Magemuskler er bra, sikkert, men trente skuldre hjelper deg med å forme armene, fylle ut din favoritt t-skjorte og gi hele kroppen en god fremtoning.
Sittende skulderhevinger
- Sett deg på kanten av en benk med to lettere manualer i hver hånd, hvilende på sidene, men litt foran overkroppen.
- Med en liten bøyning i albuene, løft manualene til albuene når skulderhøyde.
- Med kontroll senker du manualene ned til startposisjonen.
- Unngå å svinge armene under denne øvelsen og trekk sammen kjernen din for å holde vektene stabilisert. Dette vil bidra til å isolere skuldrene.
Høyt trekk til ekstern rotasjon
- Sett en treningsbenk i 45 graders vinkel.
- Legg deg på magen på treningsbenken, og len brystet og midtseksjonen benkryggen. Sett føttene i gulvet på sidene av setet.
- Hold to små vektplater (prøv 1-2 kg), hengende rett ned mot underlaget på sidene av benken.
- Løft overarmene opp, albuer bøyd, og før platene opp i brysthøyde.
- Hold albuene på plass, løft underarmene til de strekkes ut.
- Uten å bevege albuen, ta vektene tilbake til brysthøyde.
- Til slutt senker du vektene ned igjen til armene dine er helt utstrakt.
Arnold Press
- Sett deg på kanten av en treningsbenk med en manual i hver hånd.
- Hold albuene nær sidene, ta vektene opp til omtrent hakenivå foran kroppen din, håndflatene vendende mot deg.
- Rotere vektene slik at håndflatene vender bort fra kroppen din. Trykk samtidig vektene opp og over skuldrene.
- Ta albuene ned igjen, rotere håndflatene tilbake for å møte deg og gå tilbake til startposisjonen.
YTM
- Justere en treningsbenk til 45-graders vinkel. Vend mot baksiden av benken, og lene brystet og overkroppen mot den. Plassere føttene på underlaget på sidene av setet.
- Hold et par lette plater (1-2 kg) utvidet mot underlaget, på linje med skuldrene.
- Hold albuene rette, løft vektene til de er over hodet og litt ut til sidene, og danner en Y-form.
- Ta deretter platene opp i skulderhøyde med rette armer og danner en T.
- Derfra, ta vektene ned mot siden din, men stopp dem når de når en 45-graders vinkel fra kroppen din, og hold rette armer. Det vil ligne bokstaven M.
Relaterte artikler:
