Kjerringråd mot lavt blodtrykk

Selv om lavt blodtrykk kan virke som en god ting, kan det noen ganger forårsake problemer. Hvordan forebygge lavt blodtrykk?

I noen situasjoner kan naturlige løsninger heve lavt blodtrykk og lindre noen av symptomene som følger med det. I andre tilfeller kan intervensjon i form av medisiner og terapier være nødvendig for å heve blodtrykket til et sunt nivå.

Hva er lavt blodtrykk?

En blodtrykksavlesning som er lavere enn 90 mmHg over 60 mmHg, anses å være lavt blodtrykk. Blodtrykket kan måles ved bruk av millimeter kvikksølv (mmHg). Imidlertid vil de fleste leger bare beskrive lavt blodtrykk som et problem hvis en person har symptomene på lavt blodtrykk. Når lavt blodtrykk forårsaker symptomer, kan det imidlertid være et tegn på at det ikke kommer nok blod til organene.

Hvis dette skjer for lenge, kan det føre til alvorlige konsekvenser, inkludert:

• sjokk
• hjerneslag
• hjerteinfarkt
• nyresvikt

Årsaker

Det er en rekke potensielle årsaker til lavt blodtrykk. I noen tilfeller må den underliggende tilstanden behandles for å korrigere lavt blodtrykk.

Noen av de vanligste årsakene inkluderer:

• ernæringsmangler
• langvarig sengeleie
• svangerskap
• medisiner
• alvorlige infeksjoner
• allergiske reaksjoner
• fall i blodvolum
• hjerteproblemer

Imidlertid kan lavt blodtrykk også være en indikator på god helse hvis en person ikke opplever noen symptomer.

Symptomer på lavt blodtrykk

Noen mennesker med lavt blodtrykk har ingen symptomer. Hos disse menneskene er lavt blodtrykk generelt ikke farlig eller angående. Selv å ha et eller to symptomer kan imidlertid signalisere et problem. Lavt blodtrykk kan forårsake følgende:

• svimmelhet
• besvimelse
• manglende evne til å konsentrere seg
• uskarpt eller forvrengt syn
• kvalme
• utmattelse

Relatert: Symptomer på lavt blodtrykk

Noen mennesker kan ha symptomer på lavt blodtrykk bare når de står. Dette er kjent som ortostatisk hypotensjon. Vanligvis er dette ikke farlig med mindre posisjonsendringer får blodets blodtrykk til å falle raskt, noe som kan føre til besvimelse.

I mer ekstreme tilfeller kan lavt blodtrykk føre til sjokk. Sjokk er en alvorlig medisinsk nødsituasjon forårsaket av redusert blodstrøm gjennom kroppen. Det kan skade organene på cellenivå.

Symptomene på sjokk inkluderer følgende:

• rask eller grunn pust
• klam hud
• forvirring eller desorientering
• rask hjerterytme
• svak puls

En person som opplever symptomer på sjokk, trenger akutt legehjelp.

Relatert: Farer ved lavt blodtrykk

Kjerringråd mot lavt blodtrykk

De fleste mennesker med lavt blodtrykk trenger ikke medisiner eller andre medisinske inngrep for å øke blodtrykket. Det er mange naturlige måter og livsstilsendringer for å heve lavt blodtrykk, inkludert følgende:

Spise mer salt

I motsetning gjengs oppfatning, er dietter med lite salt ikke bra for alle med blodtrykksproblemer. Personer med lavt blodtrykk bør vurdere å øke saltinntaket moderat for å bidra til å øke blodtrykket.

Unngå alkoholholdige drikker

Alkohol kan senke blodtrykket ytterligere, så folk med lavt blodtrykk bør unngå å drikke for store mengder alkohol.

Medisiner

Lavt blodtrykk kan være en bivirkning av en rekke medisiner. Hvis symptomer på lavt blodtrykk begynner etter å ha startet en medisin, bør en person diskutere symptomene med legen sin.

Krysse bena mens du sitter

Kryssing av bena mens du sitter har vist seg å øke blodtrykket. For personer med høyt blodtrykk kan dette være et problem. For personer med symptomer på lavt blodtrykk kan kryssede bein bidra til å øke blodtrykket med minimal anstrengelse.

