Hvorfor knekker det i ledd

Denne artikkelen går i dybden på hvorfor det knekker i leddene, hva som forårsaker lydene, og om det er skadelig.

Kanskje har du opplevd at det knaker eller knekker i leddene dine når du strekker deg, beveger fingrene eller reiser deg fra en stol. Dette fenomenet kan være fascinerende, men for mange kan det også være bekymringsfullt. Hva er det egentlig som skjer når det knekker i leddene, og bør man være bekymret? Denne artikkelen går i dybden på hvorfor det knekker i leddene, hva som forårsaker lydene, og om det er skadelig. Vi vil også se nærmere på de ulike mytene som finnes rundt fenomenet og gi deg en omfattende forståelse av dette interessante temaet.

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Hva er leddknaking?

Leddknaking er en betegnelse som brukes om lydene som kommer fra leddene når man beveger dem på en bestemt måte. Lydene kan være alt fra et svakt knepp til et høyt knekk. Det er ikke uvanlig at disse lydene oppstår, og mange mennesker opplever dem regelmessig. Faktisk rapporterer en stor del av befolkningen at de opplever leddknaking, spesielt i fingre, knær, skuldre og ankler (Cavagna, 2019).

Lyden som høres når leddene knekker, kommer hovedsakelig fra de ulike strukturene rundt leddet. Leddknaking kan ha flere ulike årsaker, og forståelse av disse årsakene kan bidra til å redusere bekymringen mange har rundt fenomenet.

Hva forårsaker leddknaking?

Det finnes flere forklaringer på hvorfor det knekker i leddene, og de vanligste årsakene inkluderer:

Gassbobler i leddvæsken

En av de mest aksepterte teoriene om hvorfor leddene knekker, handler om gassbobler i leddvæsken. Leddvæsken, som kalles synovialvæske, fungerer som et smøremiddel i leddene og bidrar til å redusere friksjon mellom leddflatene. Synovialvæsken inneholder oppløste gasser som nitrogen, oksygen og karbondioksid. Når leddet strekkes eller manipuleres, kan det oppstå en rask reduksjon i trykket i leddkapselen, noe som fører til at gassene danner bobler. Disse boblene kan sprekke, og det er denne prosessen som forårsaker lyden av at leddet knekker (Kawchuk et al., 2015).

Bevegelse av sener og leddbånd

En annen vanlig årsak til leddknaking er bevegelse av sener og leddbånd rundt leddene. Når man beveger seg, kan senene flytte seg litt på plass og deretter smelle tilbake til sin opprinnelige posisjon. Dette kan forårsake en knekkelyd, spesielt i ledd som knær og ankler. Denne typen leddknaking er ofte høyere når man har vært i ro over lengre tid, for eksempel etter å ha sittet stille i flere timer (Snedeker & Gautier, 2019).

Leddbrusk og slitasje

Med alderen kan leddbrusken, som beskytter endene av knoklene, bli slitt eller ujevn. Dette kan føre til at leddflatene gnir mot hverandre, noe som kan gi en knakende eller slipende lyd når leddene beveges. Dette er vanlig hos eldre mennesker og kan være et tidlig tegn på slitasjegikt (osteoartritt) (Loeser et al., 2016).

Relatert: Vonde ledd og trøtt

Er det skadelig å knekke leddene?

ANNONSØRINNHOLD FRAM SPORT |

Mange lurer på om det å knekke leddene er skadelig, spesielt når det gjelder fingrene. Det finnes en utbredt myte om at leddknaking kan forårsake leddgikt, men forskningen viser at dette sannsynligvis ikke stemmer.

Myter om leddknaking og leddgikt

Myten om at leddknaking kan forårsake leddgikt har eksistert i mange år. Denne myten har sannsynligvis sitt opphav i antakelsen om at lyden indikerer skade eller slitasje på leddene. Imidlertid finnes det ingen sterke vitenskapelige bevis som støtter denne påstanden. En studie utført av Donald Unger (2009), hvor han i over 60 år kun knakk leddene på den ene hånden, viste at det ikke var noen forskjell i forekomsten av leddgikt mellom håndene hans. Dette tyder på at leddknaking ikke nødvendigvis øker risikoen for leddgikt.

Potensielle risikoer ved leddknaking

Selv om leddknaking generelt ikke ser ut til å forårsake leddgikt, kan det likevel være noen potensielle risikoer ved å knekke leddene hyppig. For eksempel kan overdreven manipulasjon av leddene føre til at leddbåndene over tid blir slakkere, noe som kan redusere leddets stabilitet (Weiss et al., 2011). Dette er imidlertid sjeldent, og de fleste mennesker vil ikke oppleve negative konsekvenser av å knekke leddene sine.

Hvorfor knekker leddene mer hos noen enn andre?

Det er store individuelle forskjeller når det gjelder hvor ofte leddene knekker. Noen mennesker opplever hyppig leddknaking, mens andre nesten aldri hører slike lyder. Det finnes flere faktorer som kan påvirke dette, inkludert genetikk, fysisk aktivitet og alder.

Genetikk

Genetikk spiller en rolle i hvorvidt man opplever hyppig leddknaking. Noen mennesker har naturlig mer fleksible ledd eller leddbånd, noe som kan føre til at leddene lettere knekker. Denne økte fleksibiliteten kan gjøre at senene og leddbåndene rundt leddene beveger seg mer, og dermed lager lyder (Cimmino & Parodi, 2005).

Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet kan også spille en rolle i leddknaking. Personer som trener regelmessig, kan oppleve at leddene knekker mer enn vanlig, spesielt etter treningsøkter som involverer stor belastning på leddene. Dette skyldes ofte at senene og leddbåndene blir strukket og beveger seg på en måte som forårsaker lyder. Det er imidlertid viktig å merke seg at dette som regel ikke er skadelig og ikke indikerer at leddene er ødelagt (Wilk et al., 2019).

Alder

Alder kan også være en faktor i hvor ofte leddene knekker. Eldre mennesker opplever oftere leddknaking enn yngre, og dette skyldes ofte slitasje på leddbrusken og redusert smøring i leddene. Denne typen knaking kan være et tidlig tegn på slitasjegikt eller andre degenerative leddsykdommer (Loeser et al., 2016).

Relatert: Vondt i muskler og ledd av trening

Knekking i ledd i ulike deler av kroppen

Leddknaking kan forekomme i mange ulike ledd, og opplevelsen av knaking kan variere avhengig av hvilke ledd som er involvert. Her ser vi nærmere på noen av de vanligste stedene der leddknaking oppstår.

Fingre

Leddknaking i fingrene er kanskje den mest kjente typen leddknaking. Mange har en vane med å knekke fingrene, og lyden som oppstår, kommer ofte fra gassbobler i synovialvæsken. Som nevnt tidligere, finnes det ingen sterke bevis for at dette er skadelig, og det er hovedsakelig en ufarlig vane (Unger, 2009).

Knær

Knærne er et annet vanlig sted for leddknaking. Lydene i knærne kan skyldes bevegelse av sener og leddbånd, spesielt når man setter seg ned eller reiser seg opp. Hos eldre personer kan knakingen også være forårsaket av slitasje på leddbrusken, noe som kan være et tidlig tegn på slitasjegikt (Loeser et al., 2016).

Skuldre

Skuldrene er et komplekst ledd med mange sener, muskler og leddbånd som jobber sammen for å gi stor bevegelighet. Leddknaking i skuldrene kan ofte skyldes bevegelse av sener som smeller tilbake til sin opprinnelige posisjon når de beveges (Snedeker & Gautier, 2019). Dette er ofte hørbar når man utfører armhevinger eller andre øvelser som involverer skuldrene.

Ankler

Ankler kan også lage knekkelyder, spesielt etter at man har sittet stille i lengre tid. Når man beveger anklene etter en periode med inaktivitet, kan senene flytte seg tilbake til sin opprinnelige posisjon og lage en knekkelyd. Dette er vanligvis ikke skadelig og skyldes ofte at senene har blitt strukket eller forskøvet (Wilk et al., 2019).

Når bør man oppsøke lege?

Selv om leddknaking som regel er ufarlig, er det noen tilfeller hvor man bør være oppmerksom og vurdere å oppsøke lege. Hvis leddknakingen er ledsaget av smerte, hevelse eller redusert bevegelighet, kan dette indikere at noe er galt.

Smerte og hevelse

Dersom leddknakingen er ledsaget av smerte eller hevelse, kan dette være et tegn på skade eller betennelse i leddet. Dette kan skyldes overbelastning, skade eller en underliggende leddsykdom som leddgikt. I slike tilfeller bør man oppsøke lege for å få en vurdering og eventuell behandling (Cimmino & Parodi, 2005).

Redusert bevegelighet

Hvis leddknakingen er ledsaget av redusert bevegelighet eller stivhet, kan dette også være et tegn på en underliggende leddsykdom. Dette gjelder spesielt hos eldre mennesker, hvor slitasjegikt kan være en årsak til redusert bevegelighet og knakende ledd (Loeser et al., 2016).

Forebygging og behandling av leddknaking

Selv om leddknaking som regel er ufarlig, kan det være plagsomt for noen. Her er noen tips for å redusere forekomsten av leddknaking og opprettholde sunne ledd.

Hold leddene aktive

Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å holde leddene sunne og redusere forekomsten av leddknaking. Trening bidrar til å styrke musklene rundt leddene og forbedre blodsirkulasjonen, noe som kan redusere risikoen for stivhet og knaking (Wilk et al., 2019). Det er viktig å velge aktiviteter som er skånsomme mot leddene, som svømming, sykling eller yoga.

Unngå overbelastning

Overbelastning av leddene kan øke risikoen for skader og dermed føre til smerte og knaking. Det er derfor viktig å unngå å utsette leddene for unødvendig stor belastning, spesielt hvis man allerede opplever leddknaking. Vær oppmerksom på kroppens signaler, og ta pauser når det er nødvendig.

Styrke muskulaturen rundt leddene

Å styrke muskulaturen rundt leddene kan bidra til å stabilisere leddene og redusere risikoen for leddknaking. Styrkeøvelser som fokuserer på musklene rundt de aktuelle leddene, kan bidra til å gi støtte og beskyttelse til leddene (Snedeker & Gautier, 2019).

Konklusjon

Leddknaking er et vanlig fenomen som de fleste mennesker opplever på et eller annet tidspunkt. Lydene som høres når leddene knekker, kan ha flere ulike årsaker, inkludert gassbobler i synovialvæsken, bevegelse av sener og leddbånd, samt slitasje på leddbrusken. Selv om leddknaking kan være plagsomt, er det som regel ikke skadelig og ser ikke ut til å øke risikoen for leddgikt.

Det er viktig å skille mellom ufarlig leddknaking og leddknaking som er ledsaget av smerte, hevelse eller redusert bevegelighet. I slike tilfeller kan det være nødvendig å oppsøke lege for videre undersøkelse og behandling. Ved å holde leddene aktive, unngå overbelastning og styrke muskulaturen rundt leddene, kan man bidra til å redusere forekomsten av leddknaking og opprettholde sunne ledd.