50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Hvordan trene utfall

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Trene utfall. Lær mer om hvordan du kan trene forskjellige varianter av utfall, for å styrke muskulaturen i beina når du trener løping.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Utfall når du trener løping

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

Ved å trene utfall kan det bidra til å redusere risikoen for skader når du trener løping, og styrke muskulaturen i legger, lår, setemuskler og knehaser.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

I denne artikkelen vil du lære hvordan du kan gjøre forskjellige øvelser med utfall.

Før du starter å trene utfall

Dersom du er nybegynner, starte med statisk utfall eller gående utfall, og fokusere på å gjøre øvelsene riktig. Start med 3 serier med 10 repetisjoner for hver serie. Etter hvert kan du øke belastningen ved å bruke manualer eller vektvest.

  • Sørg for å varme opp skikkelig før du gjennomfører utfall
  • Sørg for å presse ned med hælene for å bruke setemuskulaturen
  • Hold hoftepartiet stabilt for å unngå svingninger i knepartiet
  • Hold hodet stille gjennom hver øvelse

Statisk utfall

Hold hendene i hoftene, og gå ned i utfall slik at kneet er bøyd i 90 graders vinkel. Veksle mellom å trene utfall med høyre og venstre bein. Dersom du tar utfall med høyre bein, sørg for at det meste av tyngden går gjennom denne foten og hælen. La foten treffe gulvet eller bakken flatt foran deg. Venstre bein blir da brukt som støtte og for å balansere, når du beveger deg tilbake til startposisjon.

Gående utfall

Stå oppreist med føttene i en avstand tilsvarende skulderbredde med hendene på hoftene. Gå forover med høyre bein, og sett foten ned på samme måte som du gjennomfører statisk utfall, kneet i 90 graders vinkel, og senke hofta. Senke venstre bein mot gulvet og bakken. Like før venstre kne går i gulvet, går du opp igjen, og gjennomfører samme bevegelse, men denne gang med venstre bein. På denne måten gjennomføres utfall gående, i sammenhengende bevegelser.

Baklengs utfall

Samme utgangsposisjon som gående utfall. Ta et steg bakover på samme måte som du ville tatt gående utfall forover og gjennomføre utfall vekselsvis med høyre og venstre bein i sammenhengende bevegelser.

Kryssende utfall

Stå beina i en avstand tilsvarende skulderbredde og ta et langt steg bakover med høyre bein og krysser det bak venstre bein. Kroppsvekten din bør være på venstre fot mens du sakte bøyer knærne og senker kroppen. Venstre bein bør være parallelt med gulvet, magemusklene stramme og ryggen rett. Løft tilbake til utgangsposisjon. Bytt bein og gjenta øvelsen.

Bulgarsk utfall

Plassere den bakre foten på en forhøyning. Alt fra 30-50 cm over gulvet. Plassere fremre fot i gulvet fremfor deg pekende forover. Gjennom bevegelsen bør overkroppen være i rett posisjon. Bruk kroppen som belastning dersom du er nybegynnere. Senere kan du bruk vektvest eller manualer. Når du går ned, sørg for at overkroppen hele tiden er over hoftene. Når du går ned og fremover, sørg for at tyngdepunktet hele tiden er mellom foten som hviler på forhøyningen, og fremre fot som er i gulvet.

Relaterte artikler:

Knebøy for løpere

Styrkeøvelser for løpere

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra Arc'tery, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

Legg inn kommentar

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!