Kjernemuskulatur øvelser

0
155
Kjernemuskulatur øvelser
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Enten du skyver på en handlevogn eller tar på deg sko, bruker du kjernemuskulaturen for å utføre hverdagslige aktiviteter. Det påvirker også balanse, holdning og stabilitet.

I motsetning til hva mange tror, ​​inkluderer kjernen ikke bare magemusklene. Den består også av muskler i ryggen og rundt bekkenet. Hvis du ikke har trent på lenge, kan du begynne med disse enkle øvelsene.

Bro

Denne stillingen aktiverer setemuskulaturen for å løfte hoftene. Denne øvelsen trener kjernen din mens du toner rumpa og lårene.

  • Start på ryggen. Bøy knærne og plant føttene på gulvet i hoftebreddes avstand. Legg hendene på sidene, håndflatene ned.
  • Stram kjernen og setet.
  • Løft hoftene til knærne er på linje med skuldrene.
  • Hold i 10–30 sekunder.

Crunches

Crunches er et klassisk kjerneforsterkende øvelse. Å løfte overkroppen din virker magemusklene. Hvis du har smerter i korsryggen, gjør du crunches med forsiktighet. Start gradvis og start med bare noen få repetisjoner.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • Start på ryggen. Bøy knærne og plant føttene på gulvet i hoftebreddes avstand. Kryss armene over brystet.
  • Stram kjernen og slapp av i nakken og skuldrene. Løft øvre del av ryggen, og hold korsryggen, bekkenet og føttene på gulvet. Pause.
  • Senk korsryggen sakte for å gå tilbake til startposisjonen.
  • Start med 1 sett med 8–12 repetisjoner.

Planken

Planken er en kjerneøvelse som retter seg mot kjernen din. Det styrker også armene, skuldrene, ryggen, setet og bein.

  • Start på alle fire, med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
  • Rett beina bak deg, hold føttene fra hverandre. Stram kjernen din.
  • Hold i 10–30 sekunder.
  • For å gjøre denne øvelsen enklere, legg knærne på gulvet.

Toe Tap

Toe Tap er en grunnleggende Pilates-øvelse. Det engasjerer kjernemuskulaturen mens du arbeider med setet, hofter og bein.

  • Start på ryggen. Løft beina, knærne bøyd til 90 grader. Legg hendene på sidene, håndflatene ned.
  • Stram kjernen din. Senk høyre fot og bank lett på gulvet, hold venstre bein stille og ryggen flat.
  • Løft høyre bein for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta med venstre bein.
  • Start med 1 sett med 8–12 repetisjoner.

Relaterte artikler:

Trene kjernemuskulatur

Hva er kjernemuskulatur

Annonse fra MILRAB