Hvordan trene skuldre

Magemuskler er bra, sikkert, men trente skuldre hjelper deg med å forme armene, fylle ut din favoritt t-skjorte og gi hele kroppen en god fremtoning.

Sittende skulderhevinger

Sett deg på kanten av en benk med to lettere manualer i hver hånd, hvilende på sidene, men litt foran overkroppen.
Med en liten bøyning i albuene, løft manualene til albuene når skulderhøyde.
Med kontroll senker du manualene ned til startposisjonen.
Unngå å svinge armene under denne øvelsen og trekk sammen kjernen din for å holde vektene stabilisert. Dette vil bidra til å isolere skuldrene.

Høyt trekk til ekstern rotasjon

Sett en treningsbenk i 45 graders vinkel.
Legg deg på magen på treningsbenken, og len brystet og midtseksjonen benkryggen. Sett føttene i gulvet på sidene av setet.
Hold to små vektplater (prøv 1-2 kg), hengende rett ned mot underlaget på sidene av benken.
Løft overarmene opp, albuer bøyd, og før platene opp i brysthøyde.
Hold albuene på plass, løft underarmene til de strekkes ut.
Uten å bevege albuen, ta vektene tilbake til brysthøyde.
Til slutt senker du vektene ned igjen til armene dine er helt utstrakt.

Arnold Press

Sett deg på kanten av en treningsbenk med en manual i hver hånd.
Hold albuene nær sidene, ta vektene opp til omtrent hakenivå foran kroppen din, håndflatene vendende mot deg.
Rotere vektene slik at håndflatene vender bort fra kroppen din. Trykk samtidig vektene opp og over skuldrene.
Ta albuene ned igjen, rotere håndflatene tilbake for å møte deg og gå tilbake til startposisjonen.

YTM

Justere en treningsbenk til 45-graders vinkel. Vend mot baksiden av benken, og lene brystet og overkroppen mot den. Plassere føttene på underlaget på sidene av setet.
Hold et par lette plater (1-2 kg) utvidet mot underlaget, på linje med skuldrene.
Hold albuene rette, løft vektene til de er over hodet og litt ut til sidene, og danner en Y-form.
Ta deretter platene opp i skulderhøyde med rette armer og danner en T.
Derfra, ta vektene ned mot siden din, men stopp dem når de når en 45-graders vinkel fra kroppen din, og hold rette armer. Det vil ligne bokstaven M.

Relaterte artikler: