Intervall tredemølle

0
139
Intervall tredemølle
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Variere hastigheten og stigningen, og gjennomføre en rask og effektiv HIIT trening på tredemølla. Lær mer om intervalltrening på tredemølle!

Sprintintervaller på tredemølle

Denne treningen handler om 60 sekunders sprintintervaller.

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet
  • 1 minutt: Hard intensitet
  • Gjenta intervallene 6 til 10 ganger, alternerende mellom moderat og hard intensitet
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Trene opp styrke på tredemølle

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet med 1 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 2 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 1 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 3 prosent stigning
  • Fortsett å veksle mellom 1 minutt med 1 prosent stigning, deretter 1 minutt med høyere stigning, og øke med 1 prosent hver gang til du har nådd den høyeste stigningen på tredemøllen (eller så høyt du kan gå). Opprettholde moderat intensitet hele veien.
  • 5 minutter: kjøle ned (gå eller jogge)

Utholdenhetstrening på tredemølle

Ha et jevnt tempo i den hastigheten du komfortabelt kan opprettholde i omtrent en halv time, gjennom lengre og lengre intervaller.

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet
  • 1 minutt: Moderat til hard intensitet
  • 2 minutter: Moderat intensitet
  • 2 minutter: Moderat til hard intensitet
  • 3 minutter: Moderat intensitet
  • 3 minutter: Moderat til hard intensitet
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Motbakkeintervaller på tredemølle

Styrke din aerobe utholdenhet og bli en sterkere løper med dette programmet.

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


10 minutter: Oppvarming, der du avslutter med 2-3 stigningsløp

Bakke 1:

  • 1 minutt: 3 prosent stigning (behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 5 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 5 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 3 prosent stigning (behagelig tempo)
  • 2 minutt: 1 prosent stigning (restitusjonstempo)

Bakke 2:

  • 90 sekunder: 4 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 30 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 15 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo; sikte på 0,5 km / t høyere enn siste stigning)
  • 30 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 2 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo; sikte på 0,5 km / t høyere enn forrige stigning)
  • 90 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 1 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)

Bakke 3:

  • 1 minutt: 1 prosent stigning med jogging i rolig tempo
  • 2 minutter: 3 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: 1 prosent stigning med jogging i rolig tempo
  • 2 minutter: 3 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Relaterte artikler:

Tredemølle trening

Effektiv trening på tredemølle

Annonse fra MILRAB