Daglige aktiviteter kan ofte føre til stram ryggmuskulatur. Lær noen øvelser for å tøye alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte.
Over tid kan dette resultere i betydelige ryggsmerter og øke risikoen for ryggskade. Lær noen øvelser for å strekke alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte. Å utføre disse tøyeøvelsene vil bidra til å forebygge ryggsmerter og redusere nåværende ryggsmerter.
Før du starter et nytt tøye- eller treningsregime, må du rådføre deg med helsepersonell.
Knær til bryst tøyning
Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flate på gulvet.
- Legg hendene på baksiden av lårene og trekk bena mot brystet.
- Trekk til du kjenner et forsiktig strekk.
- Hold i 15 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 9 ganger til.
Liggende vri tøyning
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Hold ryggen flatt på gulvet, roter hoftene til venstre, senk bena ned til gulvet til det føles en mild strekk.
- Hold i 15 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 9 ganger til.
- Hold ryggen flatt på gulvet, denne gangen, roter hoftene til høyre, senk bena ned til gulvet til du kjenner et forsiktig strekk.
- Hold i 15 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 9 ganger til.
Bro tøyning
Ligg på magen.
- Løft deg opp på albuene og strekk ryggen.
- Begynn å rette albuene, og utvide ryggen ytterligere.
- Fortsett å rette albuene til du kjenner en mild strekk.
- Hold i 15 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta 9 ganger til.
Liggende magetøyning
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Skyv ryggen din ned og ned i gulvet ved å stramme nedre magemuskler.
- Hold i en telling på 10.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.
Løft baken tøying
Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
- Skyv ned gjennom føttene mens du holder igjen, løft baken opp fra gulvet.
- Hold i en telling til 10.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.
Katt-ku tøyning
Knel ned på gulvet i en firkantet stilling på hendene og knærne.
Krum ryggen opp mot taket som en sint katt.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Trekk magen ned mot gulvet, og svaie ryggen.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta 9 ganger til.
Sittende på en stol tøyning
Sett deg i en stol med føttene flate mot underlaget.
- Krum nakken, øvre rygg og korsrygg fremover til brystet er på lårene og du kan berøre bakken med hendene.
- Hold i en telling på 10.
- Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.
Sidetøyning
Stå rett opp med armene på sidene og føttene fra hverandre i skulderbredde.
- Bøy midtseksjonen sidelengs til venstre mens du skyver venstre hånd nedover låret og strekker høyre arm over hodet.
- Hold i en telling på 10.
- Gå tilbake til startposisjon.
- Bøy midtseksjonen sidelengs mot høyre mens du skyver høyre hånd nedover låret og strekker venstre arm over hodet.
- Hold i en telling på 10.
- Gjenta 9 ganger til.
Relaterte artikler:
