50%

FØRJULSKUPP DU IKKE VIL GÅ GLIPP AV!

 

I RABATT PÅ ALT DU TRENGER AV KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

OPPTIL

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

Rav Kiby Roundneck Ms er en sporty og elegant ullgenser i 100% ull.

ULVANG Rav Kiby Roundneck Ms

ULVANG

Rav Kiby Ws

ULVANG

Rav Kiby Ws

Rav Kiby Round Neck Ws er en varm og komfortabel ullgenser med rund hals og klassisk norsk mønster.

799,-

949,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

1 199,-

789,-

1 300,-

Du sparer 400,-

39% i rabatt!

Du sparer 550,-

1 499,-

Denne jakken har et enkelt, diskret design og er fullpakket med varm dun for å holde deg varm når temperaturen faller under null.

En slank og behagelige dunparkas med resirkulert stoff og PFC-fri resirkulert dun, og den er perfekt for å holde seg varm på vinterturer.

RAB Deep Cover

Parka Wmns

JACK WOLFSKIN Cold Bay Coat Wmn

WHISTLER Buron M Parka W-PRO 10000

Denne Buron parka jakken er en komfortabel jakke med et smart og enkelt design.
 

2 099,-

950,-

2 169,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

Du sparer 349,-

Du får 40% i rabatt!

Du sparer 1 450,-

SALG!

SALG!

3 499,-

1 299,-

3 619,-

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og bevegelighet er de viktigste faktorene.

Dette er en teknisk dunjakke med vannavvisende Pertex Shield® yttermateriale. Perfekt for kalde vinterdager. 

RAB

Valiance

RAB Positron Pro Wmns

RAB Microlight Alpine Wmns

Lett og allsidig dunjakke som passer perfekt i de tilfellene der, vekt, varme og pakkemulighet er de viktigste faktorene.

2 759,-

1 799,-

3 299,-

Se hele utvalget!

Se hele utvalget!

4 599,-

2 999,-

Du sparer 1 200,-

Du får 40% i rabatt!

Du får 34% i rabatt!

4 999,-

NYE SKO?

ANNONSØRINNHOLD |

- Gjør et kupp på tursko, løpesko, fritidssko og jaktstøvler hos MILRAB!

40%

SPAR OPPTIL

PÅ MENGDER AV SKO!

Hvordan gå seg ned i vekt

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Å gå tur er en aktivitet som er tilgjengelig for mange mennesker, og som ikke krever noe spesielt utstyr. Det bidrar ikke bare til vekttap, men gir også andre helsefordeler. Lær mer om hvordan gå seg ned i vekt.

ANNONSØRINNHOLD |

PRISKUPP

PÅ KLOKKER!

Testvinneren fenix 6X Pro Solar er den første Garmin klokken med solcellelading. 

FINN ÅRETS JULEGAVE!

Å gå kan hjelpe vekttap og gi mange andre helsemessige fordeler. Men sammenlignet med andre former for trening, ser mange mennesker vanligvis ikke på det å gå som effektivt for vekttap.

ANNONSØRINNHOLD |

Gjør et kupp på mengder av klær, sko, klokker og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

LAGERSALG!

LED LENSER

MH4 400lm

Se hele utvalget!

LED LENSER

MH8 600lm

449,-

Ledlenser MH4 er en perfekt utendørs lykt som lades med en magnetisk ladekabel. Lykten har opptil 400 lumen

Ledlenser MH8 er en kraftig, oppladbar hodelykt til outdoor-bruk på opptil 600 lumen. 

Du får 35% i rabatt!

749,-

719,-

1 099,-

Du får 40% i rabatt!

En lavterskelaktivitet som å gå tur gjør det til en tiltalende treningsform for mange mennesker – spesielt de som ønsker å forbrenne ekstra kalorier. Antall kalorier du forbrenner når du går, avhenger av mange faktorer, men vekten din og hvor fort du går spiller en nøkkelrolle. Gjennomsnittlig gangtempo for voksne er 4,8 km/t. Jo raskere du går og jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du.

ANNONSØRINNHOLD |

Spar opptil 50% på sekker,

soveposer, lykter og turutstyr!

50%

SPAR OPPTIL 

TURUTSTYR!

Tabellen under anslår antall kalorier du kan forbrenne per time basert på kroppsvekt og ganghastighet:

3.2 km/t4.8 km/t5.6 km/t6.4 km/t8.0 km/t
55 kg108179206272489
68 kg136224258340612
82 kg164270311410738
95 kg190314361476857
109 kg217359413544979
123 kg2444044656121102
136 kg2724495176801224

Andre faktorer som påvirker antall kalorier du forbrenner inkluderer terreng, klima og alder og kjønn.

Å gå kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Å gå 1 time hver dag kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og i sin tur gå ned i vekt. Hvis du ønsker å gå ned en betydelig mengde vekt (mer enn 5 % av kroppsvekten), bør du trene minst 300 minutter med moderat intens fysisk aktivitet ukentlig. Å gå 1 time daglig kan hjelpe deg med å nå dette målet.

I tillegg har mange mennesker en tendens til å miste muskelmasse når de går ned i vekt. Å gå kan hjelpe deg med å bevare mager muskelmasse, noe som kan hjelpe deg å opprettholde vekttapet.

Kostholdet er viktig

Mens turgåing kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det mer effektivt når du også følger en kaloribegrenset diett. I en 12-ukers studie begrenset personer med fedme kaloriene med 500–800 per dag. Den ene gruppen gikk 3 timer per uke i 6 km/t, og den andre gruppen gikk ikke. Begge gruppene gikk ned en betydelig mengde kroppsvekt, men de som gikk tur gikk ned i gjennomsnitt omtrent 1,8 kg mer enn de som ikke gikk.

Enten du går tur regelmessig eller periodevis kan påvirke vekttap. I en 24-ukers studie begrenset kvinner med overvekt eller fedme kaloriinntaket med 500–600 kalorier per dag og enten gikk raskt i 50 minutter eller tok to gåturer på 25 minutter per dag. De som gjorde de to kortere treningsøktene gikk ned 1,7 kg mer enn de som gikk sammenhengende i 50 minutter.

Men andre studier viser ingen signifikante forskjeller i vekttap mellom regelmessig og periodisk gange, så velg den rutinen som passer best for deg.

Hvor mye kan du gå ned i vekt ved å gå 1 time per dag?

For å gå ned i vekt, må du konsekvent spise færre kalorier enn du forbruker hver dag. Du kan gjøre dette ved å øke kaloriene du forbrenner via trening, redusere kaloriene du forbruker, eller begge deler.

Det sies ofte at 0,45 kg kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier. Basert på denne teorien bør du redusere kaloriinntaket med 500 i 7 dager for å gå ned 0,45 kg per uke. Selv om dette regnestykket ikke tar hensyn til personer med lavere kroppsfettprosent eller nedgangen i kaloriforbruk som følger med vekttap, er et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag passende for de fleste som ønsker å gå ned i vekt.

Du kan oppnå deler av dette underskuddet ved å gå 1 time per dag eller ved gradvis å redusere antall kalorier du forbruker. Avhengig av kaloriinntaket ditt, kan et underskudd på 500 kalorier per dag føre til 0,2–0,9 kg vekttap per uke.

Relaterte artikler:

Hvor mye forbrenner du med å gå tur

Gå tur om vinteren

Referanser

ANNONSØRINNHOLD |

50%

Stort utvalg av jakker til dame og herre fra ARC'TERYX, THE NORTH FACE, AMUNDSEN, RAB, PATAGONIA med flere!

 

PRISFALL

PÅ JAKKER!

SPAR OPPTIL

Om forfatteren

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!

ANNONSØRINNHOLD |

FØRJULS KUPP!

SPAR OPPTIL

50%

 

PÅ KLÆR, SKO, KLOKKER OG UTSTYR!