerer at koffein kan slappe av muskulaturen i luftveiene til personer med astma. Dette kan forbedre lungefunksjonen i opptil fire timer.

Livsstilsendringer for å behandle pustebesvær

Det er mange mulige årsaker til tung pust, hvorav noen er alvorlige og krever akutt medisinsk behandling. Mindre alvorlige tilfeller kan behandles hjemme.

Livsstilsendringer du kan gjøre for å holde pustebesvær i sjakk inkluderer:

  • slutte å røyke og unngå tobakksrøyk
  • unngå eksponering for miljøgifter, allergener og miljøgifter
  • gå ned i vekt hvis du er overvektig
  • unngå anstrengelse i høyder
  • å holde seg frisk ved å spise godt, få nok søvn og oppsøke lege for underliggende medisinske problemer
  • følge den anbefalte behandlingsplanen for underliggende sykdommer som astma, KOLS eller bronkitt

Husk at bare en lege kan diagnostisere årsaken til kortpustetheten din.

Relaterte artikler:

Symptomer på astma ved trening

Kardio trening

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

559,-

799,-