Hypertrofi trening

0
175
Hypertrofi trening
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE

7 990,-

5 990,-

X-ERFIT

RUN 100 TREDEMØLLE!

SPAR KR 2000,-



Valget mellom hypertrofi trening og styrketrening henger sammen med med målene dine for vekttrening. Lær mer om hypertrofi-trening.

Valget mellom hypertrofi trening og styrketrening henger sammen med med målene dine for vekttrening:

  • Hvis du vil øke muskelstørrelsen, er hypertrofi-trening noe for deg.
  • Hvis du vil øke muskelstyrken, bør du vurdere styrketrening.

Om vekttrening

Vekttrening er et treningsregime som innebærer å flytte gjenstander som gir motstand, for eksempel:

  • frie vekter (vektstenger, manualer, kettlebells)
  • vektmaskiner (reimskiver og stabler)
  • kroppsvekten din (pushups, chinups)

Disse elementene flyttes i en kombinasjon av:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra X-LIFE


  • spesifikke øvelser
  • antall ganger trening er utført (reps)
  • antall sykluser av reps fullført (sett)

For eksempel, hvis du gjorde 12 påfølgende utfall med manualer, hvilte og deretter gjorde 12 mer, gjorde du 2 sett med 12 repetisjoner. Kombinasjonen av utstyr, trening, repetisjoner og sett settes sammen til en treningsrutine for å adressere målene til den som trener.

Styrke og størrelse når gjennomfører vekttrening

Når du begynner med vekttrening, bygger du muskelstyrke og størrelse samtidig. Hvis du bestemmer deg for å ta vekttreningen opp til neste nivå, kan du velge mellom to typer trening. En type fokuserer på hypertrofi, og en type fokuserer på økende styrke.

Hypertrofitrening vs. styrketrening

Øvelsene og utstyret som brukes til styrketrening og hypertrofi-trening er stort sett det samme. De primære forskjellene mellom de to er:

  • Treningsvolum. Dette er antall sett og reps du gjør i en øvelse.
  • Treningsintensitet. Dette refererer til vekten du løfter.
  • Hvile mellom settene. Dette er mengden hviletid du gir kroppen din for å komme seg etter den fysiske belastningen av treningen.

Hypertrofitrening: flere sett og reps

For hypertrofi øker du treningsvolumet (flere sett og reps) mens du reduserer intensiteten litt. Vanligvis er hvileperioden mellom sett for hypertrofi 1 til 3 minutter.

Styrketrening: færre reps med større intensitet

For muskelstyrke reduserer du antall repetisjoner i et sett (treningsvolum) mens du øker intensiteten (legger til tyngre vekter). Vanligvis er hvileperioden mellom settene for styrke 3 til 5 minutter.

Fordeler med styrketrening

Styrketrening kan hjelpe deg med følgende:

erstatte kroppsfett med mager muskelmasse
kontrollere vekten din
øke stoffskiftet
øke beintetthet (redusere risikoen for osteoporose)
redusere symptomene på kroniske tilstander, for eksempel:
ryggsmerte
fedme
leddgikt
hjertesykdom
diabetes
depresjon

Fordeler med hypertrofi trening

En av fordelene med hypertrofi-trening er estetisk hvis du synes store muskler ser bra ut. Andre fordeler med hypertrofi-trening inkluderer:

økt styrke og kraft
økt kaloriuttak, noe som kan hjelpe vekttap
økt symmetri (unngår muskelubalanse)

Risiko forbundet med vektløfting

Selv om det er mange fordeler forbundet med å løfte vekter, er det noen ting du bør vurdere:

  • Å løfte for fort eller for mye kan føre til personskade.
  • Bevegelser utenfor det normale bevegelsesområdet kan føre til personskade.
  • Å holde pusten mens du løfter kan føre til en rask økning i blodtrykket eller forårsake brokk.
  • Hvis du ikke hviler nok mellom treningsøktene, kan det føre til vevsskade eller overforbruk, som tendinose og tendinitt.

Relaterte artikler:

Hvordan komme i form

Trening med vekter

Annonse fra MILRAB