Drikk vann

Å drikke mer vann kan bidra til å øke blodvolumet, noe som kan øke en av de potensielle årsakene til lavt blodtrykk. Det kan også bidra til å unngå dehydrering.

Spis små måltider ofte

Å spise mindre, hyppigere måltider i løpet av dagen kan hjelpe mot lavt blodtrykk. Dette er fordi de mindre måltidene er med på å forhindre et fall i blodtrykket forbundet med å spise større, tyngre måltider.

Bruk kompresjonsstrømper

Kompresjonsstrømper er med på å redusere mengden blod som blir fanget i beina og føttene. Kompresjonsstrømper brukes også for å lindre trykk og smerter forbundet med åreknuter. De kan kjøpes på apoteket eller på nett.

Relatert: Lavt blodtrykk og høy puls

Unngå plutselige posisjonsendringer

Å sitte opp eller stå raskt opp kan føre til en følelse av svimmelhet, svimmelhet eller potensiell besvimelse hos personer med lavt blodtrykk. I disse tilfellene har hjertet ikke pumpet nok blod gjennom kroppen raskt nok til å forklare den plutselige endringen i stilling eller høyde.

Vær oppmerksom på symptomer

Lavt blodtrykk anses bare som et problem hvis symptomer eksisterer. Hvis det ikke er noen symptomer til stede, bør lavt blodtrykk tas som et tegn på god helse. Det er viktig for en person å kjenne til symptomene og hva man skal passe på hvis det lave blodtrykket begynner å forårsake problemer.

Når bør du oppsøke lege?

Selv om disse kjerringrådene kan være nyttige for noen mennesker med lavt blodtrykk, er det viktig å oppsøke lege hvis du opplever vedvarende symptomer eller har bekymringer angående helsen din. Lavt blodtrykk kan være et tegn på underliggende helsemessige forhold som krever medisinsk oppfølging.

Kostholdsendringer og kostholdsråd

I tillegg til de nevnte kjerringrådene, spiller kostholdet en avgjørende rolle i reguleringen av blodtrykket. Visse matvarer og næringsstoffer kan bidra til å øke blodtrykket på en naturlig måte. Her er noen kostholdsråd som kan være nyttige:

• Inntak av væske og hydrering: Å drikke tilstrekkelige mengder væske gjennom dagen kan bidra til å opprettholde blodvolumet og dermed støtte et sunnere blodtrykk. Dette inkluderer vann så vel som hydrerende matvarer som frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold.
• Kosthold rikt på magnesium: Magnesium spiller en rolle i reguleringen av blodtrykket ved å bidra til avslapning av blodårene. Matvarer rike på magnesium inkluderer grønne bladgrønnsaker, nøtter og frø, belgfrukter og fullkorn.
• Økt inntak av kaliumholdige matvarer: Kalium hjelper til med å balansere natriumnivåene i kroppen, og dette kan bidra til å senke blodtrykket. Matvarer som bananer, avokado, søtpoteter, spinat og tomater er gode kilder til kalium.
• Moderat alkoholinntak: Mens moderat alkoholinntak kan ha gunstige effekter på hjertet og blodkarene, kan overdreven inntak ha motsatt effekt og føre til lavt blodtrykk. Det er derfor viktig å begrense alkoholinntaket og følge retningslinjene for moderat forbruk.

Relatert: Grenseverdier for lavt blodtrykk

Stressmestring og avslapningsteknikker

Stress kan påvirke blodtrykket negativt ved å utløse fysiologiske reaksjoner som kan føre til økning eller reduksjon av blodtrykket. Å praktisere stressmestringsteknikker og avslapningsmetoder kan være nyttig for å håndtere lavt blodtrykk. Dette kan inkludere:

• Dyp pusting og meditasjon: Praksis med dyp pusting og meditasjon kan bidra til å senke stressnivået og fremme avslapning, noe som igjen kan ha en positiv effekt på blodtrykket.
• Progressiv muskelavslapning: Dette er en teknikk der du bevisst spenner og deretter slapper av i ulike muskelgrupper i kroppen. Dette kan bidra til å redusere fysisk spenning og stressrespons.
• Yoga og tai chi: Disse praksisene kombinerer fysiske øvelser med pusteteknikker og meditasjon for å fremme både fysisk og mental velvære. Regelmessig praksis kan bidra til å redusere stress og forbedre blodtrykket over tid.

