Hvorfor gå tur som trening ikke gir ønsket effekt

Denne artikkelen vil ta for seg hvorfor gåing som treningsform ikke alltid gir ønsket effekt, og hva som kan gjøres for å optimalisere treningsøktene.

Å gå turer er en av de mest populære aktivitetene folk benytter seg av for å holde seg i form, redusere stress og nyte naturen. For mange fremstår det som en enkel og tilgjengelig treningsform som ikke krever mye utstyr eller forberedelser. Likevel er det mange som opplever at til tross for regelmessige turer, uteblir de ønskede treningsresultatene, enten det gjelder vekttap, muskelstyrke eller bedre kondisjon. Dette kan være frustrerende for de som har investert tid og energi i daglige gåturer, men som ikke ser den fysiske fremgangen de hadde håpet på.

Denne artikkelen vil ta for seg hvorfor gåing som treningsform ikke alltid gir ønsket effekt, og hva som kan gjøres for å optimalisere treningsøktene. Vi vil også utforske hvilke faktorer som spiller inn for å oppnå konkrete mål som vekttap, økt muskelmasse og bedre kardiovaskulær helse.

Intensitet og treningsintensitet

En av de viktigste årsakene til at gåturer kanskje ikke gir de resultatene man ønsker, er intensiteten. For at kroppen skal oppleve en reell forbedring i kondisjon, styrke eller fettforbrenning, må treningen være tilstrekkelig utfordrende. Gåturer, spesielt i rolig tempo, kan gi lav intensitet som ikke aktiverer musklene eller hjerte- og karsystemet nok til å forårsake de nødvendige tilpasningene i kroppen.

Hvorfor lav intensitet kan hemme fremgang

Lav intensitet aktiverer hovedsakelig fettforbrenningen, men i mindre grad styrker det muskulaturen eller forbedrer kondisjonen på en merkbar måte. For de som ønsker vekttap eller muskeldefinisjon, er det derfor viktig å inkludere trening med høyere intensitet. En måte å øke intensiteten på under en gåtur er ved å legge til bakker eller raskere tempo, slik at kroppen presses mer. Alternativt kan man vurdere å inkludere andre treningsformer, som intervaller, som kombinerer gåing med perioder med løping.

Treningseffekt og progresjon

En annen nøkkelfaktor i all trening er progresjon. Det betyr at kroppen må bli utfordret på en stadig mer krevende måte for å fortsette å tilpasse seg. Går man den samme turen i samme tempo hver dag, vil kroppen etter hvert tilpasse seg, og treningen vil ikke lenger være like utfordrende. For å oppnå videre fremgang må treningsbelastningen økes, enten gjennom lengre distanser, høyere intensitet, eller ved å inkludere styrketreningselementer underveis.

Hvordan øke progresjonen i gåtrening

Progresjon kan oppnås på flere måter når det gjelder gåing. For eksempel kan man:

• Øke lengden på turene gradvis.
• Gå i mer krevende terreng med flere bakker.
• Bruke vektede vester for å legge til motstand.
• Integrere intervaller med rask gange eller korte løp.

Progresjon er viktig for at kroppen skal fortsette å utvikle seg, enten det gjelder styrke, kondisjon eller vekttap.

Relatert: Hvorfor gå tur

Kaloriforbrenning og energibalanse

En annen grunn til at gåing som treningsform ikke gir de ønskede resultatene for vekttap, kan være at kaloriforbruket ikke er så høyt som man kanskje tror. Gåturer i et moderat tempo forbrenner ikke nødvendigvis mange kalorier, og det er lett å overvurdere hvor mange kalorier man faktisk forbrenner. For de som ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å være bevisst på at man må være i et kaloriunderskudd, det vil si at man forbrenner mer kalorier enn man inntar. Selv om gåing kan bidra til kaloriforbrenning, må det kombineres med et kontrollert kosthold for å oppnå et merkbart vekttap.

