Hvordan sove med isjias

Å få en god natts søvn med isjias kan være vanskelig. Å ligge i visse stillinger kan legge press på den irriterte nerven og forårsake smerter. Imidlertid er det mindre sannsynlig at noen sovestillinger forårsaker smerte.

Isjiasnerven din er den største nerven i kroppen din. Den starter ved ryggmargen, går gjennom hoftene og baken og fortsetter nedover baksiden av hvert av bena.

Isjias er en påvirkning av isjiasnerven din. Det er oftest en pålitelig kilde forårsaket av en plateprolaps i korsryggen. Kjennetegn symptom på isjias er skytende smerte langs nerven. Smerter kan variere fra mild til uutholdelig og påvirker vanligvis den ene siden.

Lær hvordan du best sover med isjias.

Relatert: Symptomer på isjias

Beste posisjoner for å sove med isjias

Isjias og andre kilder til korsryggsmerter kan ha en ødeleggende effekt på søvnkvaliteten din. Studier har funnet at opptil 55 prosent av personer med kroniske korsryggsmerter har søvnforstyrrelser.

Å finne den beste posisjonen for å lindre isjias kan være et spørsmål om prøving og feiling. Men som en generell regel er det en god idé å holde seg til posisjoner som opprettholder den naturlige justeringen av ryggraden.

Ligge på siden

Du kan erfare at å sove på siden bidrar til å redusere smerte ved å fjerne trykket fra den irriterte nerven.

  • Ligg på madrassen med den vonde siden opp.
  • Hvis det er et gap mellom midjen og madrassen, kan det være lurt å legge en liten pute her for å redusere sidebøyning.

Legg en pute mellom knærne

Å plassere en pute mellom knærne hjelper til med å holde bekkenet og ryggraden i en nøytral posisjon. Det hindrer også bena i å rotere om natten.

  • Legg først skulderen på madrassen og legg deretter resten av kroppen.
  • Bøy lett i knærne og legg en tynn pute mellom dem.
  • Du kan også legge en liten pute under midjen hvis det er et gap.

Fosterstilling

Fosterstillingen åpner opp mellomrom mellom ryggvirvlene og kan redusere ryggsmerter forårsaket av en diskusprolaps. Men noen mennesker synes også at det forverrer smertene deres. Hvis du opplever ubehag i fosterstilling, prøv en av de andre sovestillingene.

  • Ligg på siden og før knærne til brystet slik at kroppen lager en “C”.
  • Du kan også legge en pute mellom knærne eller under midjen.

Relatert: Kjerringråd mot isjias

På ryggen med en pute under knærne

Å ligge på ryggen bidrar til å fordele vekten jevnt over ryggen. Å legge en tykk pute under knærne kan bidra til å opprettholde krumningen av ryggraden ved å slappe av hoftebøyerne.

  • Ligg på ryggen med en pute under hodet for støtte.
  • Legg en eller to puter under knærne og hvil hælene komfortabelt mot madrassen.

Et håndkle eller en pute under korsryggen

Å legge et håndkle eller en tynn pute under korsryggen kan bidra til å holde ryggraden i en nøytral posisjon ved å redusere gapet mellom ryggen og madrassen.

  • Ligg med forsiden opp med en behagelig pute bak hodet.
  • Skyv en tynn pute eller et håndkle under korsryggen slik at du komfortabelt kan holde bekkenet i en nøytral stilling.
  • Du kan også kombinere denne teknikken med en pute under knærne hvis du synes det er mer behagelig.

Sove på gulvet

Myke overflater kan få ryggraden til å bøye seg ut av riktig justering. Du kan finne ut at å sove på gulvet hjelper deg med å holde ryggraden i riktig posisjon.

  • Legg en tynn matte som en yogamatte eller campingmatte på gulvet der du har tenkt å sove.
  • Legg deg ned i hvilken som helst av stillingene ovenfor eller en hvilken som helst annen posisjon du synes er komfortabel.

Relatert: Varighet på isjias

Referanser

Om forfatteren