Hvorfor jogge

I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvorfor jogging er en verdifull trening, og vi vil også undersøke tips og motivasjon for å komme i gang eller opprettholde denne sunne vanen.

Jogging defineres ofte som å løpe i et tempo under 10 km per time (km/t), og det har noen betydelige fordeler for folk som ønsker å forbedre helsen sin uten å overdrive det. Hva er så bra med denne moderate aerobe treningen? Som for løping, forbedrer jogging kardiorespiratorisk helse og bedrer humøret ditt. Her har du noen andre fordeler med jogging.

Hvis du noen gang har vurdert å begynne å jogge, har du kanskje lurt på hvorfor folk gjør det. Å utforske fordelene ved jogging kan gi deg en dypere forståelse av hvorfor denne aktiviteten er så populær. I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvorfor jogging er en verdifull trening, og vi vil også undersøke tips og motivasjon for å komme i gang eller opprettholde denne sunne vanen.

Fordelene med jogging

Jogging tilbyr en rekke fordeler for både fysisk og mental helse. Her er noen av de viktigste:

1. Forbedret hjerte-helse

Regelmessig jogging styrker hjertet og forbedrer sirkulasjonen. Ved å pumpe blod mer effektivt, reduserer du risikoen for hjertesykdommer og hjerneslag.

2. Vektkontroll

Jogging er en effektiv måte å brenne kalorier på, og det kan bidra til vekttap eller opprettholdelse av en sunn vekt. En 30-minutters joggetur kan forbrenne flere hundre kalorier, avhengig av intensiteten.

3. Sterkere muskler og bein

Gjentatt bevegelse av jogging styrker muskler i ben, hofter og kjerneregionen. Dette kan bidra til å forebygge skader og forbedre kroppens generelle funksjon.

4. Bedre mental helse

Jogging frigjør endorfiner, kjent som kroppens “lykkehormoner”, som kan bidra til å redusere stress, angst og depresjon. Det kan også forbedre kognitiv funksjon og øke konsentrasjonen.

5. Økt energinivå

Selv om det kan virke motstridende, kan jogging faktisk øke energinivået ditt på lang sikt. Regelmessig trening forbedrer kroppens evne til å produsere og distribuere energi, noe som fører til økt utholdenhet og vitalitet.

Relatert: Fart når du trener ogging

Jogging kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Å gå, jogge eller løpe – kan alle forbedre kardiovaskulær helse og hjelper til med å forhindre fedme. En studie fant at hvis du vil øke vekttapet ditt, vil du ha mer suksess hvis du øker tempoet ditt, og da kan du jogge eller løpe. Studien skiller ikke mellom jogging og løping. I stedet fokuserte det på økt vekttap som skjedde da deltakerne løp i stedet for å gå.

Jogging kan styrke immunforsvaret ditt

I det meste av et århundre trodde treningsforskere at høyintensiv trening potensielt kan føre til at du er svekket og i fare for infeksjon og sykdom. En nærmere titt på forskningen indikerer imidlertid at det motsatte er tilfelle. Trening med moderat intensitet, som jogging, styrker faktisk kroppens respons på sykdom. Det gjelder både kortvarige sykdommer, som øvre luftveisinfeksjoner og langvarige sykdommer, som diabetes.

KAMPANJER HOS MILRAB |

Jogging har en positiv effekt på insulinresistens

Insulinresistens er en av markørene for prediabetes. Cellene i kroppen din reagerer rett og slett ikke på insulin, hormonet som holder blodsukkernivået i sjakk. Den gode nyheten: En gjennomgang fant at regelmessig løping eller jogging reduserte insulinresistens hos studiedeltakere. Forskere bemerket at en reduksjon i kroppsfett og betennelse kan være årsaken til forbedringen i insulinresistens.

Jogging kan beskytte deg mot negative effekter av stress

Enten du er en jogger, yoga-entusiast eller er glad i fotball, vil du bli utsatt for stress. Jogging kan beskytte hjernen mot de skadelige effektene av stress. En kilde fra 2013 fant at aerob trening, som jogging, potensielt kan forbedre den fungerende funksjonen og beskytte hjernen mot tilbakegang knyttet til aldring og stress.

Jogging kan hjelpe deg med å takle depresjon

Trening har lenge vært kjent for å hjelpe mennesker med å håndtere symptomene på depresjon, men ny vitenskap kan hjelpe til med å forklare hvordan. Forhøyede kortisolnivåer har vært knyttet til depressive episoder. Kortisol er et hormon kroppen din frigjør som respons på stress. En studie fra 2018 undersøkte kortisolnivået hos personer som søkte behandling for depresjon. Etter 12 uker med trening hadde de som trente regelmessig gjennom hele studien reduserte nivåer av kortisol gjennom hele dagen. Noen leger råder folk som har symptomer på angst eller depresjon til å gjennomføre fysisk aktivitet de liker. Jogging er bare ett eksempel på slik aktivitet.

Relatert: Høy puls ved jogging

Tips for å komme i gang med jogging

Når du bestemmer deg for å begynne å jogge, kan det være nyttig å følge disse tipsene for å gjøre overgangen enklere og mer vellykket:

1. Start sakte

Ikke prøv å løpe maraton på første dag. Begynn med å gå, deretter gå og jogge i intervaller, og øk gradvis intensiteten og varigheten etter hvert som kondisjonen din forbedres.

2. Velg riktig utstyr

Investering i et par gode løpesko som passer godt til føttene dine er avgjørende for å redusere risikoen for skader. Ha også på deg behagelige klær laget av pustende materiale.

