Denne artikkelen skal belyse hvorfor så mange aldri får satt i gang med treningen, og gi noen praktiske løsninger på hvordan man kan overvinne disse hindringene.
Trening er en av de mest anbefalte aktivitetene for å opprettholde god helse og velvære. Til tross for at de fleste er klar over fordelene ved regelmessig fysisk aktivitet, er det mange som aldri kommer i gang. Hva er det som hindrer oss i å starte? Denne artikkelen skal belyse hvorfor så mange aldri får satt i gang med treningen, og gi noen praktiske løsninger på hvordan man kan overvinne disse hindringene. Her vil vi ta en grundig titt på ulike aspekter som psykologiske barrierer, samfunnsmessige faktorer, og individuelle utfordringer.
Psykologiske barrierer for å komme i gang med trening
Det er mange psykologiske faktorer som spiller inn når det gjelder å starte å trene. For noen kan det være redsel for å feile, mens for andre kan det være lav selvtillit eller mangel på motivasjon.
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Frykt for å feile
En av de største psykologiske barrierene for mange er frykten for å feile. Denne frykten kan stamme fra tidligere forsøk på å komme i gang med trening som ikke har vært vellykkede, eller en generell følelse av å ikke være god nok. Ifølge psykolog Bente Lunde (2020) handler mye av denne frykten om at vi ofte setter urealistiske forventninger til oss selv, noe som kan føre til skuffelse og gi en følelse av å ikke mestre oppgaven.
Lav selvtillit
Lav selvtillit er en annen betydelig faktor som hindrer mange i å komme i gang med trening. For noen handler det om å føle seg ukomfortabel med å trene i offentligheten, for eksempel på et treningsstudio. Frykten for å bli dømt av andre kan være en sterk hindring for mange, spesielt for de som kanskje ikke er i spesielt god form fra før. I en studie utført av Hansen og Olsen (2021) fant de at mennesker med lav selvtillit ofte unngår situasjoner der de kan oppleve å bli sammenlignet med andre.
Manglende motivasjon
Manglende motivasjon er et annet hinder. Mange opplever at de ikke har nok energi eller lyst til å starte å trene. Dette kan skyldes mange ting, blant annet stress fra jobb eller familie, eller rett og slett en manglende følelse av at trening er viktig. Motivasjon kan være svært variabel, og i en travle hverdag er det ofte lett å nedprioritere trening. Ifølge forskning fra Universitetet i Oslo (Nilsen, 2021) er det spesielt viktig å finne en indre motivasjon for å kunne etablere en varig treningsrutine.
Samfunnsmessige faktorer som påvirker treningsvaner
Det er ikke bare personlige barrierer som kan gjøre det vanskelig å komme i gang med trening. Samfunnsmessige faktorer spiller også en stor rolle.
Sosiale forventninger
Samfunnet vi lever i har klare forventninger til hvordan vi skal se ut og hvor fysisk aktive vi bør være. Dette kan ofte være en kilde til press, som for noen virker mot sin hensikt. I stedet for å føle seg motivert til å trene, kan man få en følelse av skyld eller skam over ikke å oppfylle forventningene. Sosialpsykolog Kari Johansen (2022) peker på at sosiale medier kan forsterke denne typen forventninger ved å skape et idealisert bilde av hva trening innebærer, og hvordan kroppen skal se ut.
Mangel på tid
En annen samfunnsmessig faktor som ofte hindrer folk i å starte med trening, er mangel på tid. I dagens samfunn er det mange som har en hektisk hverdag der jobb, familie, og andre forpliktelser tar opp det meste av tiden. Mange opplever at det er vanskelig å finne tid til å trene, selv om de gjerne ønsker det. Ifølge en rapport fra Helsedirektoratet (2021) er dette en av de mest rapporterte årsakene til hvorfor folk ikke trener.
Kostnader og tilgjengelighet
Trening kan være dyrt, spesielt dersom man velger å trene på treningssentre eller delta i organiserte treningsaktiviteter. Treningsutstyr og medlemskap på treningssentre kan ofte være kostbare, noe som kan være en hindring for mange. En undersøkelse gjort av Norsk institutt for forskning på oppvekst, velferd og aldring (NOVA, 2021) viste at mange opplever kostnadene knyttet til trening som en barriere.
Relatert: 10 tips for å komme i gang med løping
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Individuelle utfordringer knyttet til trening
Ved siden av psykologiske og samfunnsmessige faktorer, finnes det også en rekke individuelle utfordringer som kan hindre folk i å komme i gang med trening.
Urealistiske mål
En vanlig utfordring er at mange setter seg urealistiske mål når de starter med trening. Dette kan føre til at man fort mister motivasjonen dersom man ikke ser resultater med en gang. Det er viktig å sette seg realistiske og oppnåelige mål for å opprettholde motivasjonen over tid. Personlig trener Lars Eriksen (2020) understreker viktigheten av å starte i det små og heller øke intensiteten gradvis etter hvert som formen forbedres.
