Lær mer om hvordan du kan trene intervaller for å løpe 5 km under 30 minutter, hva slags intervaller du kan trene og med hvilken fart og intensitet du kan trene.
Trene intervaller for å løpe 5 km på 30 min
Intervalltrening når du skal løpe 5 km kan være effektiv trening for at du skal bli raskere og greie å holde en høyere hastighet på distansen. Du kan trene variert med kortintervall og langintervall, varianter av pyramideintervall og motbakkeintervall.
Progressiv intervalltrening for 5 km på 30 min
For at du skal ha en best mulig formutvikling og redusere risikoen for skader, bør du gjennomføre progressiv intervalltrening. Øk intensiteten gradvis innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Å trene intervaller på denne sikrer at du ikke løper intervallene for hardt. Det kan også bidra til at du får bedre effekt ut av intervalltreningen og at restitusjonstiden blir kortere fordi du ikke tar deg helt ut.
Fart og intensitet på intervalltrening
Intensiteten bør være styrende for hvilken fart du skal holde når du trener intervall for å løpe 5 km på 30 minutter. Intervallene gjentas fortløpende med en intensitet tilsvarende 90-100% av makspuls, med en varighet som ikke er lenger enn 5 minutter. Aktiv hvile med jogging eller gange, med tilpassede pauser. Farten kan være noe raskere eller tilsvarende 5 km tempo. Formålet med intervalltrening er å øke din aerobe kapasitet (VO2max). Når du trener intervaller bør du løpe nært ditt maksimale, aerobe potensial – det vil si 100% VO2max.
Relaterte artikler:
