PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

-25%

-47%

RAB Electron wmns

RAB Xenon 2.0
 

1 499,-

1 999,-

3 799,-

1 999,-

Se hele utvalget!

-70%

-33%

Nordfjell

dunjakke 
 

Falkland

dunjakke 
 

299,-

999,-

1 499,-

999,-

Se hele utvalget!

Hvorfor trene 4×4 intervall

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Hvorfor trene 4×4 intervall. Lær mer om hvorfor det ikke er noe magisk med 4×4 intervall, og hvorfor du bør trene intervaller med lavere intensitet enn det NTNU anbefaler.

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Trousers

-40%

-40%

2 199,-

1 319,-

Se alle tilbudene!

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Pant 

1 319,-

2 199,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

4×4 intervaller med for hard intensitet

3 475,-

5 999,-

-42%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 943,-

NTNU gir råd om å trene 4×4 intervalltrening med 85-95 prosent av makspuls. Trener du med denne intensiteten vil du trene mesteparten av tiden i sone 5, som er anaerob trening. Dette er ikke å anbefale fordi konsentrasjonen av melkesyre vil raskt bli så stor at du blir tvunget til å sette ned farten, noe som vil gå utover kvaliteten på treningsøkta. Du bør heller gjennomføre 4×4 intervalltrening progressivt, ved at du øker intensiteten gradvis gjennom hele intervallet, og fra ett intervall til det neste. Når du trener intervall progressivt, vil du få bedre effekt ut av intervalltreningen, redusere risikoen for skader og ha mer å gå på også etter intervalltreningen. Pausene kan også være kortere enn det NTNU anbefaler, 60-90 sekunder aktiv hvile. Ved trene 4×4 progressivt vil du også redusere tiden du bruker restitusjon i etterkant av intervalltreningen, fordi du i mindre grad har opphopning av avfallsstoffer i muskulaturen. Olympiatoppen hevder at det ikke er noe magisk med å trene 4×4 intervaller, og at intensiteten bør være lavere når du trener denne type intervall. En studie der løpere trente 4×8 minutters intervaller, hadde en langt bedre effekt enn 4×4 intervaller. Poenget er at det ikke finnes noen intervallmodell som er bedre enn en annen.

Hvordan du bør trene intervaller

Du bør gjennomføre progressiv intervalltrening, uansett hvilken lengde og pause du har mellom intervallene. Trene intervaller progressivt ved at du øker intensiteten gradvis mellom hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Å trene intervaller på denne måten gir kroppen tid til å venne seg til økt belastning, du har bedre effekt ut av intervalltreningen og reduserer risikoen for skader. Intensiteten på intervallene bør uansett ikke overstige anaerob terskel, eller 90 prosent av makspuls.

Relaterte artikler:

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

4×4 intervall for nybegynnere

Effekt av 4×4 intervall

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Om forfatteren

Legg inn kommentar

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

50%

PÅ ALLE JAKKER!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%