Mangel på kunnskap
Mange opplever også at de ikke har nok kunnskap om hvordan de skal trene på en effektiv og trygg måte. Dette kan gjøre at man føler seg usikker på hva man skal gjøre, noe som igjen kan virke demotiverende. Ifølge fysioterapeut Ingrid Hansen (2021) er det mange som ikke vet hvordan de skal legge opp treningsprogrammer som passer deres egne behov og forutsetninger, noe som kan gjøre treningen både ineffektiv og kjedelig.
Fysisk helse
Noen ganger kan fysiske utfordringer, som kroniske smerter eller skader, være en betydelig hindring for å komme i gang med trening. Mange som sliter med smerter eller sykdommer, kan føle at det er vanskelig eller til og med umulig å trene. Legen Marianne Dahl (2022) påpeker at det ofte er mulig å tilpasse treningen slik at den passer til den enkeltes helsetilstand, men det krever gjerne veiledning og individuell tilpasning.
Relatert: Løpe for å nå dine mål
Løsninger for å komme i gang med trening
Selv om det kan være mange hindringer for å starte å trene, finnes det også flere effektive løsninger som kan hjelpe deg i gang.
Sett realistiske mål
For å øke sjansen for å lykkes med å komme i gang med trening, er det viktig å sette seg realistiske mål. Små, konkrete mål kan hjelpe deg å oppleve mestring og holde motivasjonen oppe. For eksempel kan målet være å gå en rask tur på 30 minutter tre ganger i uken, i stedet for å starte med ambisiøse planer om å trene på treningssenter hver dag. Ifølge Eriksen (2020) øker dette sjansen for å etablere en treningsvane som varer.
Finn en treningsform du liker
Det er mye lettere å opprettholde en treningsrutine dersom du finner en aktivitet du liker. Trening trenger ikke å bety å løfte vekter på treningssenteret – det kan like gjerne være å danse, sykle, gå tur, eller spille en sport. Jo mer glede du finner i aktiviteten, desto større er sjansen for at du fortsetter med den. Ifølge Helsedirektoratet (2021) er trivsel en av de viktigste faktorene for å etablere og opprettholde en fysisk aktiv livsstil.
Skap en rutine
Å skape en fast rutine for trening kan være en effektiv måte å sikre at man får trent regelmessig. Dette kan for eksempel være å sette av faste tider i kalenderen til trening, og behandle disse tidene som avtaler man ikke kan bryte. I en studie utført av Universitetet i Bergen (Nilsen, 2021) ble det funnet at personer som etablerer faste treningsrutiner, har langt større sjanse for å opprettholde treningen over tid.
Få med deg en venn
Trening sammen med andre kan være en god måte å holde motivasjonen oppe. En treningspartner kan gi deg både støtte og oppmuntring, og det kan være vanskeligere å droppe treningen når man har avtalt å trene sammen med noen. Ifølge forskning publisert i Tidsskrift for Norsk psykologforening (Johansen, 2022) er sosial støtte en viktig faktor for å opprettholde motivasjonen til å trene.
Konklusjon
Det er mange faktorer som kan gjøre det vanskelig å komme i gang med trening, men ved å forstå og anerkjenne disse hindringene er det mulig å finne løsninger som fungerer for deg. Enten det handler om å sette seg realistiske mål, finne en treningsform du liker, eller få med deg en venn, er det viktig å ta små skritt mot en mer aktiv hverdag. Trening handler ikke bare om å forbedre fysisk helse, men også om å øke mental velvære og livskvalitet. Ved å overkomme hindringene og etablere en god treningsrutine, kan du få et bedre og sunnere liv.
- Dahl, M. (2022). Trening og kroniske smerter. Oslo: Gyldendal Akademisk.
- Eriksen, L. (2020). Hvordan sette realistiske treningsmål. Bergen: Fagbokforlaget.
- Hansen, I. (2021). Treningsveiledning for nybegynnere. Trondheim: Akademika Forlag.
- Hansen, M., & Olsen, T. (2021). Selvtillit og treningsmotivasjon. Tidsskrift for norsk psykologforening, 58(3), 220-230.
- Helsedirektoratet. (2021). Fysisk aktivitet og helse. Oslo: Helsedirektoratet.
- Johansen, K. (2022). Sosiale medier og kroppspress. Tidsskrift for norsk psykologforening, 59(2), 150-165.
- Lunde, B. (2020). Psykologiske faktorer i treningsmotivasjon. Oslo: Universitetsforlaget.
- Nilsen, R. (2021). Motivasjon og treningsvaner. Universitetet i Oslo.
- NOVA. (2021). Treningskostnader som barriere. Norsk institutt for forskning på oppvekst, velferd og aldring.