Kjerringråd mot isjias

Denne artikkelen tar for seg en rekke kjerringråd mot isjias, som kan være nyttige for de som søker alternative løsninger eller supplerende behandlinger ved siden av medisinske tiltak.

Isjias er en tilstand som mange opplever på et eller annet tidspunkt i livet. Den smertefulle nerven som går fra korsryggen og ned i beina, kan føre til betydelig ubehag og redusert livskvalitet. Denne artikkelen tar for seg en rekke kjerringråd mot isjias, som kan være nyttige for de som søker alternative løsninger eller supplerende behandlinger ved siden av medisinske tiltak. Vi vil utforske naturlige og hjemmelagde metoder som kan lindre smerten og bidra til bedre funksjon.

Hva er isjias?

Isjias refererer til smerter som stråler langs isjiasnerven, som går fra korsryggen gjennom hoftene og baken, og nedover hvert ben. Smerteopplevelsen kan variere fra mild til intens, og kan også inkludere nummenhet, prikking og muskelsvakhet i det berørte benet. Årsakene til isjias inkluderer herniert skive, spinal stenose og piriformis syndrom, blant andre.

Hvorfor vurdere kjerringråd?

Mens medisinsk behandling og fysioterapi er effektive, kan noen finne lindring gjennom tradisjonelle kjerringråd. Disse metodene er ofte naturlige, har færre bivirkninger og kan være enklere å få tilgang til. Dessuten kan de kombineres med konvensjonelle behandlinger for en helhetlig tilnærming.

Relatert: Isjias smerter i lysken

Kjerringråd mot isjias

Faktisk kan kjerringråd mot isjias være alt du trenger, spesielt hvis du vet at isjiasen din er forårsaket av en skade eller graviditet. Selv om du ikke vet hva som forårsaker isjiasen din, kan du ta skritt for å lindre smerten hjemme. Ring legen din hvis smerten ikke er håndterbar eller under visse andre omstendigheter.

Akupunktur

Akupunktur er en tradisjonell kinesisk praksis som innebærer å sette tynne nåler inn i bestemte punkter på kroppen for å lindre smerter og fremme helbredelse. Flere studier har vist at akupunktur kan være effektivt for å redusere isjias smerter ved å stimulere kroppens naturlige smertelindrende mekanismer.

En gjennomgang av forskning, publisert i tidsskriftet Acupuncture in Medicine, konkluderte med at akupunktur kan være en trygg og effektiv behandling for isjias smerter, og at det kan være like effektivt som medisiner og fysioterapi.

Yoga og tøyninger

Yoga og spesifikke tøyninger kan bidra til å styrke musklene rundt isjiasnerven og forbedre fleksibiliteten i ryggen og hoftene. Øvelser som fokuserer på å strekke og styrke rygg-, mage- og hoftemuskulaturen kan bidra til å redusere presset på isjiasnerven og lindre smertene.

Kat/cow-stillingen er en enkel yogaøvelse som kan bidra til å lindre isjias smerter. Gjør denne øvelsen ved å starte på alle fire, og deretter bøye ryggen opp mot taket mens du inhalerer (katt), og senke ryggen mens du puster ut og løfter hodet opp mot himmelen (ku). Gjenta bevegelsen flere ganger, og fokuser på å puste dypt og rolig.

Naturlige antiinflammatoriske midler

Flere naturlige ingredienser har dokumentert antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere betennelse og lindre isjias smerter. Noen av disse inkluderer:

• Ingefær: Ingefær inneholder stoffer som kan bidra til å redusere betennelse og lindre smerte. Prøv å legge til fersk ingefær i te eller mat, eller ta ingefærtilskudd etter anbefaling fra helsepersonell.
• Kurkumin: Kurkumin er det aktive stoffet i gurkemeie som har kraftige antiinflammatoriske egenskaper. Du kan ta gurkemeie tilskudd eller legge til frisk gurkemeie i matlagingen.
• Omega-3 fettsyrer: Omega-3 fettsyrer, som finnes i fisk, nøtter og frø, har vist seg å ha antiinflammatoriske egenskaper som kan bidra til å redusere smerter og betennelser.

