ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Hvis målet er å begrense karbohydrater, bør du først finne ut hvilke matvarer som inneholder dem. Lær mer om karbohydrater i mat.
Men det kan være utfordrende. Noen er ikke klar over at melk inneholder karbohydrat. De tror det er en proteinmat. Andre er ikke klar over at frukt inneholder karbohydrater. Her er matgrupper og noen få eksempler på hvor du finner flest karbohydrater:
Meieriprodukter
Melk, yoghurt og iskrem.
Frukt
Hele frukt og fruktjuicer
Korn
Brød, ris, kjeks og frokostblandinger
Belgfrukter
Bønner og andre plantebaserte kilder
Stivelsesholdige grønnsaker
Poteter og mais
Sukkerholdige søtsaker
Brus, godteri, kaker og andre desserter
Det er viktig å huske at karbohydrater ikke i seg selv ikke er dårlig. Kroppen din trenger glukose for drivstoff, men det er viktig å velge næringsrike, sunne matkilder og ta hensyn til hvor mye du spiser av dem. For å gjøre det, prøv å se for deg hvordan 15 gram karbohydrater ser ut i maten. Dette kan hjelpe deg med å holde karbohydratinntaket konsistent. Mat som inneholder 15 gram karbohydrater inkluderer:
- Et lite stykke frukt
- 1 brødskive
- 1/2 kopp kokt havregryn
- 1/3 kopp kokt pasta eller ris
- 4 til 6 kjeks
- 1/2 kopp sorte bønner eller annen stivelsesholdig grønnsak
- 1/4 stor bakt potet
- 2/3 kopp lett yoghurt
- 2 små kaker
- 1/2 kopp is
- 6 kyllingnuggets
- 1/2 kopp gryte
- 1/4 porsjon pommes frites
Relaterte artikler:
Mat med mye fett og lite karbohydrater
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |