Vil du redusere kroppsfett, øke muskelmasse og forbrenne kalorier mer effektivt? Lær mer om hvorfor det er viktig å trene styrke.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Hvorfor er det viktig å trene styrke?
Styrketrening er en viktig del av et samlet treningsprogram. Her er hva styrketrening kan gjøre for deg – og hvordan du kommer i gang. Vil du redusere kroppsfett, øke muskelmasse og forbrenne kalorier mer effektivt? Styrketrening til unnsetning! Styrketrening er en nøkkelkomponent i generell helse og kondisjon for alle.
Bruk det eller mist det
Mager muskelmasse avtar naturlig med alderen. Du vil øke prosentandelen av fettet i kroppen din, hvis du ikke gjør noe for å erstatte den magre muskulaturen du mister over tid. Styrketrening kan hjelpe deg med å bevare og forbedre muskelmassen din, uansett alder.
Styrketrening kan også hjelpe deg med å:
- Utvikle sterke bein. Ved å stresse muskulaturen i beinene dine, kan styrketrening øke beintettheten og redusere risikoen for benskjørhet.
- Ha kontroll på vekten din. Styrketrening kan hjelpe deg med å styre eller gå ned i vekt, og det kan øke stoffskiftet for å hjelpe deg med å forbrenne mer kalorier.
- Forbedre livskvaliteten din Styrketrening kan forbedre livskvaliteten din og forbedre din evne til å gjøre hverdagsaktiviteter. Å bygge muskler kan også bidra til bedre balanse og kan redusere risikoen for fall. Dette kan hjelpe deg med å opprettholde uavhengighet når du eldes.
- Behandle kroniske tilstander. Styrketrening kan redusere tegn og symptomer på mange kroniske tilstander, som leddgikt, ryggsmerter, overvekt, hjertesykdom, depresjon og diabetes.
- Forbedre konsentrasjonen. Noe forskning antyder at regelmessig styrketrening og aerob trening kan bidra til å forbedre tenke- og læringsevnen hos eldre voksne.
Vurdere alternativene
Styrketrening kan gjøres hjemme eller i treningsstudioet. Vanlige valg inkluderer:
- Styrketrening med kroppen som belastning. Du kan gjøre mange øvelser med lite eller ingen utstyr. Prøv pushups, pullups, planker og knebøy.
- Fri vekt. Vektere og hantler er klassiske styrketreningsverktøy. Hvis du ikke har vekter hjemme, kan du bruke hermetikk eller kanner fylt med vann.
- Vektapparater. De fleste treningssentre tilbyr forskjellige apparater. Du kan også investere i vektmaskiner til bruk hjemme.
Komme i gang med styrketrening
Hvis du har en kronisk tilstand, eller hvis du er eldre enn 40 år og ikke har vært aktiv nylig, bør du ta kontakt med legen din før du begynner med styrketrening eller et aerobt treningsprogram. Før du starter styrketrening, bør du vurdere å varme opp med rask gange eller annen aerob aktivitet i fem eller 10 minutter. Kalde muskler er mer utsatt for skade enn varme muskler.
Velg et vekt- eller motstandsnivå som er tung nok til å utmatte musklene dine etter omtrent 12 til 15 repetisjoner. Når du enkelt kan gjøre flere repetisjoner av en viss øvelse, øker du vekten eller motstanden gradvis. Forskning viser at et enkelt sett med 12 til 15 repetisjoner med riktig vekt kan bygge muskler effektivt hos de fleste, og kan være like effektivt som tre sett med den samme øvelsen. For å gi musklene tid til å komme seg, kan du hvile en hel dag mellom hver gang du trener en spesifikk muskelgruppe. Det er viktig å bruke riktig teknikk i styrketrening for å unngå skader. Hvis du er nybegynner, kan du jobbe med en trener eller annen spesialist for å lære riktig teknikk. Husk å puste riktig når du trener styrke.
Når du kan forvente resultater
Du trenger ikke bruke timer om dagen på å løfte vekter for å dra nytte av styrketrening. Du kan se betydelig forbedring i styrken din med bare to eller tre 20- eller 30-minutters vekttreninger i uken. Når du integrerer styrketreningsøvelser i treningsrutinen din, kan du oppleve forbedring av styrke din over tid. Når muskelmassen øker, vil du sannsynligvis kunne løfte vekten lettere og i lengre perioder.
Relaterte artikler:
Styrketrening hjemme med vekter
Styrketrening hjemme nybegynner
