I RABATT PÅ SPORTSKLOKKER!

40%

FÅ OPPTIL

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

ULVANG Marius

Half Zip Ms

2 000,-

2 000,-

ULVANG Marius

Half Zip Ws

Hvordan slanke seg 10 kg

Det er mulig å gå ned 10 kilo med et lavkarbokosthold. Avhengig av antall karbohydrater du spiser, kan du gå raskt ned i vekt eller mer gradvis. Å gå ned gradvis over et lenger tidsrom er det du bør ta sikte på. Hvordan slanke seg 10 kg?

3 374,-

5 999,-

-44%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 942,-

Lavkarbo kosthold

RAB

Pulsar Pro

4 399,-

-43%

-40%

3 299,-

1 995,-

Se hele utvalget!

RAB 

Alpine Pro Wmns

2 499,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

Det er gjennom inntak av mat vi får den energien vi trenger for å overleve. Denne energien er sammensatt av tre energikilder: karbohydrater, protein og fett, også kjent som makronæringsstoffer. Disse næringsstoffene fungerer annerledes i kroppen din og påvirker stoffskiftet og dermed kroppsvekten.

De fleste ønsker å gå raskt ned i vekt. Men 10 kilo på to uker er vanskelig å oppnå, og ikke en sunn måte å gå ned i vekt på. 10 kilo på to måneder er mer realistisk.

10 tips for hvordan slanke seg 10 kg

Nedenfor får du 10 tips for å gå ned 10 kg.

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Unngå karbohydratrike matvarer

Unngå å kjøpe karbohydratrik mat slik at du ikke blir fristet til å spise dem. Unngå produkter som pasta, ris, poteter, brød, kaker, godteri, brus og juice.

Tilberede dine egne måltider

Å lage din egen mat sikrer at du kan ta de riktige valgene. Når du lager mat selv, spiser du antakelig ferskere, mindre bearbeidede ingredienser. Da kan du unngå sukkerholdige sauser og sørge for at du ikke spiser mer karbohydrater enn nødvendig. I tillegg er det også veldig gøy å lage mat.

Spis mer protein og fett

Når du spiser færre karbohydrater, kan du erstatte det med mat som inneholder mer protein og sunt fett. Disse energikildene vil gjøre deg mett lenger og det er mindre sannsynlig at du overspiser. Eksempler på proteinrik mat er:

  • magert kjøtt, kylling og fjærfe
  • Fisk
  • Skalldyr
  • Egg
  • Naturell yoghurt, ostemasse og melk
  • Nøtter og frø
  • Grønnsaker som brokkoli, grønnkål og spinat

Eksempler på produkter som inneholder mye sunt fett:

  • Nøtter og frø; valnøtter, hasselnøtter, linfrø, sesam etc;
  • Oljer; olivenolje, sesamolje, rapsolje
  • Fet fisk; sild, laks, makrell, sardiner

Snacks

Selv om du prøver å gå ned i vekt, kan du fortsatt spise snacks, så lenge du tar de sunne valgene og fortsatt går ned i vekt. En rå matbit som cherrytomater, agurk eller en håndfull nøtter bidrar til å lindre sulten. Kanskje du har lyst på sjokolade? Velg en bit mørk sjokolade.

Velg sunne dagligvarer med omhu

I tips er å bare ha med mat med lite karbohydrater hjemme. I stedet kan du kjøpe de beste kun sunne, lavkarbo produktene, inkludert:

  • All frukt og rød frukt (jordbær, bjørnebær og bringebær inneholder mye mindre sukker enn annen frukt).
  • Kjøtt, kylling og fisk
  • Meieriprodukter, som gresk yoghurt og egg
  • Nøtter og frø
  • Brød med lite karbohydrater
  • Lavkarbo kornblanding
  • Olivenolje
  • Kaffe, te og all slags vann uten sukker/karbohydrater

RABATT PÅ GARMIN SPORTSKLOKKER!

20-40%

Vei deg ikke mer enn én gang i uken

Når du går på en diett har du ofte en tendens til å veie deg hver dag. Ofte kan dette demotivere deg, spesielt hvis vekten forblir den samme i en dag eller to. I tillegg til mat er det flere faktorer som spiller en rolle i vekten, for eksempel om du har trent, vannretensjon og hormonnivåer.

Vekt er bare én faktor på suksess. Gjennom ukentlig veiing i stedet for daglig, blir det ikke lenger en besettelse. Det er mer sannsynlig at du ser gode resultater etter en uke enn på daglig basis.

Spør menneskene rundt deg

Be venner, familie og kolleger fortelle deg deres mening om vekttapet ditt, pluss at de også da vil forstå bedre hvorfor du dropper det kakestykket eller en pasta, og derfor er mer støttende. Å ha støtte kan bidra til å holde deg på sporet.

Trening

I tillegg til å justere kostholdet ditt, kan det å trene regelmessig hjelpe deg å gå ned de 10 kiloene på en eller to måneder. Liker du ikke intens trening? 30 minutter trening om dagen er nok. Prøv en løpetur, spasertur, sykkeltur eller svøm.

Før matdagbok

Det er vanlig å overspise uten å være oppmerksom på det, så å holde styr på hva du spiser, vil gi deg en klar oversikt og du kan se hvor du kan forbedre deg. Folk som fører matdagbok har ofte større suksess med å gå ned i vekt enn de som ikke gjør det.

Start i dag

Ofte sier folk «jeg begynner på mandag», men hvorfor ikke i dag? Selv små endringer kan gjøre en forskjell. Så start i dag!

Relaterte artikler:

Hvordan gå ned 10 kg på 2 uker

Gå ned 10 kg på en måned

Referanser

Om forfatteren

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

19 990,-

14 990,-

Momas Jason 2022
250w Bewo - GRATIS FRAKT!

-25%

Norges mest solgte el-sykkel!

LUKK

50%

PÅ TEKSTIL OG SKO!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%