Hvordan trene for tredje etappe av Bergen City Marathon stafett

0
123
Hvordan trene for tredje etappe av Bergen City Marathon stafett
AnnonseGratis mobilabonnement - IceJunior 1 GB - 0,-/mnd

Tredje etappe av Bergen maratonstafett er en ren stigningsetappe på drøyt 1000 meter. Lær mer om hvordan du kan trene for å løpe tredje etappe av Bergen maratonstafett raskest mulig.

Effektiv trening for tredje etappe av Bergen stafett

Etappen strekker seg fra BKK i Fjellveien opp mot Mon Plaisir. Tredje etappe av Bergen City Marathon stafett er 1025 meter og stiger omtrent 40 høydemeter i løpet av denne etappen. Det betyr hard stigning. I og med at etappen er såpass kort, vil tempoet være høyt, og det vil kreve at du gjennomfører variert intervalltrening for at du skal greie å holde tempoet oppe. 1000 meter intervaller i variert terreng kan være perfekt trening for denne etappen. Du kan trene 1000 meter intervaller i flatt og kupert terreng, samt bakkeintervaller med varierende lengde. Langintervaller kan du løpe progressivt, ved at du øker intensiteten innenfor hvert intervall, og fra ett intervall til det neste. Det vil gi best effekt og bidra til at du greier å fordele kreftene mer jevnt utover intervalløkta. Motbakkeintervaller for tredje etappe av Bergen maratonstafett kan ha en lengde på alt fra 200-800 meter. Finn en bakke med 5-7 grader helning, og gjerne en utflating i løypa mot slutten, der du kan sette opp farten ytterligere. Det kan være perfekt trening for tredje etappe, fordi du har en slik utflating rett etter start.

Annen løpetrening for tredje etappe av Bergen City Marathon stafett

Løpetrening med lav intensitet bør alltid utgjøre hovedvekten av treningen du gjennomfører i treningsperioden før du skal løpe stafett. Dette er trening du fordeler utover i uka, inkludert en ukentlig langtur. Prøv å ha en gradvis økning i treningsmengde gjennom hele perioden.

Relaterte artikler:

Andre etappe av Bergen City Marathon stafett

Trene for første etappe av Bergen City Marathon stafett

AnnonseGratis mobilabonnement - IceJunior 1 GB - 0,-/mnd

LEGG IGJEN EN KOMMENTAR

Vennligst skriv inn din kommentar!
Vennligst skriv inn navnet ditt her