Hvordan tøye ryggen

0
57
Hvordan tøye ryggen
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Daglige aktiviteter kan ofte føre til stram ryggmuskulatur. Lær noen øvelser for å tøye alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte.

Over tid kan dette resultere i betydelige ryggsmerter og øke risikoen for ryggskade. Lær noen øvelser for å strekke alle de viktigste musklene i ryggen på en rask og effektiv måte. Å utføre disse tøyeøvelsene vil bidra til å forebygge ryggsmerter og redusere nåværende ryggsmerter.

Før du starter et nytt tøye- eller treningsregime, må du rådføre deg med helsepersonell.

Knær til bryst tøyning

Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flate på gulvet.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!


  • Legg hendene på baksiden av lårene og trekk bena mot brystet.
  • Trekk til du kjenner et forsiktig strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Liggende vri tøyning

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Hold ryggen flatt på gulvet, roter hoftene til venstre, senk bena ned til gulvet til det føles en mild strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.
  • Hold ryggen flatt på gulvet, denne gangen, roter hoftene til høyre, senk bena ned til gulvet til du kjenner et forsiktig strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Bro tøyning

Ligg på magen.

  • Løft deg opp på albuene og strekk ryggen.
  • Begynn å rette albuene, og utvide ryggen ytterligere.
  • Fortsett å rette albuene til du kjenner en mild strekk.
  • Hold i 15 sekunder.
  • Gå tilbake til startposisjonen.
  • Gjenta 9 ganger til.

Liggende magetøyning

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Skyv ryggen din ned og ned i gulvet ved å stramme nedre magemuskler.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Løft baken tøying

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.

  • Skyv ned gjennom føttene mens du holder igjen, løft baken opp fra gulvet.
  • Hold i en telling til 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Katt-ku tøyning

Knel ned på gulvet i en firkantet stilling på hendene og knærne.

Krum ryggen opp mot taket som en sint katt.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Trekk magen ned mot gulvet, og svaie ryggen.
Hold i en telling på 5.
Gå tilbake til startposisjon.
Gjenta 9 ganger til.

Sittende på en stol tøyning

Sett deg i en stol med føttene flate mot underlaget.

  • Krum nakken, øvre rygg og korsrygg fremover til brystet er på lårene og du kan berøre bakken med hendene.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon og gjenta 9 ganger til.

Sidetøyning

Stå rett opp med armene på sidene og føttene fra hverandre i skulderbredde.

  • Bøy midtseksjonen sidelengs til venstre mens du skyver venstre hånd nedover låret og strekker høyre arm over hodet.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gå tilbake til startposisjon.
  • Bøy midtseksjonen sidelengs mot høyre mens du skyver høyre hånd nedover låret og strekker venstre arm over hodet.
  • Hold i en telling på 10.
  • Gjenta 9 ganger til.

Relaterte artikler:

Tøyeøvelser for vond korsrygg

Styrketrening med strikk

Annonse fra X-LIFE