Oppfølging av helsepersonell

Mens kjerringråd og naturlige løsninger kan være nyttige for å håndtere lavt blodtrykk, er det viktig å huske at disse metodene ikke erstatter medisinsk behandling eller oppfølging fra helsepersonell. Hvis du opplever vedvarende symptomer på lavt blodtrykk eller har spørsmål eller bekymringer angående helsen din, bør du oppsøke lege eller annet kvalifisert helsepersonell for råd og veiledning.

Overvåking og dokumentasjon av blodtrykket

En viktig del av å håndtere lavt blodtrykk er å overvåke og dokumentere blodtrykksverdiene regelmessig. Dette kan gi verdifull informasjon om hvordan kroppen din reagerer på ulike behandlinger og livsstilsendringer. Her er noen tips for effektiv overvåking av blodtrykket:

• Bruk av hjemmeblodtrykksmålere: Investering i en hjemmeblodtrykksmåler kan være nyttig for å overvåke blodtrykket regelmessig og følge med på eventuelle endringer over tid. Det er viktig å følge instruksjonene nøye og ta flere målinger på forskjellige tidspunkter av dagen for å få et nøyaktig bilde av blodtrykksnivåene.
• Registrering av blodtrykksverdier: Hold en dagbok eller en elektronisk logg der du registrerer blodtrykksverdiene dine sammen med tidspunktet for målingen og eventuelle tilknyttede symptomer eller aktiviteter. Dette kan hjelpe deg og legen din med å identifisere mønstre og trender over tid.
• Samtale med helsepersonell: Diskuter blodtrykksverdiene og eventuelle endringer med legen din eller annet kvalifisert helsepersonell. De kan gi veiledning og anbefalinger basert på din individuelle helsehistorie og behov.

Relatert: Farer ved lavt blodtrykk

Behandling medisinske behandlingsalternativer

I tillegg til kjerringråd og livsstilsendringer, kan det være tilfeller der medisinsk behandling er nødvendig for å håndtere lavt blodtrykk. Legen din kan anbefale forskjellige medisiner eller terapier basert på årsaken og alvorlighetsgraden av lavt blodtrykk. Noen vanlige medisinske behandlingsalternativer inkluderer:

• Florokortikoider: Disse legemidlene kan være nyttige for personer med lavt blodtrykk forårsaket av binyrebarkinsuffisiens eller andre hormonelle ubalanser.
• Midodrin: Dette legemidlet kan bidra til å øke blodtrykket ved å begrense utvidelsen av blodårene og øke blodstrømmen.
• Koffein-tabletter: Noen ganger kan legen din anbefale koffein-tabletter som et midlertidig tiltak for å øke blodtrykket i visse situasjoner.

Det er viktig å følge legens instruksjoner nøye når du tar medisiner for lavt blodtrykk og å diskutere eventuelle bekymringer eller bivirkninger med dem.

Livsstilsråd for å opprettholde et sunt blodtrykk

Uansett om du har lavt blodtrykk eller ikke, er det viktig å ta vare på hjertehelsen din og opprettholde et sunt blodtrykk. Her er noen generelle livsstilsråd som kan være nyttige:

• Balansert kosthold: Spis et variert kosthold som er rikt på frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer for å støtte hjertehelsen og opprettholde et sunt blodtrykk.
• Regelmessig fysisk aktivitet: Prøv å få regelmessig mosjon gjennom aktiviteter du liker, for eksempel gåturer, sykling, svømming eller dans. Dette kan bidra til å styrke hjertet og blodkarene og redusere risikoen for hjertesykdom.
• Vektstyring: Å opprettholde en sunn vekt kan bidra til å redusere risikoen for høyt blodtrykk og andre hjerte- og karsykdommer.
• Begrensning av alkohol og røyking: Begrens alkoholinntaket og unngå tobakksprodukter, da disse kan øke risikoen for høyt blodtrykk og andre helseproblemer.