Hvorfor trening

0
33
Hvorfor trene
Foto: Logan Weaver - Unsplash.com
Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

SOMMERSALG!

200+ TILBUD!

Hvorfor trening? Trening er en viktig del av en sunn livsstil, og forhindrer helseproblemer, bygger styrke, øker energi og kan hjelpe deg med å redusere stress.

Trening kan også hjelpe deg med å opprettholde en sunn kroppsvekt og dempe appetitten.

Veien til bedre helse

Å legge til trening i rutinen kan påvirke livet ditt positivt.

Trening kan:

Artikkelen fortsetter etter annonsen fra MILRAB

TACTICAL WEEK!

OPPTIL 40% RABATT!

  • Redusere risikoen for hjertesykdom, høyt blodtrykk, osteoporose, diabetes og fedme
  • Redusere risikoen for bryst-, kolorektal- og livmorkreft
  • Holde ledd, sener og leddbånd fleksible, noe som gjør det lettere å bevege seg rundt og reduserer sjansen for å falle
  • Redusere noen av effektene av aldring, spesielt ubehag ved slitasjegikt
  • Bidra til mental velvære og hjelp til å behandle depresjon
  • Hjelpe til å lindre stress og angst
  • Øke energi og utholdenhet
  • Forbedre søvn
  • Hjelpe til å opprettholde en normal vekt ved å øke stoffskiftet (frekvensen du forbrenner kalorier)

Kan alle trene?

Alle kan ha nytte av fysisk aktivitet. For de fleste er det mulig å begynne å trene alene i sakte tempo. Hvis du aldri har trent før, start med en 10-minutters periode med lett trening. En rask spasertur hver dag er en god, første øvelse. Øke gradvis hvor hardt du trener og hvor lenge.

Snakk med legen din før du starter et treningsprogram. Dette er spesielt viktig hvis legen din allerede overvåker deg for et helseproblem, for eksempel hjertesykdom eller slitasjegikt. Du bør prøve å trene selv om du har en fysisk funksjonshemning som begrenser bevegelse. Legen din kan hjelpe deg med å finne andre øvelser for å forbedre din generelle helse.

Hvor mye trening trenger jeg?

Et godt mål er å trene 5 ganger i uken i minst 30 minutter hver gang. De fleste trenger imidlertid å starte gradvis. Start med å trene 2 eller 3 ganger i uken i 20 minutter av gangen. Når du føler deg komfortabel, øk gradvis tiden og antall dager i uken du trener.

Hvor intenst må jeg trene for å få helsemessige fordeler?

Selv små mengder trening er bedre enn ingen i det hele tatt. Start med en aktivitet du liker og kan gjøre komfortabelt. Lær deg å ta pulsen og beregne pulsen (ca. 80% av din “maksimale hjertefrekvens”). Når du blir vant til å trene, kan du prøve å trene innenfor din pulssone, slik at du får mest mulig utbytte. Imidlertid diskutere med legen din før du begynner. Trening med 80% av målpulsen din er kanskje ikke riktig for alle. Dette gjelder spesielt hvis du har visse helsemessige forhold eller tar noen medisiner.

For å ta pulsen, hvil forsiktig to fingre på siden av nakken, omtrent halvveis mellom øret og haken. Tell slagene i 10 sekunder. Multipliser dette tallet med 6 for å få antall slag per minutt. Hvis du for eksempel sitter stille og teller 12 slag over 10 sekunder, multipliserer du 12 x 6 for å få 72 slag per minutt.

For å finne ut din hjertefrekvens, trekk alderen din (i år) fra 220. Dette er din maksimale hjertefrekvens. For å beregne pulsen din, multipliser tallet med 0,80.

Hvis du for eksempel er 40 år, trekker du 40 fra 220, noe som gir deg en maksimal hjertefrekvens på 180 (220 – 40 = 180). Multipliser deretter dette tallet med 0,80, noe som gir 144 (180 x 0,80 = 144). Målpulsen din vil være 144 slag per minutt.

Spore fremgangen din

Hold oversikt over treningsøktene dine for å spore fremgangen. Skriv ned hvor lenge du trente og hva du gjorde. Gratis nettsteder er tilgjengelige for å spore fremgangen din, samt apper for smarttelefoner.

Relaterte artikler:

Hvorfor trener man styrke

Hvorfor trene armer

Annonse fra MILRAB

SOMMERSALG!

200+ TILBUD!