Relatert: Falsk isjias og løping

Kulde og varme

Både isposer og varme kan brukes til å lindre smerten ved isjias og hjelpe deg med å fungere bedre.

De første syv dagene, bruk is. Plasser isposer på korsryggen for å redusere betennelse i isjiasnerven. Vær forsiktig så du ikke får deg selv forfrysninger. Isposer bør ikke berøre huden direkte; pakk dem inn i en klut eller et håndkle. La dem være på plass i ikke mer enn 15 til 20 minutter av gangen, med minst 15 til 20 minutters pause i mellom. Prøv en syklus på-av-på-av-på (dette vil ta mellom 75 og 100 minutter). Ta deretter en pause for å se hvordan du har det.

En annen måte å bruke kaldt til et smertefullt område er en ismassasje. Frys vann i en papirkopp og riv deretter bort den øverste halvdelen av koppen. Bruk en sirkulær bevegelse og masser korsryggen med isen. Dekk et område omtrent seks tommer i diameter, og hold koppen i bevegelse for å forhindre frostskader. Unngå den benete delen av ryggraden. Massere i ikke mer enn 10 minutter og vent minst en time mellom massasjene.

Det er greit å prøve noen milde tøyninger mellom ispåføringer, men det er bedre å vente en halvtime på at området blir varmere. Tre til fem påføringer per dag kan bidra til å lindre noe av smerten.

Varme kan brukes etter den første uken, når noe tilheling har funnet sted og smertene avtar. (Hvis smertene ikke har gitt seg i det hele tatt etter en uke, gå til legen.) Varmebehandlinger vil øke blodstrømmen til området, noe som kan fremskynde helbredelsen. Varme vil også slappe av musklene for å tillate forsiktig strekking som kan bidra til å lindre smerten.

Du kan bruke en varmeflaske eller varmepute pakket inn i et håndkle, eller suge i et varmt bad. Hvis du bruker en vannflaske eller varmepute, påfør den på korsryggen. Feil påført varmebehandling kan forårsake brannskader, så følg noen få regler:

• Plasser en tøybarriere mellom varmekilden og kroppen din (hvis du bruker en varmeflaske eller varmepute).
• Sørg for at behandlingen føles varm, ikke varm; hvis det er ubehagelig varmt, er det for varmt.
• Påføre varme i minst 15 minutter, men ikke lenger enn to timer. Varigheten avhenger av smertenivået ditt.
• Hvis du bruker en varmepute, pass på at du ikke sovner mens du bruker den.

Relatert: Isjias nerve i klem

Bevegelse

Å flytte er sannsynligvis det viktigste du kan gjøre for å lindre smerten. Mange mennesker med isjias legger seg i sengeleie, eller lener seg tilbake i en godstol, og tenker at dette vil hjelpe dem til å helbrede. Det gjør det ikke!

Det er greit å hvile de første par dagene etter at isjiassmerter starter; etter det gjør det å bli i sengen vanligvis ting verre, ikke bedre. Bevegelse hjelper på smertene dine på flere måter:

• Det styrker musklene dine, noe som bidrar til å støtte ryggraden.
• Det kan forbedre fleksibiliteten og bevegelsesområdet.
• Det øker blodstrømmen til alle områder av kroppen, inkludert skadede områder, noe som fremskynder helbredelsen.
• Det reduserer smerteoppfatningen.

Hvis du har isjias, bevege deg så mye du kan så snart du kan. Hvis bevegelse ser ut til å gjøre smertene verre, er det best å oppsøke lege og snakke gjennom hva som skjer.

Når isjiasen din er under kontroll, fortsett å bevege deg for å redusere sannsynligheten for at den kommer tilbake. Å sitte i lange perioder er ikke bra for noen. Forlenget sitting kan øke risikoen for isjias og kan også gjøre isjias verre når du først har det.

Massasje og triggerpunktterapi

Massasje kan være en effektiv metode for å lindre isjias smerter ved å løsne stramme muskler og redusere presset på isjiasnerven. En spesifikk type massasje kalt triggerpunktterapi fokuserer på å identifisere og behandle triggerpunkter, som er små knuter i musklene som kan forårsake smerte og ubehag.

