Intervalltrening for 5 km under 25 min

I

Intervalltrening for 5 km under 25 min. Lær mer om hvordan du kan gjennomføre intervalltrening for å greie å løpe 5 km under 25 min.

Trene intervall for 5 km under 25 min

Når du skal trene intervaller for å løpe 5 km under 25 minutter, kan du veksle mellom å løpe kortintervall og langtintervall. Utgangspunktet for intervalltreningen kan være ditt nåværende formnivå. Ideelt sett bør du løpe intervaller som er noe raskere eller rundt hastigheten du må holde for å løpe distansen på ønsket tid, men for at du skal løpe intervaller med riktig fart og intensitet, bør du gjennomføre et testløp for å se hvor raskt du greier å løpe 5 km. La dette være utgangspunkt for raskt du skal løpe intervallene.

Bruke VDOT kalkulator for bestemme fart på intervaller

Velg ‘VDOT kalkulator’ i RunCulator under, og legg inn tiden du brukte på å gjennomføre 5 km.

En VDOT kalkulator tar utgangspunkt i hvor raskt du greier å løpe en distanse, og kan estimere hvor raske intervaller du kan gjennomføre. Hvis du gjennomfører et testløp der du løper 5 km på 26 minutter, ser du med hvilken fart du kan gjennomføre intervaller under ‘Hastighet på trening’. Oversikten viser at du kan gjennomføre 400 meter intervaller på 2:02, og sprintintervaller på 200, 300 og 400 meter på henholdsvis 57, 1:25 og 1:54. Under ‘Terskeltrening’ finner du fart du kan løpe på lenger intervaller. I dette eksemplet kan du løpe 800 og 1000 meter på henholdsvis 4:26 og 5:33 (artikkelen fortsetter under kalkulatoren).

runculator

Test ut og trene med en fart som er i samsvar med intensitet

Du må teste ut farten du får ved å bruke VDOT kalkulatoren, for å finne ut om dette er riktig intensitet på intervalltreningen du skal gjennomføre. Intervalltrening vil normalt være trening med moderat til hard intensitet, og hvor hardt du løper intervallene bør gjenspeiles i hvor lange pauser du tar mellom hvert intervall. Jo hardere du løper intervallene, jo lenger pauser.

Relaterte artikler:

VDOT kalkulator

VDOT – ditt magiske nummer

Forfatter

Legg inn kommentar

Spurt.no er et nettsted der du finner det aller meste av artikler om løping og trening. Du finner også artikler om motivasjon, og en rekke kalkulatorer du kan bruke når du trener.

Terje Lien

Terje Lien deler av sine erfaringer med løping og trening.

Har du spørsmål? Ta kontakt med oss! info@spurt.no

Siste innlegg