Intervall tredemølle

0
22
Intervall tredemølle
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Variere hastigheten og stigningen, og gjennomføre en rask og effektiv HIIT trening på tredemølla. Lær mer om intervalltrening på tredemølle!

Sprintintervaller på tredemølle

Denne treningen handler om 60 sekunders sprintintervaller.

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet
  • 1 minutt: Hard intensitet
  • Gjenta intervallene 6 til 10 ganger, alternerende mellom moderat og hard intensitet
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Trene opp styrke på tredemølle

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet med 1 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 2 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 1 prosent stigning
  • 1 minutt: Opprettholde tempoet på 3 prosent stigning
  • Fortsett å veksle mellom 1 minutt med 1 prosent stigning, deretter 1 minutt med høyere stigning, og øke med 1 prosent hver gang til du har nådd den høyeste stigningen på tredemøllen (eller så høyt du kan gå). Opprettholde moderat intensitet hele veien.
  • 5 minutter: kjøle ned (gå eller jogge)

Utholdenhetstrening på tredemølle

Ha et jevnt tempo i den hastigheten du komfortabelt kan opprettholde i omtrent en halv time, gjennom lengre og lengre intervaller.

  • 10 minutter: oppvarming (gå eller jogge)
  • 1 minutt: Moderat intensitet
  • 1 minutt: Moderat til hard intensitet
  • 2 minutter: Moderat intensitet
  • 2 minutter: Moderat til hard intensitet
  • 3 minutter: Moderat intensitet
  • 3 minutter: Moderat til hard intensitet
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Motbakkeintervaller på tredemølle

Styrke din aerobe utholdenhet og bli en sterkere løper med dette programmet.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

10 minutter: Oppvarming, der du avslutter med 2-3 stigningsløp

Bakke 1:

  • 1 minutt: 3 prosent stigning (behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 5 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 5 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: Restitusjon med rolig jogg
  • 1 minutt: 3 prosent stigning (behagelig tempo)
  • 2 minutt: 1 prosent stigning (restitusjonstempo)

Bakke 2:

  • 90 sekunder: 4 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 30 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 15 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo; sikte på 0,5 km / t høyere enn siste stigning)
  • 30 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 2 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo; sikte på 0,5 km / t høyere enn forrige stigning)
  • 90 sekunder: Restitusjon med rolig jogg
  • 90 sekunder: 1 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)

Bakke 3:

  • 1 minutt: 1 prosent stigning med jogging i rolig tempo
  • 2 minutter: 3 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 1 minutt: 1 prosent stigning med jogging i rolig tempo
  • 2 minutter: 3 prosent stigning (et trinn over behagelig tempo)
  • 5 minutter: Nedkjøling (gå eller jogge)

Relaterte artikler:

Tredemølle trening

Effektiv trening på tredemølle

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!