Under en triggerpunktterapi økt, vil en massasjeterapeut bruke spesifikke teknikker for å trykke og massere triggerpunktene for å løsne stramme muskler og lindre smerte. Dette kan bidra til å redusere isjias smerter og forbedre bevegelsesområdet i ryggen og hoftene.

Kostholdsendringer

Å ta vare på kroppen din gjennom et sunt kosthold kan også bidra til å lindre isjias smerter. Matvarer som er rike på antiinflammatoriske egenskaper og næringsstoffer kan bidra til å redusere betennelse og støtte kroppens naturlige helingsprosesser.

Inkluder matvarer som er rike på vitamin D, som fisk, egg og melk, da vitamin D-mangel kan forverre isjias smerter ved å påvirke helsen til bein og muskler. I tillegg kan matvarer rike på magnesium, som nøtter, frø og grønne bladgrønnsaker, bidra til å lindre muskelspenninger og forbedre muskelfunksjonen.

Tens (Transkutan elektrisk nervestimulering)

TENS er en ikke-medikamentell behandling som bruker milde elektriske strømmer til å stimulere nervene og redusere smerteoppfatningen. En liten enhet, vanligvis kjent som en TENS-maskin, sendes elektriske impulser gjennom huden til de smertefulle områdene, noe som kan bidra til å blokkere smertesignaler til hjernen og lindre isjias smerter.

Studier har vist at TENS kan være en effektiv behandling for å lindre kroniske smerter, inkludert isjias, og mange mennesker finner lettelse fra smertene ved regelmessig bruk av TENS-maskinen.

Relatert: Falsk isjias øvelser

Livsstilsendringer

1. Fysisk aktivitet og øvelser

Regelmessig trening kan bidra til å styrke musklene rundt ryggraden og forbedre fleksibiliteten, noe som kan redusere isjiassmerter. Her er noen anbefalte øvelser:

• Stretching: Enkel strekkøvelser som piriformis stretch, kne-til-bryst-stretch, og ryggradsrotasjon kan lindre isjiassmerter.
• Kjernestyrke: Øvelser som plank, bro og død insekt styrker kjernemuskulaturen, noe som gir bedre støtte til ryggraden.

2. Ergonomiske tiltak

Korrekt kroppsholdning og ergonomi kan forhindre forverring av isjiassmerter. Dette inkluderer:

• Korrekt sittestilling: Sørg for at stolene du bruker gir god ryggstøtte, og unngå å sitte i lange perioder uten pauser.
• Løfteteknikk: Bruk riktige løfteteknikker, bøy knærne og hold ryggen rett når du løfter tunge gjenstander.

Mental helse og stressmestring

1. Mindfulness og meditasjon

Stress kan forverre isjiassmerter. Å praktisere mindfulness og meditasjon kan bidra til å redusere stress og smerteoppfattelse. Prøv å sette av tid hver dag til å fokusere på pusteteknikker og avslapping.

2. Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT kan hjelpe deg med å håndtere smerte gjennom mentale strategier. Det kan være nyttig å jobbe med en terapeut for å lære teknikker for å endre negative tankemønstre som kan forverre smerteopplevelsen.

Konklusjon

I konklusjon kan det fastslås at isjias smerter kan være svært ubehagelige og hemmende for ens daglige liv. Heldigvis er det en rekke kjerringråd og naturlige metoder som kan bidra til å lindre smertene og forbedre livskvaliteten for de som lider av denne tilstanden.

Varme- og kuldebehandling, akupunktur, yoga og tøyninger, massasje og triggerpunktterapi, kostholdsendringer og TENS er alle effektive metoder som kan bidra til å redusere isjias smerter og fremme helbredelse på en naturlig måte. Det er viktig å være tålmodig og eksperimentere med forskjellige metoder for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Videre forskning og kliniske studier kan bidra til å øke forståelsen av isjias og utvikle enda mer effektive behandlingsmetoder i fremtiden. I mellomtiden er det viktig å søke råd fra helsepersonell før du prøver nye behandlinger, spesielt hvis du har underliggende helseproblemer eller tar medisiner.

Ved å ta vare på kroppen din gjennom en helhetlig tilnærming som inkluderer både naturlige metoder og konvensjonell medisin, kan du bedre håndtere isjias smerter og opprettholde en god livskvalitet.