Intervalltrening for å løpe 10 km på 55 min

0
135
Intervalltrening for å løpe 10 km på 55 min

Lær mer om hvordan du kan trene intervaller for å øke din aerobe kapasitet og bli raskere, og nå målet ditt om å løpe 10 km på 55 min.

Hvordan trene intervall for 10 km

Intervalltrening kan gjøre deg raskere, og bidra til at du kan løpe komfortabelt hardt i den hastigheten du må holde for å løpe 10 km på 55 min. Å løpe 10 km på denne tiden vil kreve at du løper med en gjennomsnittsfart på 5:30 per km, eller 10,9 km/h. Intervalltreningen du gjennomfører bør være raskere enn dette, men ikke med høyere intensitet enn 80-90 prosent av din makspuls.

Intervalltrening for 10 km under 55 min

Du bør veksle mellom å trene kortintervall og langintervall når du trener for å løpe 10 km under 55 min. Du kan trene kortintervall med 200 og 400 meter intervaller, mens langintervallene kan bestå av 800 og 1000 meter intervaller.

Du kan trene med følgende tid på kortintervall og langintervall:

  • 200 meter intervall: 57 sekunder
  • 400 meter intervall: 2:05 minutter
  • 800 meter intervall: 4:32
  • 1000 meter intervall: 5:12 minutter

Husk at disse tidene må justeres med tanke på hvilken intensitet du skal holde. Blir det for tøft, og du løper med for høy intensitet, øker du tiden du bruker på intervallene, slik at du løper innenfor 80-90 prosent av makspuls. Etter hvert som du blir i bedre form, vil du kunne løpe enda raskere på de forskjellige distansene.

Relaterte artikler:

Løpe 5 km på 55 min

Hvor lang tid på å trene til 10 km