Hvordan øke hvite blodlegemer

I denne artikkelen skal vi se nærmere på hvordan du kan øke hvite blodlegemer på en naturlig og sunn måte.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Hvite blodlegemer, også kjent som leukocytter, spiller en kritisk rolle i kroppens immunforsvar. Disse cellene er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner, ødelegge kreftceller, og fjerne fremmede stoffer fra kroppen. Et lavt antall hvite blodlegemer kan svekke immunsystemet, noe som gjør kroppen mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. I denne artikkelen skal vi utforske forskjellige måter å øke antallet hvite blodlegemer på, inkludert kostholdsendringer, livsstilsendringer, medisinske behandlinger, og naturlige midler.

Relatert: Hva er årsaken til for lite hvite blodlegemer

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Hva er hvite blodlegemer?

Før vi går inn på hvordan man kan øke nivåene av hvite blodlegemer, la oss først utforske hva disse cellene er og deres rolle i kroppen.

Hvite blodlegemer, også kjent som leukocytter, er en type blodceller som er en del av kroppens immunsystem. Deres hovedoppgave er å forsvare kroppen mot infeksjoner og fremmede stoffer, som bakterier, virus og andre patogener. Disse cellene er produsert i benmargen og sirkulerer deretter gjennom kroppen via blodbanen.

Viktigheten av å opprettholde et sunt antall hvite blodlegemer

Et normalt antall hvite blodlegemer er mellom 4 000 og 11 000 celler per mikroliter blod. Hvis antallet faller under dette området, kan det indikere en tilstand som kalles leukopeni. Leukopeni kan skyldes en rekke faktorer, inkludert visse medisinske behandlinger som kjemoterapi, autoimmune sykdommer, og benmargsykdommer. Å opprettholde et sunt antall hvite blodlegemer er viktig for å sikre at kroppen kan bekjempe infeksjoner effektivt og opprettholde generell helse.

Kostholdets rolle i å øke hvite blodlegemer

Proteinrik mat

Proteiner er byggesteinene i kroppen, og de er essensielle for produksjonen av hvite blodlegemer. Matvarer som magert kjøtt, fisk, egg, og belgfrukter er rike på proteiner og kan bidra til å øke produksjonen av leukocytter.

Vitaminer og mineraler

Visse vitaminer og mineraler spiller en kritisk rolle i produksjonen og funksjonen av hvite blodlegemer:

• Vitamin C: Dette vitaminet er kjent for å styrke immunforsvaret og kan finnes i sitrusfrukter, jordbær, paprika, og brokkoli (Hemilä, 2017).
• Vitamin E: En kraftig antioksidant som finnes i nøtter, frø, og grønne bladgrønnsaker, og som hjelper til med å beskytte celler mot skade (Meydani et al., 2005).
• Vitamin A: Viktig for å opprettholde helsen til hud og slimhinner, som er kroppens første forsvarslinje mot infeksjoner. Finnes i gulrøtter, søtpoteter, og spinat (Ross, 2010).
• Sink: Et mineral som er nødvendig for normal utvikling og funksjon av cellene som utgjør immunsystemet. Finnes i kjøtt, skalldyr, nøtter, og frø (Prasad, 2008).

Antioksidantrike matvarer

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Antioksidanter hjelper med å beskytte kroppens celler mot skade fra frie radikaler. Matvarer som bær, mørk sjokolade, og grønne grønnsaker er rike på antioksidanter og kan bidra til å opprettholde et sunt antall hvite blodlegemer.

Forsterkere av immunsystemet

Hvis du leter etter måter å forebygge forkjølelse, influensa og andre infeksjoner, bør ditt første skritt være et besøk i din lokale matbutikk. Planlegge måltidene og inkludere disse matvarene for å styrke immunforsvaret.

Sitrusfrukter

De fleste går rett mot C-vitamin etter at de har blitt forkjølet. Det er fordi det hjelper med å bygge opp immunforsvaret. C-vitamin antas å øke produksjonen av hvite blodlegemer, som er nøkkelen til å bekjempe infeksjoner. Nesten alle sitrusfrukter inneholder mye C-vitamin. Med en slik variasjon å velge mellom, er det enkelt å inkludere dette vitaminet til ethvert måltid.

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Populære sitrusfrukter inkluderer:

• grapefrukt
• appelsiner
• klementiner
• mandariner
• sitroner
• limes

Fordi kroppen din ikke produserer eller lagrer den, trenger du daglig vitamin C for fortsatt helse. Det anbefalte daglige beløpet for de fleste voksne er:

• 75 mg for kvinner
• 90 mg for menn

Hvis du velger kosttilskudd, bør du unngå å ta mer enn 2000 milligram (mg) om dagen. Husk også at selv om vitamin C kan hjelpe deg med å komme deg etter en forkjølelse raskere, er det ennå ingen bevis for at det er effektivt mot det nye koronaviruset, SARS-CoV-2.

Relatert: For mye hvite blodlegemer

Rød paprika

Hvis du tror at sitrusfrukter har mest C-vitamin av frukt eller grønnsaker, så tenk på nytt. Rød paprika inneholder nesten 3 ganger så mye C-vitamin som en appelsin. De er også en rik kilde til betakaroten. I tillegg til å øke immunforsvaret ditt, kan vitamin C hjelpe deg med å opprettholde sunn hud. Betakaroten, som kroppen din konverterer til vitamin A, hjelper med å holde øynene og huden sunn.

Brokkoli

Brokkoli er fulle med vitaminer og mineraler. Pakket med vitamin A, C og E, samt fiber og mange andre antioksidanter, er brokkoli en av de sunneste grønnsakene du kan legge på tallerkenen din.

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Hvitløk

Hvitløk finnes i nesten hvert eneste kjøkken i verden. Det tilfører ekstra god smak til mat, og det er et must for helsen din. Tidlige sivilisasjoner anerkjente verdien av å bekjempe infeksjoner. Hvitløk kan også bremse herding av arteriene, og det er bevis på at det hjelper til å senke blodtrykket.

Ingefær

Ingefær er en annen ingrediens mange vender seg til etter å ha blitt syk. Ingefær kan bidra til å redusere betennelse, noe som kan bidra til å redusere sår hals og inflammatoriske sykdommer. Ingefær kan hjelpe med kvalme også.

Spinat

Spinat er ikke bare rik på vitamin C, den er også fullpakket med mange antioksidanter og betakaroten, noe som begge kan styrke immunsystemene våre. I likhet med brokkoli er spinat sunnest når den tilberedes så lite som mulig, slik at den beholder næringsstoffene.

Relatert: Dårlig immunforsvar stress

Yoghurt

Se etter yoghurt som har levende og aktive kulturer. Disse kulturene kan stimulere immunforsvaret ditt til å bekjempe sykdommer. Spis naturell yoghurt i stedet for den typen som er smaksatt og fylt med sukker. Du kan søte vanlig yoghurt selv med sunne frukter og en duskregn honning i stedet. Yoghurt kan også være en flott kilde til vitamin D, så prøv å velge merker forsterket med dette vitaminet. D-vitamin hjelper med å regulere immunforsvaret og antas å øke kroppens naturlige forsvar mot sykdommer.

Mandler

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Når det gjelder å forhindre og bekjempe forkjølelse, har vitamin E en tendens til å komme i bakgrunnen av vitamin C. Imidlertid er denne kraftige antioksidanten nøkkelen til et sunt immunsystem. Det er et fettløselig vitamin, som betyr at det krever tilstedeværelse av fett for å bli absorbert riktig. Nøtter, for eksempel mandler, er fulle med vitaminet og har også sunt fett. Voksne trenger bare rundt 15 mg E-vitamin hver dag. En halv kopp servering av mandler, som er omtrent 46 hele, skallede mandler, gir rundt 100 prosent anbefalt daglig mengde.

Solsikkefrø

Solsikkefrø er fulle av næringsstoffer, inkludert fosfor, magnesium, og vitamin B-6 og E. E-vitamin er viktig for å regulere og opprettholde immunforsvarets funksjon. Andre matvarer med høye mengder vitamin E inkluderer avokado og mørke bladgrønnsaker. Solsikkefrø er også utrolig høyt på selen.

Gurkemeie

Du kjenner kanskje gurkemeie som en nøkkelingrediens i mange karriretter. Dette knallgule, bitre krydderet har også blitt brukt i årevis som en betennelsesdempende middel ved behandling av både slitasjegikt og revmatoid artritt. Forskning viser at høye konsentrasjoner av curcumin, som gir gurkemeie sin særegne farge, kan bidra til å redusere treningsindusert muskelskade.

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Relatert: Hvordan opprettholde et godt immunforsvar

Grønn te

Både grønn og svart te er fullpakket med flavonoider, en type antioksidant. Hvor grønn te virkelig utmerker seg er i nivåene av epigallocatechin gallate (EGCG), en annen kraftig antioksidant. Grønn te er også en god kilde til aminosyren L-teanin. L-teanin kan hjelpe til med produksjon av kimbekjempende forbindelser i T-cellene dine.

Kiwi

I likhet med papayaer er kiwi naturlig fulle av massevis av viktige næringsstoffer, inkludert folat, kalium, vitamin K og vitamin C. C-vitamin øker de hvite blodcellene for å bekjempe infeksjon, mens kiwis andre næringsstoffer holder resten av kroppen din til å fungere ordentlig.

