I RABATT PÅ SPORTSKLOKKER!

40%

FÅ OPPTIL

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

Hvordan trene innside lår

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Sterke indre lår stabiliserer hoftene, knærne, korsryggen og kjernen, noe som gjør dem klare for å gå, hoppe og andre daglige aktiviteter. Lær mer om hvordan du kan trene innside lår.

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Trousers

-40%

-40%

2 199,-

1 319,-

Se alle tilbudene!

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Pant 

1 319,-

2 199,-

Ellers kan sterke indre lår hjelpe deg med å oppnå mer tonede, slankere bein. Utseendet til lårene dine og hvorvidt du har et gap mellom lårene eller ikke, skyldes imidlertid i stor grad genetikk.

3 475,-

5 999,-

-42%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 943,-

Sumo knebøy

Utstyr: 2-3 kg manualer (valgfritt)

  • Stå med føttene bredere enn skuldrene.
  • Rotere tærne litt utover, slik at knærne følger mot den andre tåen.
  • Hvis du ikke bruker vekter, hold armene foran brystet. Hvis du bruker vekter, hold dem i innsiden av lårene.
  • Pust inn mens du senker deg til lårene er parallelle med gulvet. Hold en nøytral ryggrad og brystet løftet. Flytt ryggen litt bakover, som om du sitter i et sete.
  • Stå opp igjen.

Muskler målrettet: adduktorer, setemuskler, hamstrings, kjerne

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Laterale utfall

Utstyr: 2-3 kg manualer (valgfritt)

  • Stå med føttene sammen, hold manualer i hver hånd.
  • Hold kjernen engasjert, ta et langt skritt til venstre side.
  • Bøy dypt inn i venstre kne, og rammer inn leggen med vektene mens du holder høyre bein langt og brystet løftet.
  • Skyv av og gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta på den andre siden.

Muskler målrettet: adduktorer, bortførere (ytre lår), setemuskler

Sideliggende beinhev

  • Ligg på høyre side, hold hodet med høyre arm.
  • Bøy venstre bein og plant foten foran høyre lår.
  • Hold på venstre ankel med venstre hånd.
  • Hold kjernen engasjert, spesielt magemuskler, løft og senk høyre bein 10-15 cm.
  • Gjenta på den andre siden.

Muskler målrettet: adduktorer, kjerne

Bro

Utstyr: ball, pute eller sammenrullet håndkle

  • Ligg på gulvet, med ansiktet opp.
  • Bøy knærne, plant føttene flatt på gulvet.
  • Plassere støtten mellom lårene.
  • Pust ut mens du løfter hoftene, og setter inn setemuskler og hamstrings.
  • Trykk godt inn på støtten, inn i lårene dine.
  • Hold i omtrent to sekunder.
  • Senk ned igjen.

Muskler målrettet: adduktorer, setemuskler, hamstrings, kjerne

Spark på kryss og tvers

  • Ligg på ryggen.
  • Løft beina til en 45-graders vinkel, mens du holder korsryggen og håndflatene koblet til matten.
  • Med spisse tær, kryss anklene et par centimeter i hver retning.

Muskler målrettet: adduktorer, kjerne

RABATT PÅ GARMIN SPORTSKLOKKER!

20-40%

Hvordan redusere lårfett

  • Pass på kostholdet ditt. For å redusere fett må du forbrenne flere kalorier enn du får i deg. Fokusere på mat rik på protein, sunt fett, fullkorn og fiber.
  • Trene utholdenhet. Utholdenhet hjelper å brenne kalorier ved å øke hjertefrekvensen. I tillegg trener utholdenhetstrening som sykling og løping på lårene. Voksne bør gjennomføre 150 til 300 minutter per uke med moderat intensitet aerobic aktivitet, eller 75 til 150 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet.
  • Trene regelmessig. Å gjøre disse øvelsene to ganger i uken gjør at kroppen din kan tilpasse seg og bli sterkere.
  • Hvile og restituere deg. Ta en eller to hviledager i uken. Når du trener, får musklene mikroskopiske avrivninger; under restitusjon reparerer de seg selv og du blir sterkere.
  • Øke antall repetisjoner eller vekten du bruker. Hvis disse øvelsene ikke lenger føles utfordrende etter det andre settet, kan du legge til flere repetisjoner, mer vekt eller flere sett.

Relaterte artikler:

Strekk i låret innside

Trene innside lår

Referanser

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Om forfatteren

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

LUKK

50%

TEKSTIL OG SKO!

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%