Hvordan tøye korsryggen

0
230
Hvordan tøye korsryggen
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

X-LIFE.NO gir deg alt du trenger av treningsutstyr!

SPAR

3000,-

9 999,-

12 999,-

- 18 km/t

- 10 stigningsnivåer

- 12 forhåndsinnstilte program

- Threadflex dempesystem som gir 12% mykere demping enn asfalt

Korsryggsmerter er et vanlig helseproblem, delvis fordi så mange ting kan forårsake det. Lær hvordan tøying av korsryggen bidra til å redusere plagene.

Hvordan tøye korsryggen

Det er viktig at du tøyer korsryggen på en sikker måte. Vær spesielt forsiktig hvis du har noen form for skade eller andre helseproblemer. Du kan gjøre disse tøyningene en eller to ganger om dagen. Men hvis smertene ser ut til å bli verre, bør du avstå fra å tøye korsryggen. Når du går gjennom disse tøyningene, ta deg god tid og se nøye på pusten. Bruk pusten din som en guide for å sikre at du ikke anstrenger eller overdriv. Du skal kunne puste komfortabelt og smidig gjennom hver positur eller strekk.

Uansett hva som forårsaker korsryggsmerter, kan disse tøyeøvelsene bidra til å redusere smertene og styrke musklene i korsryggen.

Kne til bryst

Denne tøyeøvelsen løser opp i hoftene, lårene og setemuskulaturen, mens den fremmer generell avslapning.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

HØSTSALG!

OKTOBERFEST HOS MILRAB

SPAR

OPPTIL

40%!


  • Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flate på gulvet.
  • Hold det venstre kneet bøyd eller forleng det rett ut langs gulvet.
  • Trekk høyre kne inn mot brystet, klem hendene bak låret eller over skinnbenet.
  • Forleng ryggraden helt ned til halebeinet, og unngå å løfte hoftene.
  • Pust dypt, og slipp spenningen.
  • Hold posisjonen i 1 til 3 minutter.
  • Gjenta med det andre beinet.

Legg en pute under hodet for ekstra polstring. Du kan også bruke et håndkle rundt beinet ditt hvis det er vanskelig for armene å nå.

Sittende ryggvri

Denne klassiske øvelsen fungerer på hoftene, setemusklene og ryggen. Den øker bevegeligheten i ryggen og tøyer mage, skuldre og nakke. Trykket på denne tøyeøvelsen stimulerer også de indre organene dine.

  • Sitt på kanten av en pute med begge bena forlenget foran.
  • Bøy høyre kne og legg foten til utsiden av venstre lår.
  • Bøy venstre ben og plasser foten nær høyre lår.
  • Løft armene opp med håndflatene vendt mot hverandre.
  • Begynn ved bunnen av ryggraden din, vri deg til høyre side.
  • Plasser høyre hånd bak deg for støtte.
  • Plasser venstre arm rundt høyre bein som om du klemmer det, eller ta overarmen til utsiden av låret.
  • Hold denne posituren i opptil 1 minutt.
  • Gjenta på den andre siden.

Bekkenvipper

Bekkenvipper bygger styrke i magemusklene, noe som hjelper deg med å lindre smerter og spenning i korsryggen. Den har også en gunstig effekt på setemuskulaturen og hamstrings.

  • Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene flatt på gulvet.
  • Engasjere magemusklene når du flater ryggen mot gulvet.
  • Pust normalt og hold denne posisjonen i opptil 10 sekunder.
  • Slipp og ta noen dypt åndedrag for å slappe av.
  • Gjør 1 til 3 sett med 3 til 5 repetisjoner.

Sfinks tøying

  • Ligg på magen med albuene under skuldrene og hendene forlenget foran, håndflatene vendt ned.
  • Sett føttene litt fra hverandre.
  • Engasjere korsryggen, rumpa og lårene forsiktig når du løfter hodet og brystet.
  • Hold deg sterk i korsryggen og underlivet og pust dypt.
  • Press bekkenet ned i gulvet.
  • Se rett frem eller lukk øynene forsiktig.
  • Hold posisjonen i 1 til 3 minutter.

Relaterte artikler:

Tøye setemuskel

Tøye etter styrketrening

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!

OPPTIL

45%

RABATT!