PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

-25%

-47%

RAB Electron wmns

RAB Xenon 2.0
 

1 499,-

1 999,-

3 799,-

1 999,-

Se hele utvalget!

-70%

-33%

Nordfjell

dunjakke 
 

Falkland

dunjakke 
 

299,-

999,-

1 499,-

999,-

Se hele utvalget!

Hvordan jogge ned etter trening

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Lær hvorfor det å jogge ned er viktig i etterkant av trening, og hvilken betydning nedtrapping etter harde treningsøkter har for effektiv restitusjon.

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Trousers

-40%

-40%

2 199,-

1 319,-

Se alle tilbudene!

FJÄLLRÄVEN Abisko Midsummer Pant 

1 319,-

2 199,-

999,-

SWEET PROTECTION

Supernaut PrimaLoft 

1 999,-

-50%

-50%

1 499,-

749,-

Se hele utvalget!

SWEET PROTECTION

Supernaut Windblock 

Hvorfor jogge ned etter trening

3 475,-

5 999,-

-42%

GARMIN

Forerunner 745

GARMIN

Epix Gen 2

-23%

10 299,-

7 943,-

Mens du trener løping med hard intensitet er nær sagt alle ressurser du har tilgjengelig i bruk. Kroppen din er forberedt på denne belastningen, etter en skikkelig oppvarming.

På samme måte som oppvarming forbereder kroppen på belastningen det er å løpe, er hensikten med å løpe ned å bringe kroppen tilbake til hvilemodus så effektivt som mulig. Det er nødvendig i forberedelsen til neste treningsøkt. En gradvis nedtrapping i hjertefrekvens gir blodårer tid til å trekke seg sammen igjen og blodtrykket til å gå tilbake til normalen.

Intensiteten når du jogger ned bør være så lav at du ikke skaper mer avfallsstoffer i muskulaturen, og hjertefrekvensen skal være på et nivå for nødvendig restitusjon. Blodet rensker ut avfallsstoffer, og hormoner, proteiner og hvite blodlegemer starter reparasjon av muskulatur.

Å jogge ned etter hard trening gjør at hjertefrekvensen går ned gradvis. Uttøying av muskulaturen forebygger øm muskulatur og skader. Å gjennomføre tøyeøvelser kan føre til muskelspenninger, så spar uttøyingen til etter du har trent løping, når muskulaturen er varm og elastisk.

1 359,-

2 099,-

-35%

GARMIN

Forerunner 45

GARMIN

Fenix 6X Pro Solar

10 199,-

Hvordan jogge ned etter trening

Ha en overgang fra løping til uttøying med jogging med svært lav intensitet, og gå et stykke helt til slutt. Hvor lenge du skal løpe ned, avhenger litt av intensiteten på treningsøkta. Etter løpetrening med hard intensitet, kan du jogge ned i 5-10 minutter. Legg inn 2-3 stigningsløp helt til slutt.

Gjennomføre øvelser som kneløft og hælspark, med 2-4 repetisjoner på hver øvelse.

Å løpe ned etter hardere treningsøkter og løp kan være minst like viktig som restitusjon og oppvarming. Oppvarmingen forbereder kroppen for belastningen det er å løpe, mens det å jogge ned forbereder kroppen på neste treningsøkt.

Å ha en gradvis nedtrapping av intensitet etter treningsøkta er viktig. Å gå noen få minutter etter en hard treningsøkt, er et absolutt minimum. Det er også mulig å skreddersy hvordan du løper ned, med tanke på hvilken intensitet du har gjennomført treningsøkta.

Trening med lav intensitet

  • 3-5 minutter med rolig jogg og gange
  • 5-10 minutter med øvelser for økt mobilitet
  • 5-10 minutter med uttøying

Trening med hard intensitet

  • Jogge ned i 5-10 minutter. Veksle mellom å gå og jogge
  • 3-5 minutter der du går
  • 5-10 minutter med uttøying

Jogge ned etter langturer

  • Gå i 10 minutter
  • 5-10 minutter uttøying

Løpe ned etter konkurranse

  • 5-10 km løp: 10 minutter der du går og jogger
  • Maraton: 10 minutter der du går

Konklusjon

RABATT PÅ GARMIN SPORTSKLOKKER!

20-40%

Å jogge ned er viktig for at kroppen så raskt som mulig skal komme tilbake i hvilemodus, slik at restitusjonen kommer i gang. Når du løper ned etter harde treningsøkter, rensker blodet ut avfallsstoffer i muskulaturen, og kan bidra til at du restituerer raskere før neste treningsøkt.

Uttøying i etterkant av treningsøkta gjør muskulaturen mer fleksibel, og kan bidra til at sår og støl muskulatur kommer seg raskere.

Relaterte artikler:

Restitusjonstid når du trener løping med høy intensitet

Restitusjonstrening for løpere

2 995,-

5 299,-

-43%

POLAR

Vantage V

Se hele utvalget!

Om forfatteren

Legg inn kommentar

PÅ TEKSTIL OG SKO!

50%

SPAR OPPTIL

60%

SKALLJAKKER

DUNJAKKER

TURBUKSER

SPAR

OPPTIL

LUKK

50%

PÅ ALLE JAKKER!

SPAR OPPTIL

LUKK

40-90%

RABATT PÅ KJENTE MERKEVARER!

GJØR ET KUPP!

LUKK

5 499,-

3 849,-

ARC'TERYX Magnus Coat herre

-30%

LUKK

6 999,-

4 899,-

ARC'TERYX Beta SV

-30%

LUKK

1 499,-

899,-

RAB Torque - turbukse dame

-40%