Hvordan tøye leggen

0
38
Hvordan tøye leggen
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB
40% PÅ GARMIN

OPPTIL 40%

PÅ SPORTSKLOKKER!

Leggene dine kan føles stramme av flere mulige årsaker. Lær mer om hvordan du skal tøye leggen for å gjøre muskulaturen mer smidig.

Leggen består av to muskler kalt gastrocnemius og soleus. Leggmusklene belastes daglig ved at du går eller deltar i anstrengende trening. Hvis du merker at leggmusklene er stramme, kan regelmessig tøying hjelpe. Prøv å gå gjennom følgende øvelser daglig.

Tøyeøvelse 1

  • Stå nær en vegg med den ene foten foran den andre, fremre kne lett bøyd.
  • Hold ryggen på kneet rett, hælen på bakken og len deg mot veggen.
  • Kjenn på strekningen langs leggen på det bakre beinet.
  • Hold denne strekningen i 20-30 sekunder.
  • Bytt bein, og bytt deretter til totalt 3 repetisjoner.

Det kan også være lurt å tøye to ganger om dagen i begynnelsen. Dette kan bidra til å forlenge muskelfibrene og muligens redusere smertene du opplever.

Tøyeøvelse 2

  • Stå nær en vegg med den ene foten foran den andre, med fremre kne lett bøyd.
  • Bøy også det bakre kneet, hold hælen på bakken mens du lener deg mot veggen.
  • Kjenn på strekningen i den nedre delen av leggmuskelen.
  • Hold denne strekningen i 20-30 sekunder.
  • Bytt bein, og bytt deretter til totalt 3 repetisjoner.

Tøyeøvelse 3

  • For å få en mer avansert strekning, stå på et trinn. Plassere foten din på kanten av trinnet. Hælen din skal være utenfor trinnet.
  • Senk hælen sakte når du bærer vekt gjennom beinet. Du kan holde fast i noe, som en rekkverk eller veggen, når du senker deg.
  • Hold denne posisjonen i 20-30 sekunder.
  • Bytt bein, og bytt deretter til totalt 3 repetisjoner.

Tøyeøvelse 4

  • Legg deg ned på en yogamatte, og skyv kroppen opp slik at du er på alle fire.
  • Rett ut armer og ben, og løft hoftene opp i luften og danner en opp-ned V med kroppen din. Knærne og albuene skal være rette.
  • Løft sakte en fot av bakken og legg den på motsatt ankel.
  • Senk hælen på underfoten forsiktig til bakken eller så nært som du komfortabelt kan komme.
  • Løft sakte sakte slik at du er tilbake på foten igjen.
  • Gjenta som en del av oppvarmingsrutinen 10 til 15 ganger på hvert bein.

Tøye sakte og jevnt. Å hoppe eller tøye for fort kan skade musklene. Tøyning kan føles ubehagelig i begynnelsen, men det er ikke farlig. Begynn med å holde en tøyning i en kort periode, og tren deg opp til å tøye i lengre perioder.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Relaterte artikler:

Hvordan tøye lysken

Hvordan tøye hamstring