Hvordan klare pull ups

0
52
Hvordan klare pull ups
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GARMIN

Fenix 5 Plus Sapphire

Carbon!

DU SPARER KR 4 500,-

9 499,-

4 999,-

Du vet sannsynligvis at pull-ups er noe av den tøffeste kroppsvektstrening som finnes, men ingenting er umulig. Lær hvordan du skal klare pull ups.

Hvis du noen gang har prøvd å ta pull-ups t i treningsstudioet, eller bare trekke deg opp langs en vegg, vil du vite kravene øvelsen stiller til rygg-, skulder- og armmuskulaturen. Øvelsen forbedrer også kjernestyrken din, og det er en av de raskeste og enkleste måtene å trene hele overkroppen når du trener hjemme, og en stang festet til dørkarmen er det eneste utstyret du trenger.

Hvorfor er pull-up viktig?

Pull ups er den ultimate testen av muskelstyrke i overkroppen, og en av de svært få kroppsvektbevegelsene som virker på ryggen og biceps. Mange gutter mest fiksert på benkpress, men pull-ups er en langt bedre indikator på en sterk, stabil og funksjonell overkropp.

Hva gjør jeg hvis jeg ikke klarer pull-ups?

Den beste måten å bygge opp styrke til pull ups er ved å gjøre nedtrekksøvelser, både tunge og med mange repetisjoner. Eksentriske pull-ups – der du» hopper «til topposisjon og senker deg veldig sakte – er også veldig god trening.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra MILRAB

GJØR ET 

TRENINGSKUPP!

DU SPARER OPPTIL 40%

Hvordan gjøre en perfekt pull-up

  • Hopp opp og ta tak i stangen med hendene i skulderbredde fra hverandre og håndflatene vendt bort fra deg. Heng med armene helt strukket ut, du kan bøye bena på kneet hvis de drar på bakken.
  • Hold skuldrene tilbake og kjernen engasjert hele veien. Så trekk opp. Fokuser på å engasjere hver overkroppsmuskulatur for å hjelpe deg oppover.
  • Bevege deg sakte oppover til haken din er over stangen, og deretter sakte nedover til armene dine strekkes ut igjen.
  • Målet er 10 pull-ups, men vær forberedt på at det kan være veldig krevende.

Ikke la deg skremme hvis ideen om det å ta10 pull-ups virker latterlig akkurat nå. Det er mange måter å bygge seg opp til å ta din første full pull-up. Begynn med å bli vant til din egen kroppsvekt ved å henge så lenge som mulig uten å engang bry deg om å prøve å trekke deg opp.

Du kan også forberede deg på pull-ups ved å styrke ryggmusklene. En øvelse som fremoverbøyd roing vil hjelpe. Mange treningssentre ha også ha assisterte pull-up-maskiner, der du kneler på en plattform som vil gi en viss hjelp til å heve deg, avhengig av hvilken vekt du har på.

Relaterte artikler:

Pull ups muskler

Hvordan trene for å klare pull ups

Annonse fra X-LIFE