Nytt sosialt nettverk for skilte og single foreldre


20-50% RABATT!


OKTOBER DEALS!

OPPTIL 50%

PÅ ALT AV BRILLER, SKO, SEKKER OG TURFAVORITTER!

*HENT KUPONGKODE OG FÅ 20% PÅ ALLE JAKKER!

Hvordan tøye ryggen

Daglige aktiviteter kan ofte føre til stram ryggmuskulatur. Lær noen øvelser for å tøye alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte.

Over tid kan dette resultere i betydelige ryggsmerter og øke risikoen for ryggskade. Lær noen øvelser for å strekke alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte. Å utføre disse tøyeøvelsene vil bidra til å forebygge ryggsmerter og redusere nåværende ryggsmerter.

Før du starter et nytt tøye- eller treningsregime, må du rådføre deg med helsepersonell.

Knær til bryst tøyning

Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flate på gulvet.

  • Legg hendene på baksiden av lårene og trekk bena mot brystet.
  • Trekk til du kjenner et forsiktig strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Liggende vri tøyning

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Hold ryggen flatt på gulvet, roter hoftene til venstre, senk bena ned til gulvet til det føles en mild strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.
  • Hold ryggen flatt på gulvet, denne gangen, roter hoftene til høyre, senk bena ned til gulvet til du kjenner et forsiktig strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Bro tøyning

Ligg på magen.

  • Løft deg opp på albuene og strekk ryggen.
  • Begynn å rette albuene, og utvide ryggen ytterligere.
  • Fortsett å rette albuene til du kjenner en mild strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Liggende magetøyning

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Skyv ryggen din ned og ned i gulvet ved å stramme nedre magemuskler.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Løft baken tøying

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Skyv ned gjennom føttene mens du holder igjen, løft baken opp fra gulvet.
  • Hold i en telling til 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Katt-ku tøyning

Knel ned på gulvet i en firkantet stilling på hendene og knærne.

Krum ryggen opp mot taket som en sint katt.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Trekk magen ned mot gulvet, og svaie ryggen.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta 9 ganger til.

Sittende på en stol tøyning

Sett deg i en stol med føttene flate mot underlaget.

  • Krum nakken, øvre rygg og korsrygg fremover til brystet er på lårene og du kan berøre bakken med hendene.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Sidetøyning

Stå rett opp med armene på sidene og føttene fra hverandre i skulderbredde.

  • Bøy midtseksjonen sidelengs til venstre mens du skyver venstre hånd nedover låret og strekker høyre arm over hodet.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon.
  • Bøy midtseksjonen sidelengs mot høyre mens du skyver høyre hånd nedover låret og strekker venstre arm over hodet.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gjenta 9 ganger til.

Relaterte artikler:

Tøyeøvelser for vond korsrygg

Styrketrening med strikk

Om forfatteren

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds


Nytt sosialt nettverk for skilte og single foreldre


INNSPURT!

Av Spurt
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds
00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

20-50% RABATT!

00
Months
00
Days
00
Hours
00
Minutes
00
Seconds

20-50% RABATT!

INNSPURT!

OPPTIL 40% RABATT!

20-50% RABATT!