Kan man trene med korona

I denne artikkelen skal vi se nærmere på om det er mulig å trene med korona, hvilke forholdsregler man bør ta, og hvordan trening kan påvirke helbredelsesprosessen.

Koronaviruset, eller COVID-19, har endret måten vi lever, arbeider, og ikke minst, måten vi opprettholder vår fysiske helse. Mange lurer på om det er trygt å trene hvis man har blitt smittet av koronaviruset, og hvilke konsekvenser trening kan ha for kroppens restitusjon. I denne artikkelen skal vi se nærmere på om det er mulig å trene med korona, hvilke forholdsregler man bør ta, og hvordan trening kan påvirke helbredelsesprosessen. Artikkelen vil basere seg på de nyeste forskningsresultatene, medisinske anbefalinger, og erfaringer fra helsepersonell.

Hva skjer med kroppen når man har korona?

Når en person blir smittet av koronaviruset, angriper viruset kroppens immunsystem og forårsaker betennelse i ulike organer, spesielt lungene. Dette kan føre til symptomer som feber, tretthet, pustevansker, tap av smak og lukt, og i alvorlige tilfeller kan det resultere i lungebetennelse eller organsvikt. Siden koronaviruset er så variabelt i hvordan det påvirker individer, kan noen oppleve milde symptomer, mens andre kan bli alvorlig syke.

Hvordan påvirker trening kroppen når du er syk?

Når kroppen kjemper mot en sykdom, er det immunsystemet som står i frontlinjen. Dette krever energi og ressurser. Trening, som også krever betydelig energi, kan i mange tilfeller forstyrre denne prosessen og svekke kroppens evne til å bekjempe viruset. Spesielt når det gjelder luftveissykdommer som koronaviruset, kan trening ha en negativ innvirkning på lungene og hjertefunksjonen hvis det ikke utføres med forsiktighet.

Er det trygt å trene med koronaviruset?

Generelt sett anbefaler helsemyndigheter og leger at man unngår fysisk aktivitet hvis man har moderate til alvorlige symptomer på COVID-19, spesielt hvis man opplever pustevansker, høy feber eller intens tretthet. Dette skyldes at kroppen allerede er i en sårbar tilstand og trenger hvile for å kunne bekjempe infeksjonen.

Mildere tilfeller og trening

For de som har mildere symptomer, eller som er asymptomatiske, er det ikke nødvendigvis skadelig å fortsette med lett trening. Det er viktig å huske at selv om du føler deg bra, jobber kroppen fortsatt med å bekjempe viruset, og overanstrengelse kan forlenge restitusjonstiden eller i verste fall føre til komplikasjoner som hjertebetennelse (myokarditt), en tilstand som har vært rapportert hos enkelte COVID-19-pasienter.

Relatert: Hvordan trene løping effektivt

Hvilken type trening er trygg hvis man har korona?

Hvis du føler deg i stand til å bevege deg og ønsker å opprettholde en viss fysisk aktivitet, er det viktig å velge treningsformer som ikke belaster kroppen for mye. Her er noen forslag til trygg trening under sykdom:

1. Gåturer

Å gå turer er en skånsom måte å holde kroppen i bevegelse på uten å presse den for hardt. Start med korte, rolige turer og vær oppmerksom på hvordan kroppen reagerer. Øk varigheten gradvis etter hvert som du føler deg bedre.

2. Lett tøying og yoga

Tøying og enkel yoga kan bidra til å holde kroppen smidig uten å påføre den unødig stress. Unngå intense yogaformer som krever stor fysisk anstrengelse, og fokusér på å holde pusten jevn og kontrollert.

3. Styrkeøvelser med lav intensitet

Lette styrkeøvelser som ikke krever høy intensitet eller tunge vekter kan være en god måte å opprettholde muskelstyrken på. Dette kan inkludere øvelser som armhevinger på knærne, sittende tåhev, eller bruk av lette motstandsbånd.

4. Mindre tidkrevende aktiviteter

Hvis du har et daglig aktivitetsnivå som innebærer korte gåturer, lett husarbeid eller hagearbeid, kan det være fordelaktig å opprettholde disse aktivitetene. Kroppen får da fortsatt bevegelse, men uten å bli overanstrengt.

Hva bør unngås under COVID-19?

Mens lett aktivitet kan være nyttig, finnes det visse treningsformer som bør unngås helt når man er smittet med koronaviruset.

1. Høyintensitetsintervalltrening (HIIT)

Høyintensitetsintervalltrening legger stor belastning på både hjertet og lungene. Selv om du føler deg frisk nok til å trene, kan intens fysisk aktivitet som HIIT overbelaste et immunsystem som allerede er svekket av viruset.

