Geriljaintervaller kan være intervalltrening med tilnærmet maksimal intensitet som kan øke din aerobe kapasitet, gjøre deg raskere og øke din forbrenning. Lær hvordan du skal trene gerilja intervaller!
Hva er gerilja intervaller?
Geriljaintervaller kan være korte intervaller som varer alt fra 15-30 sekunder, med 10-15 sekunder aktiv pause mellom hvert intervall der du går eller småjogger. Gerilja intervallene kan ha nærmere maksimal intensitet. Når du trener med denne intensiteten og har korte pauser mellom hvert intervall, vil pulsen stige raskt opp mot anaerob terskel, og kanskje over på de siste intervallene. Geriljaintervaller kan være effektiv trening for å øke din aerobe kapasitet, gjøre det raskere og øke din forbrenning, hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Geriljaintervaller tar relativt kort tid å gjennomføre. Med 10 minutters oppvarming og nedkjøling, kan treningsøkta være unnagjort på en drøy halvtime. Siden intervallene er av såpass kort varighet, blir belastningen mindre, selv om intensiteten er høy.
Intervall på 20 sekunder
Etter en rolig oppvarming avslutter du med 2-3 stigningsløp, for å få opp pulsen og forberede kroppen på høyere intensitet. Der er vanlig å trene opp mot 10 repetisjoner når du skal trene gerilja intervaller. Gjennomføre 20/10 intervaller, der du løper med maksimal intensitet og har pause på 10 sekunder.
De beste intervallene
Å trene korte, eksplosive gerilja intervaller, kan være de beste intervallene du kan trene. Selv om intervallene er knallharde, er det fullt mulig for nybegynnere å gjennomføre de, fordi varigheten strekker seg over et relativt kort tidsrom. Treningseffekten er god både med tanke på å øke aerob kapasitet og utholdenhet, for å trene opp hurtighet og for å forbrenne mest mulig fett og kalorier. Med tanke på treningseffekt og redusert skaderisiko er dette de beste intervallene du kan trene.
Relaterte artikler:
