Livsstilsendringer kan bidra til å forbedre kolesterolet ditt og redusere risikoen for sykdommer. Lær mer om hvordan senke kolesterolet raskt.
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Hvordan senke kolesterolet raskt?
Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdommer og hjerteinfarkt. Medisiner kan bidra til å forbedre kolesterolet ditt, men hvis du først vil foreta livsstilsendringer for å forbedre kolesterolet ditt, kan du prøve disse fem sunne endringene.
Hvis du allerede tar medisiner, kan disse endringene forbedre kolesterolsenkende effekten.
Spis hjertesunn mat
Noen få endringer i kostholdet ditt kan redusere kolesterolet og forbedre hjertets helse:
- Redusere inntaket av mettet fett. Mettet fett, hovedsakelig funnet i rødt kjøtt og fettmelkeprodukter, øker det totale kolesterolet ditt. Å redusere forbruket av mettet fett kan redusere lipoprotein (LDL) kolesterolet ditt – det «dårlige» kolesterolet.
- Eliminere transfett. Transfett, som noen ganger er oppført på matetiketter som «delvis hydrogenert vegetabilsk olje,» brukes ofte i margariner og butikk-kjøpte informasjonskapsler, kjeks og kaker. Transfett øker det samlede kolesterolnivået.
- Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer. Omega-3 fettsyrer påvirker ikke LDL-kolesterol. Men de har andre hjertesunne fordeler, inkludert å redusere blodtrykket. Mat med omega-3 fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild, valnøtter og linfrø.
- Øk inntaket av løselig fiber. Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodomløpet. Løselig fiber finnes i matvarer som havregryn, kidneybønner, rosenkål, epler og pærer.
- Tilsett myseprotein. Valleprotein, som finnes i meieriprodukter, kan utgjøre mange av de helsemessige fordelene tilskrevet meieri. Studier har vist at myseprotein gitt som supplement senker både LDL-kolesterol og totalt kolesterol, så vel som blodtrykk.
Trene hver dag og øke din fysiske aktivitet
Trening kan forbedre kolesterolet. Moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke høy-tetthet lipoprotein (HDL) kolesterol, det «gode» kolesterolet. Med godkjenning fra legen, trene opp til minst 30 minutters trening fem ganger i uken. Å legge til fysisk aktivitet, selv i korte intervaller flere ganger om dagen, kan hjelpe deg å begynne å gå ned i vekt.
Vurdere å:
- Ta en rask gåtur i lunsjpausen
- sykle på jobb
- delta i lagspill
For å holde deg motivert, bør du vurdere å finne en treningskamerat eller bli med i en treningsgruppe.
Slutte å røyke
Å slutte å røyke forbedrer HDL-kolesterolnivået. Fordelene oppstår rask.
- Innen 20 minutter etter å ha sluttet, blir blodtrykket og hjertefrekvensen din frisk fra den sigarettinduserte toppen
- I løpet av tre måneder etter å ha sluttet, begynner blodsirkulasjonen og lungefunksjonen å bli bedre
- I løpet av et år etter å ha sluttet, er risikoen for hjertesykdom halvparten av hva en røyker har
Gå ned i vekt
Å bære noen få ekstra kilo bidrar til høyt kolesterol. Hvis du drikker sukkerholdige drikker, bytter du til vann. Snack på popcorn, men følg med på kaloriene. Hvis du ønsker noe søtt, kan du prøve bær eller smoothieblandinger. Se etter måter å integrere mer aktivitet i din daglige rutine, for eksempel å bruke trappene i stedet for å ta heisen eller parkere lenger fra kontoret. Ta turer i pausene på jobb. Forsøk å øke mengden stående aktiviteter, for eksempel matlaging eller utføre hagearbeid.
Hvis livsstilsendringer ikke er nok
Noen ganger er sunne livsstilsendringer ikke nok for å senke kolesterolnivået. Hvis legen din anbefaler medisiner for å redusere kolesterolet, ta det som foreskrevet mens du fortsetter med livsstilsendringene. Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å holde medisineringsdosen din lav.
Relaterte artikler:
