Hvordan trene bort fett nederst på magen


KLOKKESALG!

GJØR ET KUPP PÅ KLOKKER!



OUTLET

40-80% PÅ EN

MENGDE VARER!


Alle lagrer fett forskjellig på kroppen. Nedre del av magen har en tendens til å være et sted hvor fett samler seg for mange. Lær mer om hvordan bli kvitt det.

Grunnen til mage fett kan være:

  • genetikk
  • kosthold
  • betennelse
  • livsstilsfaktorer

Tålmodighet er nøkkelen når du jobber med å bli kvitt magefett, men det er ting du kan gjøre for å optimalisere prosessen.

Å kvitte seg med med fett nederst på magen

Glem først ideen om at du kan trene vekk fett på områder av kroppen din. Du kan gjøre tusenvis av repetisjoner av øvelser for å stramme midjen og ikke se resultater. Aerob trening, yoga og crunches kan tone musklene dine og styrke nedre magemuskler, men de vil ikke på magisk vis fjerne magefettet.

Den eneste måten å redusere fett i nedre del av magen er å redusere fett totalt sett. Et kaloriunderskudd hjelper til med dette.

Hvordan skape et kaloriunderskudd

Å skape et kaloriunderskudd koker ned til en enkel matematisk ligning; Forbrenner du mer kalorier enn du bruker daglig? Hvis du gjør det, har du et kaloriunderskudd. Å forbrenne 3500 kalorier mer enn du spiser tilsvarer i underkant av 0,5 kg fett.

Ved å ha et kaloriunderskudd på 500 kalorier – gjennom en kombinasjon av kosthold og trening- mister du omtrent 0,5 kg fett per uke.

HIIT intervaller

Høyintensiv intervalltrening, også kalt HIIT, har vært knyttet til reduksjon av fett blant voksne med overvekt. I en studie så voksne som deltok i HIIT-trening tre ganger per uke lignende resultater som personer som gjennomførte daglige 30-minutters økter med aerob trening med moderat intensitet. Forfatterne påpeker at det å holde seg til en sunn diett er nødvendig for vellykkede resultater.

Hundre

Hundre er en klassisk Pilates-øvelse som retter seg mot de dype, indre magemusklene. Slik gjør du det:

  • Begynn å med ligge flatt på ryggen på en yogamatte, med knærne bøyd og føttene på gulvet.
  • Flytt beina opp slik at knærne er i en topposisjon og føttene forblir bøyde.
  • Ha armene langs siden, og strekk armene mens du løfter dem, omtrent en tomme fra underlaget.
  • Løft brystet og øvre rygg fra underlaget for å engasjere magen.
  • Pust inn, og begynn å pumpe armene opp og ned mens du holder bryst og nakke fra underlaget. Prøv å puste sammen med armene dine, og begynn å telle.
  • Hold stillingen til et tall over 100 før du klemmer knærne inn i brystet og puster ut for å frigjøre spenningen fra brystet. Gjenta dette to eller tre ganger hvis du kan, og jobbe opp mot flere repetisjoner.

Saksebryter

Saksebryter er en annen øvelse i nedre del som noen ganger brukes i Pilates-treningen. Slik gjør du det:

  • Start på ryggen på en yogamatte, og løft beina opp mot taket i en 90-graders vinkel. Føttene dine skal være bøyde. Du kan ha hendene bak hodet.
  • Løft haken mot brystet, og hold det slik at brystet bøyer seg mot magen. Du bør føle at nedre magemuskulatur engasjeres.
  • La ett av beina dine falle mot gulvet i en kontrollert bevegelse. Hvis du kan, må du stoppe beinet før det treffer gulvet, og sveve det omtrent en tomme over gulvet.
  • Ta beinet opp igjen. Gjenta med det andre beinet, vekselvis mens du holder opp brystet. Gjenta for 20 repetisjoner.

Crunches

Crunches er mageøvelser som engasjerer nedre del av mage. Bevegelsen kan føles enkel i begynnelsen, men etter noen repetisjoner vil du føle hvordan de strammer opp kjernen din.

Slik gjør du det:

  • Engasjere kjernen din, og strekk armene ut, mot beina som du løfter. Før beina opp og tilbake når du går tilbake til utgangsposisjonen.
  • Nå for å berøre knærne og senk deretter ned igjen.
  • Gjenta for 20 repetisjoner. Målet er å gjøre 3 sett med 20 repetisjoner, og arbeid seg opp derfra.

Livsstilsendringer for vekttap

Utover kosthold og mosjon, er det andre livsstilsendringer du kan gjøre for å hjelpe deg med vekttap. Sunne vaner har en dominoeffekt. Hvis du kan legge til en eller to sunne endringer i rutinen, blir det lettere å legge til flere etter hvert.

Her er noen å vurdere:

  • Drikk mye vann.
  • Gå mer som en del av treningsrutinen.
  • Øve på å spise oppmerksomt, og prøv å spise senere. Å ta deg tid når du spiser kan bidra til å forhindre at du spiser for mye.
  • Slutt å røyke før du prøver noen form for kaloribegrensningsplan. Å slutte å røyke vil bidra til å gjøre treningsøktene dine morsommere og mer effektive, for ikke å nevne de mange andre helsemessige fordelene ved å slutte.
  • Få en god natts søvn når det er mulig. Dårlig søvn øker stresset og har vært knyttet til vektøkning.

Relaterte artikler:

Hvorfor trene mage

Trene sidemuskulatur mage

Om forfatteren

Spurt Av Spurt
40% PÅ GARMIN

GJØR ET KUPP

PÅ SPORTSKLOKKER!