Kombinasjon av kosthold og gåtrening

For å maksimere effekten av gåing som en del av en vektnedgangsplan, bør man fokusere på både kosthold og trening. Et balansert kosthold som holder kroppen i kaloriunderskudd vil gjøre det lettere å se resultater. Gåturer alene, spesielt i lavt tempo, er sjelden nok til å skape store endringer uten at kostholdet også justeres.

Muskelstyrke og muskelvekst

Når man går, aktiveres hovedsakelig de store musklene i beina, som lår og legger. Men i motsetning til mer intens styrketrening, fører ikke gåing til betydelig muskelvekst. Hvis målet ditt er å styrke eller bygge muskler, er det viktig å inkludere øvelser som skaper mer motstand for musklene, som for eksempel vekttrening, knebøy, eller utfall.

Hvorfor styrketrening bør kombineres med gåturer

For de som ønsker å forbedre muskelstyrken samtidig som de går turer, er det lurt å kombinere treningsformen med styrketrening. Øvelser som aktiverer flere muskelgrupper og gir høyere intensitet vil skape flere tilpasninger i kroppen, noe som fører til muskelvekst. For eksempel kan man inkludere kroppsvektøvelser som knebøy og armhevinger under gåturen, eller bruke terrenget for å utføre øvelser som utfordrer balanse og styrke.

Tidseffektivitet og resultater

Mange opplever også at gåing som trening ikke gir ønsket effekt fordi treningen ikke er tidseffektiv i forhold til målsettingene. Hvis man går i et moderat tempo i en time, kan det forbrenne et sted mellom 200-300 kalorier, avhengig av kroppsstørrelse og tempo. Sammenlignet med mer intensiv trening som løping, sykling eller styrketrening, kan det ta lengre tid å oppnå samme kaloriforbrenning og fysiske resultater gjennom gåturer alene.

Hvordan gjøre gåturer mer effektive

For de som ønsker å fortsette med gåturer, men samtidig ønsker raskere resultater, kan man gjøre treningen mer tidseffektiv ved å:

• Legge til intervaller av rask gange eller lett løping.
• Gå i terreng som utfordrer musklene mer, som skogsstier eller fjell.
• Bruke staver for å aktivere overkroppen og øke kaloriforbrenningen.
• Kombinere gåturer med kortere, men mer intensive treningsøkter.

Ved å variere treningsformen kan man både forbedre effektiviteten og unngå stagnasjon.

Relatert: Gå i ulendt terreng

Helsemessige fordeler ved å gå

Til tross for at gåing kanskje ikke gir de mest dramatiske fysiske resultatene som ønsket, har det mange helsefordeler. Gåturer kan bidra til å redusere stress, forbedre humøret, senke blodtrykket, og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. For mange er gåturer en måte å koble av mentalt, noe som også kan være viktig for langsiktig helse og velvære.

Gåing som et verktøy for mental helse

Gåturer er en av de beste måtene å redusere stress på og forbedre den mentale helsen. Det å tilbringe tid utendørs i naturen, kombinert med lett fysisk aktivitet, kan øke produksjonen av endorfiner, kroppens naturlige lykkehormon. Selv om den fysiske effekten kanskje ikke er like markant som andre treningsformer, har den mentale effekten stor verdi.

Konklusjon

Å gå turer som trening gir mange helsemessige fordeler, men det kan være grunner til at det ikke gir de ønskede resultatene når det gjelder vekttap, muskelvekst eller forbedret kondisjon. For å oppnå disse målene er det viktig å justere intensiteten og variere treningen. Kombinasjon av høyere intensitet, styrketrening og et balansert kosthold vil gjøre treningen mer effektiv og gi bedre resultater på sikt. Gåturer kan være en del av en sunn livsstil, men for å oppnå spesifikke mål er det viktig å ta hensyn til både treningsintensitet og progresjon.