Intervall romaskin

0
267
Intervall romaskin
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Roing er noe av den beste kardiovaskulære treningen du kan utføre. Lær mer om hvordan du kan trene intervaller på romaskin.

Intervalltrening på romaskin

For å forstå hva som gjør 20 minutters HIIT-intervallfor trening så effektivt, kan vi se på noen av fordelene en romaskin har å tilby.

Roing er faktisk en av de beste kardiovaskulære øvelsene du kan velge å gjøre. Det er en sammensatt øvelse som bruker flere muskler, som:

  • Økt hjertefrekvens
  • Forbrenning med høyt kalori
  • Trening med lav belastning
  • Variabel motstand
  • Toningspotensial

På grunn av den kompliserte bevegelsen som bruker hele kroppen din, er det en utrolig effektiv kondisjonstrening, og perfekt for å få pulsen opp og nå 150 minutter i uken. Det betyr at du får alle fordelene med aerob trening også. Innstillingene for variabel motstand betyr at du også kan jobbe på ditt eget nivå for å skreddersy treningen din til dine behov, og det er noe av det viktigste du må tenke på når du ser på hva du skal bygge treningen rundt.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Fettforbrenning er mer enn mulig, og sannsynligvis den største fordelen ved å bruke en romaskin. Du kan bruke HIIT-trening for å få den høyeste kaloriforbrenningen. Når du forbrenner fettet fra kondisjonstreningen, vil ryggen, biceps og til og med bena i en viss grad også dra nytte av bevegelsen, og du vil bli betydelig sterkere.

Intervaller på romaskin

Sørg for at du varmer opp i 10-15 minutter før du starter intervaller på romaskin.

Runde 1

  • 30 sekunder arbeid
  • 60 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 60 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 60 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 60 sekunder hvile

Runde 2

  • 30 sekunder arbeid
  • 45 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 45 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 45 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 45 sekunder hvile

Runde 3

  • 30 sekunder arbeid
  • 30 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 30 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 30 sekunder hvile
  • 30 sekunder arbeid
  • 30 sekunder hvile

250 meter sprint. Kjøle ned i 5 minutter til slutt.

Programmet ser enkelt ut, men det vil kjenne det når intensiteten øker og hvilken blir kortere. Avslutt med en «all-out» sprint for å komme gjennom 250 meter så raskt du kan.

Relaterte artikler:

Trene roint med moderat til hard intensitet

Hvordan komme i form med roing

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!