Karbohydrater i mat

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |

Hvis målet er å begrense karbohydrater, bør du først finne ut hvilke matvarer som inneholder dem. Lær mer om karbohydrater i mat.

Men det kan være utfordrende. Noen er ikke klar over at melk inneholder karbohydrat. De tror det er en proteinmat. Andre er ikke klar over at frukt inneholder karbohydrater. Her er matgrupper og noen få eksempler på hvor du finner flest karbohydrater:

Meieriprodukter

Melk, yoghurt og iskrem.

Frukt

Hele frukt og fruktjuicer

Korn

Brød, ris, kjeks og frokostblandinger

Belgfrukter

Bønner og andre plantebaserte kilder

Stivelsesholdige grønnsaker

Poteter og mais

Sukkerholdige søtsaker

Brus, godteri, kaker og andre desserter

Det er viktig å huske at karbohydrater ikke i seg selv ikke er dårlig. Kroppen din trenger glukose for drivstoff, men det er viktig å velge næringsrike, sunne matkilder og ta hensyn til hvor mye du spiser av dem. For å gjøre det, prøv å se for deg hvordan 15 gram karbohydrater ser ut i maten. Dette kan hjelpe deg med å holde karbohydratinntaket konsistent. Mat som inneholder 15 gram karbohydrater inkluderer:

• Et lite stykke frukt
• 1 brødskive
• 1/2 kopp kokt havregryn
• 1/3 kopp kokt pasta eller ris
• 4 til 6 kjeks
• 1/2 kopp sorte bønner eller annen stivelsesholdig grønnsak
• 1/4 stor bakt potet
• 2/3 kopp lett yoghurt
• 2 små kaker
• 1/2 kopp is
• 6 kyllingnuggets
• 1/2 kopp gryte
• 1/4 porsjon pommes frites

Relaterte artikler:

Mat med mye karbohydrater

Mat med mye fett og lite karbohydrater

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |