Ingefær mot forkjølelse

I denne artikkelen vil du lære mer om de mulige helsemessige fordelene med ingefær og forskningen bak dem.

Hva er ingefær?

Ingefær, vitenskapelig kjent som Zingiber officinale, er en plante med en lang historie innen tradisjonell medisin, spesielt i kinesisk og indisk kultur. Roten til ingefærplanten er kjent for sitt sterke og karakteristiske aroma, samt sine potente helsefordeler. Ingefær inneholder en rekke bioaktive forbindelser, inkludert gingerol, som har vist seg å ha betennelsesdempende, antioksidant- og antimikrobielle egenskaper.

Ingefær mot forkjølelse

Ingefær er et populært hjemmemiddel mot kvalme, magesmerter og andre helseproblemer. Folk bruker typisk fersk eller tørket ingefær i matlagingen, og noen tar ingefærtilskudd for deres mulige helsegevinst. Antioksidanter og andre næringsstoffer i ingefær kan bidra til å forhindre eller behandle leddgikt, betennelse og forskjellige typer infeksjoner. Forskere har også studert potensialet for å redusere risikoen for diabetes, kreft og andre helseproblemer.

Forkjølelse er en plagsom tilstand som mange av oss opplever gjentatte ganger gjennom året. De vanlige symptomene som tett nese, sår hals og generell ubehag kan virke hemmende på våre daglige aktiviteter. Mens det finnes en rekke medisiner tilgjengelig for å lindre symptomene, har mange begynt å se mot naturlige remedier for å bekjempe forkjølelse, og ingefær står frem som en særlig populær og effektiv løsning.

Relatert: Hard trening etter forkjølelse

Hvordan kan ingefær hjelpe mot forkjølelse?

Ingefær har lenge vært ansett som en naturlig behandling for forkjølelse på grunn av sine potente egenskaper. Her er noen måter ingefær kan bidra til å bekjempe forkjølelse:

1. Betennelsesdempende egenskaper

Gingerol, en av hovedkomponentene i ingefær, har sterke betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å lindre betennelse i luftveiene og redusere symptomer på forkjølelse, som sår hals og hoste.

2. Immunsystemstøtte

Ingefær inneholder også en rekke antioksidanter som kan styrke immunforsvaret vårt og hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner, inkludert virus som forårsaker forkjølelse.

3. Lindring av symptomer

Drikking av ingefærte eller ingefærjuice kan bidra til å lindre symptomer som tett nese og ubehag i halsen. Den varmende effekten av ingefær kan også bidra til å løsne opp slim og lette pusten.

Hvordan bruke ingefær mot forkjølelse?

Det er flere enkle måter å inkludere ingefær i kostholdet ditt for å bekjempe forkjølelse:

1. Ingefærte

Å lage ingefærte er en av de vanligste måtene å nyte fordelene med ingefær på. Du kan enkelt lage ingefærte ved å skrelle og skive fersk ingefærrot og la den trekke i varmt vann i noen minutter. Tilsett gjerne litt honning og sitron for ekstra smak og ytterligere helsefordeler.

2. Ingefærjuice

KAMPANJER HOS MILRAB |

Ferskpresset ingefærjuice er en kraftig måte å få i seg høye konsentrasjoner av ingefær på. Bland fersk ingefær med litt vann og press gjennom en juicepresse eller blender. Du kan også tilsette andre ingredienser som eple eller gulrot for en mer smakfull variant.

3. Ingefær i matlaging

Du kan også inkludere ingefær i matrettene dine for å dra nytte av dens helsefordeler. Legg til revet ingefær i supper, wokretter eller marinader for en ekstra smakspiff og helseboost.

Relatert: Influensa symptomer uten forkjølelse

Fordeler med ingefær mot forkjølelse

Ingefær kan ha betennelsesdempende, antibakterielle, antivirale og andre helsemessige egenskaper. Nedenfor er noen av de mulige medisinske bruksområdene for ingefær.

Redusere gass og forbedre fordøyelsen

Forbruk av ingefær kan bidra til å forbedre fordøyelsen. Flere studier har undersøkt ingefærs effekter på gassene som dannes i tarmsystemet under fordøyelsen. Noe forskning indikerer at enzymer i ingefær kan hjelpe kroppen med å bryte opp og utvise denne gassen, og gi lindring fra ubehag. Ingefær ser også ut til å ha gunstige effekter på enzymene trypsin og bukspyttkjertel lipase, som er viktige for fordøyelsen. I tillegg kan ingefær bidra til å øke bevegelsen gjennom fordøyelseskanalen, noe som antyder at det kan lindre eller forhindre forstoppelse.

Lindre kvalme

Noe forskning indikerer at ingefær kan bidra til å lindre morgenkvalme og lindre kvalme etter kreftbehandling. En liten studie fra 2010 undersøkte effekten av ingefærrotpulvertilskudd mot kvalme hos 60 barn og unge voksne som gjennomgikk cellegift. Analysen viste at tilskuddet førte til redusert kvalme hos de fleste som tok det.

Relatert: Slim i halsen etter forkjølelse

Lindrer forkjølelse og influensa

Mange bruker ingefær for å komme seg etter forkjølelse eller influensa. Bevisene som støtter dette middelet er imidlertid mest anekdotisk. I 2013 studerte forskerne effekten av fersk og tørket ingefær på ett luftveisvirus i menneskelige celler. Resultatene indikerte at fersk ingefær kan bidra til å beskytte luftveiene, mens tørket ingefær ikke hadde samme innvirkning. I 2013 startet en liten studie for å undersøke populariteten til urtemedisin som forkjølelses- eller influensabehandling. Selv om ingefær var blant de mest populære ingrediensene i disse midlene, kan det hende at noen av deltakerne ikke har brukt det.

Smertelindring

Forskere bak en liten studie, som inkluderte 74 frivillige, fant at en daglig dosering på 2 gram rå eller oppvarmet ingefær reduserte treningsinduserte muskelsmerter med omtrent 25%. I mellomtiden konkluderte en gjennomgang av studier med at ingefær kan bidra til å redusere dysmenoré – smerter rett før eller under menstruasjonen. Forfatterne erkjenner imidlertid at de inkluderte studiene ofte var små eller av dårlig kvalitet.

KAMPANJER HOS MILRAB |

Støtter kardiovaskulær helse

Det er noe som tyder på at ingefær ekstrakt kan hjelpe med hjerte- og karsykdommer. For eksempel fant en gjennomgang at en dosering på 5 gram eller mer kan forårsake betydelig, gunstig blodplateaktivitet.

Forskning bak ingefærens effekt mot forkjølelse

Ingefær har ikke bare en lang historie som en tradisjonell behandling mot forkjølelse, men det er også støttet av vitenskapelig forskning. Flere studier har undersøkt ingefærens potensielle fordeler for å bekjempe forkjølelse og lindre dens symptomer.

Studier viser effektivitet

En studie publisert i tidsskriftet “The Journal of Ethnopharmacology” fant at ingefær hadde betydelige antioksidant- og antimikrobielle egenskaper, noe som kan bidra til å bekjempe infeksjoner og styrke immunforsvaret. En annen studie, utført av forskere ved University of Maryland Medical Center, konkluderte med at ingefærte kan være effektivt for å lindre symptomer på forkjølelse og influensa.

Mekanismen bak virkningen

Gingerol, en av de viktigste bioaktive forbindelsene i ingefær, har vist seg å hemme produksjonen av visse pro-inflammatoriske stoffer i kroppen. Dette kan bidra til å redusere betennelse i luftveiene og lindre symptomer som tett nese og hoste. I tillegg har ingefær vist seg å ha en avslappende effekt på luftveiene, noe som kan bidra til å lette pusten og redusere ubehag.

Dosering og forsiktighetsregler

Mens ingefær generelt anses som trygt når det konsumeres i moderate mengder, er det viktig å være oppmerksom på noen forholdsregler. Gravide kvinner og personer som tar blodfortynnende medisiner bør konsultere legen sin før de bruker ingefær som et supplement. I tillegg kan overdreven inntak av ingefær i form av kosttilskudd føre til bivirkninger som mageproblemer og halsbrann hos noen individer.

Andre helsefordeler med ingefær

I tillegg til å bekjempe forkjølelse og influensa, har ingefær en rekke andre helsefordeler. Den har vist seg å være effektiv for å lindre kvalme og oppkast, redusere muskelsmerter og styrke fordøyelsen. Regelmessig inntak av ingefær kan også bidra til å senke kolesterolnivået og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer.

Relatert: Forkjølelse som ikke går over

Kontraindikasjoner og bivirkninger av ingefær

Mens ingefær har mange helsefordeler, er det viktig å være oppmerksom på visse kontraindikasjoner og mulige bivirkninger:

KAMPANJER HOS MILRAB |

Gravide kvinner

Gravide kvinner bør være forsiktige med å bruke ingefær som et supplement, spesielt i store mengder. Ingefær kan øke risikoen for tidlig fødsel eller komplikasjoner under graviditeten. Det anbefales å konsultere en lege før du bruker ingefær som et supplement under graviditet.

Blodfortynnende medisiner

Ingefær kan ha en blodfortynnende effekt og kan øke risikoen for blødning hos personer som allerede tar blodfortynnende medisiner som warfarin eller aspirin. Det er viktig å konsultere legen din før du bruker ingefær som et supplement hvis du tar slike medisiner.

Overforbruk

Som med alle kosttilskudd, er det mulig å overforbruke ingefær. Å konsumere for mye ingefær kan føre til bivirkninger som magesmerter, halsbrann og diaré. Det er viktig å følge anbefalte doseringsretningslinjer og være oppmerksom på kroppens reaksjoner.

Hvordan velge og lagre ingefær?

Når du skal velge ingefær, bør du se etter røtter som er faste, tunge for størrelsen og uten rynker eller tegn til mugg. Fersk ingefær skal ha en frisk og skarp duft. Unngå røtter som føles myke eller har synlige skader.

Når du har valgt ingefæren, er det viktig å lagre den riktig for å opprettholde friskheten og smaken. Den enkleste måten å lagre ingefær på er å oppbevare den i kjøleskapet. Du kan pakke den inn i et papirhåndkle eller en plastpose for å forhindre uttørking. Skrelt ingefær kan også fryses i små porsjoner for lengre lagringstid. Dette gjør det enkelt å ta ut akkurat den mengden ingefær du trenger når du lager mat eller te.

Relatert: Langvarig hoste etter forkjølelse

Oppdag flere måter å bruke ingefær på

I tillegg til å inkludere ingefær i drikker og matretter, er det mange andre kreative måter å dra nytte av dens helsefordeler på:

Ingefærbad

Et ingefærbad kan være en beroligende og avslappende måte å lindre forkjølelsessymptomer på. Tilsett fersk ingefær i badevannet ditt og la det trekke i noen minutter før du hopper i. Den varme dampen fra ingefæren kan bidra til å åpne luftveiene og lindre tett nese og hoste.

Ingefærprimer for muskler og ledd

En varm ingefærkomprimer kan bidra til å lindre smerter og ubehag i muskler og ledd. Skjær fersk ingefær i tynne skiver og legg dem på det berørte området. Dekk til med et varmt håndkle eller en varmeflaske og la det virke i 15-20 minutter.

Ingefærhonning

Ingefærhonning er en deilig og naturlig måte å nyte ingefærens helsefordeler på. Bland revet ingefær med honning og la det trekke i noen dager før du bruker det som et pålegg på brød eller som søtning i te og smoothies.

Avsluttende tanker

Ingefær er ikke bare en effektiv behandling mot forkjølelse, men det er også en allsidig ingrediens som kan berike smaken og helsen i mange retter og drikker. Ved å inkludere ingefær regelmessig i kostholdet ditt, kan du dra nytte av dens betennelsesdempende, immunstyrkende og symptomlindrende egenskaper for å opprettholde god helse året rundt. Så neste gang du er i butikken, ikke glem å plukke opp litt fersk ingefær og la denne kraftige roten bli en del av ditt daglige velvære- og smaksregime.

Konklusjon

Ingefær er uten tvil en alliert i kampen mot forkjølelse og influensa, men det er også en smakfull og allsidig ingrediens som kan berike mange retter og drikker. Ved å innlemme ingefær i kostholdet ditt, enten det er gjennom ingefærte, ingefærjuice, matlaging eller andre kreative måter, kan du ikke bare styrke immunforsvaret ditt, men også forbedre fordøyelsen, lindre smerte og oppnå generell velvære.

Husk imidlertid at ingefær ikke er en erstatning for medisinsk behandling, spesielt ved alvorlige sykdommer. Det er alltid viktig å konsultere legen din før du begynner på noen form for ny behandling, spesielt hvis du allerede tar medisiner eller har underliggende helseproblemer.

Ved å bruke ingefær med forsiktighet og forståelse for dens potensielle virkninger, kan du nyte alle fordelene den har å tilby og opprettholde god helse på en naturlig og deilig måte. Så neste gang du føler deg snufsete eller uvel, hvorfor ikke lage deg en varm kopp ingefærte og la naturens kraft hjelpe deg med å bekjempe forkjølelsen og komme deg raskere tilbake til ditt beste selv.

Ingefær er en naturlig og effektiv løsning mot forkjølelse, takket være sine betennelsesdempende, immunstyrkende og symptomlindrende egenskaper. Ved å inkludere ingefær i kostholdet ditt gjennom ingefærte, ingefærjuice eller i matlagingen, kan du bidra til å bekjempe forkjølelse på en trygg og naturlig måte. Så neste gang du føler symptomene på en forkjølelse komme snikende, hvorfor ikke prøve en kopp varm ingefærte for å lindre plagene og få deg raskere tilbake på beina?

Om forfatteren

Legg inn kommentar