2. Langvarig kondisjonstrening

Langvarig kondisjonstrening, som løping eller sykling i flere timer, kan også være skadelig. Denne typen trening krever mye energi, som kroppen heller bør bruke til å bekjempe sykdommen.

3. Styrketrening med tunge vekter

Styrketrening med tunge vekter bør også unngås, da det legger stort press på muskulaturen og kan utløse økt betennelse i kroppen. Det er viktig å gi kroppen tid til å helbrede seg selv før du gjenopptar intensiv trening.

Relatert: Trene samme muskelgruppe hver dag

Når kan du begynne å trene igjen etter korona?

Når du har kommet deg etter COVID-19, er det viktig å gradvis gjenoppta treningsrutinen. Helseeksperter anbefaler at du gir kroppen minst to uker etter at symptomene har forsvunnet før du starter med moderat til intens trening igjen.

Trinn for å komme tilbake til trening

1. Start sakte: Selv om du føler deg bra, bør du ikke hoppe rett tilbake til din vanlige treningsrutine. Begynn med lette øvelser, som gåturer eller yoga, og øk intensiteten gradvis over tid.
2. Lytt til kroppen din: Hvis du opplever pustevansker, tretthet eller smerte under trening, stopp umiddelbart og vurder å oppsøke lege.
3. Overvåk fremgangen din: Noter hvordan kroppen din reagerer på trening, og gi den tid til å tilpasse seg før du øker intensiteten ytterligere.
4. Vurder medisinsk oppfølging: Hvis du har hatt alvorlige symptomer, som pustevansker eller brystsmerter, bør du alltid rådføre deg med en lege før du gjenopptar trening.

Hva sier forskningen om trening og korona?

Flere studier har blitt gjennomført for å undersøke effekten av trening på COVID-19-pasienter. En av de viktigste funnene er at personer med underliggende hjerte- og lungesykdommer kan ha økt risiko for komplikasjoner dersom de gjenopptar intens trening for tidlig etter sykdommen (Carfi et al., 2020). Studier har også vist at selv etter milde tilfeller av COVID-19 kan enkelte oppleve langvarige symptomer som tretthet og kortpustethet, noe som gjør det nødvendig med ekstra forsiktighet ved gjenopptakelse av trening (Mattioli et al., 2020).

Langvarige effekter av COVID-19

En av de mest bekymringsfulle aspektene ved koronaviruset er “long COVID”, en tilstand der pasienter opplever vedvarende symptomer i flere måneder etter den akutte sykdomsfasen. Personer med long COVID kan ha betydelig redusert fysisk kapasitet, og selv lette anstrengelser kan utløse symptomer som tretthet, hodepine og pustevansker. For disse pasientene er det avgjørende å unngå fysisk anstrengelse inntil helsepersonell gir grønt lys.

Fordeler med moderat trening for immunsystemet

Selv om intensiv trening ikke er anbefalt under en COVID-19-infeksjon, har moderat trening faktisk vist seg å styrke immunsystemet på lang sikt. Moderat fysisk aktivitet, som daglige gåturer eller lett yoga, kan øke kroppens evne til å bekjempe virus ved å stimulere sirkulasjonen av immunceller (Nieman & Wentz, 2019). Det er imidlertid viktig å skille mellom moderat og intens trening, da overtrening kan svekke immunsystemet og gjøre deg mer sårbar for infeksjoner.

Psykisk helse og trening under pandemien

Pandemien har også hatt stor innvirkning på folks psykiske helse. Isolasjon, frykt for sykdom og endringer i daglige rutiner har ført til økt stress og angst. For mange har trening vært en måte å håndtere dette stresset på. Lett fysisk aktivitet kan bidra til å redusere stressnivået og forbedre humøret ved å frigjøre endorfiner, kroppens egne “lykkehormoner” (Stubbs et al., 2017). For personer med koronaviruset, kan lett trening som ikke legger for mye belastning på kroppen, bidra til å forbedre både fysisk og psykisk helse.

Konklusjon

Det er mulig å trene med korona, men det krever forsiktighet og tilpasning. Lett trening kan være gunstig for kroppen under milde sykdomsforløp, men intens fysisk aktivitet bør unngås for å beskytte lungene og hjertet. Etter sykdommen er det viktig å gjenoppta trening gradvis og lytte til kroppens signaler. Hvis du har hatt alvorlige symptomer, er det alltid best å rådføre deg med en lege før du starter opp igjen med trening. Forskningsfunn viser at moderat trening kan bidra til å styrke immunsystemet, men overanstrengelse kan ha motsatt effekt. Samtidig kan lett fysisk aktivitet under pandemien bidra til å bedre både fysisk og psykisk helse.