3. Vær konsekvent

Sett deg realistiske mål og hold deg til en jevn treningsplan. Jo mer du trener, desto bedre blir du, og jo mer sannsynlig er det at jogging blir en integrert del av livsstilen din.

KAMPANJER HOS MILRAB |

4. Lytt til kroppen din

Det er viktig å lytte til kroppens signaler og hvile når det trengs. Å presse deg selv for hardt kan føre til skader og brenne ut.

Motivasjon for å fortsette

Selv om det kan være utfordrende å opprettholde en joggingrutine, er det flere måter å holde motivasjonen oppe:

1. Finn en løpepartner

Å løpe med en venn eller familiemedlem kan gjøre treningen mer sosial og morsom. Det kan også bidra til å holde deg ansvarlig og motivert.

2. Bryt opp rutinen

Utforsk nye løyper og stier for å holde ting interessante. Å endre omgivelsene kan forhindre kjedsomhet og bidra til å opprettholde entusiasmen for jogging.

3. Belønne deg selv

Sett deg små mål og belønn deg selv når du oppnår dem. Dette kan være alt fra å kjøpe deg selv en liten godbit til å ta en avslappende massasje.

4. Husk hvorfor du begynte

Når du føler deg motløs eller uinspirert, ta deg tid til å minne deg selv på fordelene ved jogging og hvor langt du allerede har kommet. Dette kan bidra til å gjenopplive motivasjonen din.

Relatert: Jogging som oppvarming

Overvinne vanlige utfordringer

Mens fordelene med jogging er betydelige, kan det også være noen vanlige utfordringer som folk står overfor når de prøver å gjøre det til en regelmessig vane. Her er noen tips for å overvinne disse utfordringene:

KAMPANJER HOS MILRAB |

1. Tidsbegrensninger

Mange mennesker føler at de ikke har tid til å jogge regelmessig på grunn av travle timeplaner. En løsning på dette er å planlegge joggeturene dine på forhånd og prioritere dem som du ville gjort med andre viktige avtaler.

2. Værforhold

Ugunstig vær kan være en stor hindring for mange løpere. Imidlertid kan å investere i riktig utstyr, for eksempel vanntette klær eller en tredemølle for innendørs trening, bidra til å overvinne denne utfordringen.

3. Manglende motivasjon

Det er helt normalt å miste motivasjonen fra tid til annen. Å finne en treningspartner, variere treningsrutinen og minne deg selv på hvorfor du begynte å jogge i utgangspunktet, kan hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.

4. Skader og smerter

Overbelastningsskader og smerter er vanlige blant løpere, spesielt når de begynner å trene eller øker intensiteten. Å sørge for tilstrekkelig oppvarming og nedkjøling, samt å inkorporere styrke- og fleksibilitetsøvelser i treningsrutinen din, kan bidra til å forebygge skader.

Relatert: Hvilke muskler trenes ved jogging

Sosiale og mentale fordeler

I tillegg til de fysiske fordelene, kan jogging også gi en rekke sosiale og mentale fordeler:

1. Fellesskap

Jogging kan være en flott måte å møte nye mennesker og bli en del av et lokalt løpemiljø. Mange byer og samfunn har løpegrupper eller arrangementer som du kan delta i for å møte likesinnede enkeltpersoner.

2. Stressreduksjon

Å tilbringe tid utendørs og bevege seg i naturen kan være svært beroligende og bidra til å redusere stressnivået. Mange løpere finner en følelse av fred og ro mens de jogger langs stier eller i parker.

3. Selvtillit

Gjennom å sette og nå mål, enten det er å øke distansen eller forbedre tidene dine, kan jogging bidra til å bygge selvtillit og selvtilfredshet. Å oppleve fremgang i treningen din kan gi en følelse av prestasjon og stolthet.

4. Mental klarhet

Mens du jogger, har du muligheten til å klare hodet og sortere tankene dine. Dette kan føre til økt mental klarhet og kreativitet, og noen finner at de kommer opp med sine beste ideer mens de er ute på løpetur.

Jogging kan redde livet ditt

En stillesittende livsstil, enten du spiller videospill eller jobber på kontor, kan øke risikoen for for tidlig død. Det som er mindre kjent er at jogging i lavt tempo bare noen få ganger i uken kan holde deg i live mye lenger.

I en studie fulgte forskere en gruppe joggere fra 2001 til 2013. Gruppen som hadde best livslengde, var gruppen som løp i et “lett” tempo i 1 til 2,4 timer, 2 til 3 dager i løpet av uke. Studien fikk kritikk, delvis fordi “lett” ikke var definert, og det som anses som “lett” for en idrettsutøver, kunne være ganske utfordrende for andre. Funnene strider også mot annen forskning som antyder intens trening kan være bedre for deg. Likevel bekrefter studien det vi allerede vet om å løpe på tredemøllen eller ute; Du trenger ikke å være Usain Bolt eller Sondre Norstad Moen for å oppleve fordelene med aerob trening.

Avsluttende tanker

Uansett om du er nybegynner eller erfaren løper, er det tydelig at fordelene med jogging strekker seg langt utover bare fysisk helse. Gjennom å overvinne utfordringer, oppleve sosiale fordeler og styrke den mentale velværen, kan jogging være en berikende og givende aktivitet for alle som er villige til å ta det første skrittet. Så hvorfor ikke snøre på deg skoene og komme deg ut på veien til bedre helse og velvære i dag?

Om forfatteren