Hvordan gå seg ned i vekt

Å gå tur er en aktivitet som er tilgjengelig for mange mennesker, og som ikke krever noe spesielt utstyr. Det bidrar ikke bare til vekttap, men gir også andre helsefordeler. Lær mer om hvordan gå seg ned i vekt.

Å gå kan hjelpe vekttap og gi mange andre helsemessige fordeler. Men sammenlignet med andre former for trening, ser mange mennesker vanligvis ikke på det å gå som effektivt for vekttap.

En lavterskelaktivitet som å gå tur gjør det til en tiltalende treningsform for mange mennesker – spesielt de som ønsker å forbrenne ekstra kalorier. Antall kalorier du forbrenner når du går, avhenger av mange faktorer, men vekten din og hvor fort du går spiller en nøkkelrolle. Gjennomsnittlig gangtempo for voksne er 4,8 km/t. Jo raskere du går og jo mer du veier, jo flere kalorier forbrenner du.

Tabellen under anslår antall kalorier du kan forbrenne per time basert på kroppsvekt og ganghastighet:

3.2 km/t4.8 km/t5.6 km/t6.4 km/t8.0 km/t
55 kg108179206272489
68 kg136224258340612
82 kg164270311410738
95 kg190314361476857
109 kg217359413544979
123 kg2444044656121102
136 kg2724495176801224

Andre faktorer som påvirker antall kalorier du forbrenner inkluderer terreng, klima og alder og kjønn.

Å gå kan hjelpe deg med å gå ned i vekt

Å gå 1 time hver dag kan hjelpe deg å forbrenne kalorier og i sin tur gå ned i vekt. Hvis du ønsker å gå ned en betydelig mengde vekt (mer enn 5 % av kroppsvekten), bør du trene minst 300 minutter med moderat intens fysisk aktivitet ukentlig. Å gå 1 time daglig kan hjelpe deg med å nå dette målet.

I tillegg har mange mennesker en tendens til å miste muskelmasse når de går ned i vekt. Å gå kan hjelpe deg med å bevare mager muskelmasse, noe som kan hjelpe deg å opprettholde vekttapet.

Kostholdet er viktig

Mens turgåing kan hjelpe deg å gå ned i vekt, er det mer effektivt når du også følger en kaloribegrenset diett. I en 12-ukers studie begrenset personer med fedme kaloriene med 500–800 per dag. Den ene gruppen gikk 3 timer per uke i 6 km/t, og den andre gruppen gikk ikke. Begge gruppene gikk ned en betydelig mengde kroppsvekt, men de som gikk tur gikk ned i gjennomsnitt omtrent 1,8 kg mer enn de som ikke gikk.

Enten du går tur regelmessig eller periodevis kan påvirke vekttap. I en 24-ukers studie begrenset kvinner med overvekt eller fedme kaloriinntaket med 500–600 kalorier per dag og enten gikk raskt i 50 minutter eller tok to gåturer på 25 minutter per dag. De som gjorde de to kortere treningsøktene gikk ned 1,7 kg mer enn de som gikk sammenhengende i 50 minutter.

Men andre studier viser ingen signifikante forskjeller i vekttap mellom regelmessig og periodisk gange, så velg den rutinen som passer best for deg.

Hvor mye kan du gå ned i vekt ved å gå 1 time per dag?

For å gå ned i vekt, må du konsekvent spise færre kalorier enn du forbruker hver dag. Du kan gjøre dette ved å øke kaloriene du forbrenner via trening, redusere kaloriene du forbruker, eller begge deler.

Det sies ofte at 0,45 kg kroppsvekt tilsvarer 3500 kalorier. Basert på denne teorien bør du redusere kaloriinntaket med 500 i 7 dager for å gå ned 0,45 kg per uke. Selv om dette regnestykket ikke tar hensyn til personer med lavere kroppsfettprosent eller nedgangen i kaloriforbruk som følger med vekttap, er et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag passende for de fleste som ønsker å gå ned i vekt.

Du kan oppnå deler av dette underskuddet ved å gå 1 time per dag eller ved gradvis å redusere antall kalorier du forbruker. Avhengig av kaloriinntaket ditt, kan et underskudd på 500 kalorier per dag føre til 0,2–0,9 kg vekttap per uke.

Relaterte artikler:

Hvor mye forbrenner du med å gå tur

Gå tur om vinteren

Referanser

Om forfatteren