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Fjørfe

Når du er syk og rekker kyllingsuppe, er det mer enn bare placebo-effekten som får deg til å føle deg bedre. Suppen kan bidra til å senke betennelsen, noe som kan forbedre symptomene på forkjølelse. Fjærkre, for eksempel kylling og kalkun, inneholder høyt vitamin B-6. Omtrent 3 gram kalkun eller kyllingkjøtt inneholder nesten en tredjedel av den anbefalte daglige mengden B-6. Vitamin B-6 er en viktig aktør i mange av de kjemiske reaksjonene som skjer i kroppen. Det er også viktig for dannelsen av nye og sunne røde blodlegemer.

Skalldyr

Skalldyr er kanskje ikke det du tenker på for å øke immunforsvaret, men noen typer skalldyr er fullpakket med sink. Sink får ikke så mye oppmerksomhet som mange andre vitaminer og mineraler, men kroppene våre trenger det slik at immuncellene våre kan fungere som tiltenkt. Variasjoner av skalldyr som er høye på sink inkluderer:

• østers
• krabbe
• hummer
• blåskjell

Husk at du ikke vil ha mer enn den daglige anbefalte mengden sink i kostholdet ditt:

• 11 mg for voksne menn
• 8 mg for de fleste voksne kvinner

Livsstilsendringer for å øke hvite blodlegemer

Regelmessig trening

Regelmessig fysisk aktivitet er kjent for å styrke immunsystemet. Moderat trening som rask gange, jogging, og sykling kan bidra til å øke produksjonen av hvite blodlegemer (Nieman, 1994). Det er viktig å unngå overtrening, da intens trening over lengre perioder kan ha motsatt effekt og redusere antallet hvite blodlegemer.

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Stressmestring

Kronisk stress kan svekke immunsystemet og redusere antallet hvite blodlegemer. Stresshåndteringsteknikker som meditasjon, yoga, dyp pusting, og mindfulness kan bidra til å redusere stressnivået og dermed støtte et sunt immunsystem (Segerstrom & Miller, 2004).

Søvnkvalitet

God søvn er essensiell for et sunt immunsystem. Studier har vist at mangel på søvn kan redusere produksjonen av hvite blodlegemer (Irwin, 2015). Å sikre seg 7-8 timer kvalitetsøvn hver natt kan hjelpe kroppen med å opprettholde et sunt antall leukocytter.

Medisinske behandlinger og intervensjoner

ANNONSØRINNHOLD MILRAB |

Kjemoterapi og strålebehandling

Disse behandlingene kan redusere antallet hvite blodlegemer som en bivirkning. Leger kan foreskrive medisiner som vekstfaktorer (for eksempel filgrastim) for å stimulere produksjonen av hvite blodlegemer i benmargen (Smith et al., 2006).

Immunterapi

Immunterapi er en behandlingsmetode som bruker kroppens eget immunsystem til å bekjempe sykdommer som kreft. Dette kan inkludere bruk av stoffer som stimulerer immunsystemet til å produsere flere hvite blodlegemer (Lichty et al., 2004).

Benmargstransplantasjon

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Ved alvorlige tilfeller av leukopeni, kan en benmargstransplantasjon være nødvendig. Denne prosedyren erstatter skadet eller ødelagt benmarg med friske stamceller som kan produsere nye hvite blodlegemer (Appelbaum, 2007).

Naturlige midler og urter

Astragalus

Astragalus er en urt som har vært brukt i tradisjonell kinesisk medisin i århundrer for å styrke immunsystemet. Forskning har vist at astragalus kan øke produksjonen av hvite blodlegemer og forbedre kroppens evne til å bekjempe infeksjoner (Block & Mead, 2003).

Echinacea

Echinacea er en annen populær urt kjent for sine immunstyrkende egenskaper. Studier har vist at echinacea kan øke produksjonen av hvite blodlegemer og redusere varigheten av forkjølelsessymptomer (Schoop et al., 2006).

Hvitløk

Hvitløk er kjent for sine antibakterielle og antivirale egenskaper. Det inneholder forbindelser som allicin, som kan bidra til å øke produksjonen av hvite blodlegemer og forbedre immunforsvarets funksjon (Harris et al., 2001).

Grønnsaker og frukt

Grønnsaker og frukt som inneholder høye nivåer av antioksidanter og vitaminer, som brokkoli, spinat, bær, og sitrusfrukter, kan også bidra til å styrke immunsystemet og øke produksjonen av hvite blodlegemer (Watzl et al., 2005).

ANNONSØRINNHOLD STORMBERG |

Konklusjon

Å opprettholde et sunt antall hvite blodlegemer er essensielt for et sterkt og effektivt immunsystem. Gjennom en kombinasjon av kostholdsendringer, livsstilsjusteringer, medisinske behandlinger, og naturlige midler kan man effektivt øke antallet hvite blodlegemer og forbedre kroppens evne til å bekjempe infeksjoner og sykdommer. Ved å implementere de foreslåtte tiltakene i denne artikkelen, kan du ta viktige skritt mot bedre helse og et mer robust immunsystem.