Selv om du kanskje ikke tenker over det, trenger du god balanse for å gjøre omtrent alt, inkludert å gå eller reise deg opp fra en stol. Lær hvordan du kan trene balanse.
Sterke muskler og å kunne holde deg stødig utgjør hele forskjellen og mange andre ting du gjør hver dag. Balansetrening innebærer å gjøre øvelser som styrker musklene som hjelper deg med å holde deg oppreist, inkludert beina og kjernen. Denne typen øvelser kan forbedre stabiliteten og forhindre fall.
Å gjøre balansøvelser kan være intenst, som noen veldig utfordrende yogastillinger. Andre er like enkle som å stå på ett bein i noen sekunder. Eller du kan bruke utstyr som tvinger kroppen din til å stabilisere seg, for eksempel et balansebrett.
Eksempler på balanseøvelser inkluderer:
- Stå med vekten på det ene beinet og løft det andre beinet til siden eller bak deg
- Å sette hælen rett foran tåen, som å gå i en taubane
- Stå opp og sette deg ned fra en stol uten å bruke hendene
- Gå mens du veksler med kneløft for hvert trinn
- Gjør tai chi eller yoga
- Bruke utstyr, som en Bosu, som har en oppblåsbar kuppel på toppen av en sirkulær plattform, som utfordrer balansen din
Over tid kan du forbedre balansen med disse øvelsene ved å:
- Å holde stillingen i lengre tid
- Legge til bevegelse i en positur
- Å lukke øynene
- Slippe stolen eller annen støtte
Du kan gjøre balanseøvelser så ofte du vil, til og med hver dag. Legg til på to dager i uken med styrketrening, som også hjelper deg med å forbedre balansen din ved å trene musklene som holder deg stabil. For å trene balanse trenger du ikke å løpe, hoppe eller gjøre andre øvelser med høy effekt eller høy intensitet. Vanligvis innebærer balansetrening langsomme, metodiske bevegelser.
Muskulatur du målretter med balansetrening
Kjernen: Ja. Du trenger sterke kjernemuskler for god balanse. Mange stabilitetsøvelser vil fungere på magen og andre kjernemuskler.
Armer: Nei. De fleste balanseøvelser handler om å balansere på føttene. Så med mindre du gjør bevegelser som involverer armene dine, eller du holder vekter, virker de ikke på armene dine.
Bein: Ja. Øvelser der du balanserer på det ene beinet og deretter bøyer knærne eller bøyer deg fremover, arbeider også beinmuskulaturen.
Setemuskler: Ja. De samme balanseøvelsene som jobber med beina, toner også setemusklene.
Rygg: Ja. Kjernemuskulaturen din inkluderer deler av ryggmuskulaturen.
Type
Fleksibilitet: Nei. Balansetrening handler mer om å styrke muskler og forbedre stabilitet enn å oppnå fleksibilitet.
Aerobt: Det kan være, men er ofte ikke. Det kommer an på hvor intens aktiviteten er. Hvis du beveger deg raskt, kan det være aerobt. Tregere balanseøvelser får deg ikke til å puste raskere eller få hjertet til å pumpe hardere.
Styrke: Ja. Mange av disse øvelsene vil fungere på musklene dine, spesielt musklene i beina og kjernen. Noen øvelser kan også bruke bryst- og skuldermuskulaturen, som plankeposisjonen i yoga.
Sport: Nei. Balansetrening innebærer en serie øvelser. Det er ikke en sport.
Lav belastning: Ja. Det er ingen innvirkning involvert i å gjøre balanseøvelser.
Relaterte artikler:
