Hvordan gå opp i vekt

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |

Hva er en god måte å gå opp i vekt hvis du er undervektig? Lær mer om noen sunne måter å gå opp i vekt.

Selv om det å være mager ofte kan være sunt, kan det være en bekymring å være undervektig hvis det er et resultat av dårlig ernæring, eller hvis du er gravid eller har andre helseproblemer. Så hvis du er undervektig, må du oppsøke lege eller kostholdsekspert for en evaluering. Sammen kan du planlegge hvordan du skal oppnå vekten du ønsker.

Her er noen sunne måter å gå opp i vekt når du er undervektig:

• Spis oftere. Når du er undervektig, kan du føle deg mett raskere. Spis fem til seks mindre måltider om dagen i stedet for to eller tre store måltider.
• Velg næringsrik mat. Som en del av et generelt sunt kosthold, velg fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger; frukt og grønnsaker; meieriprodukter; magre proteinkilder; og nøtter og frø.
• Prøv smoothies og shakes. Ikke fyll på med kaffe og andre drikker med få kalorier og lite næringsverdi. I stedet drikker du smoothies eller sunne shakes laget av melk og fersk eller frossen frukt, og dryss i litt malt linfrø. I noen tilfeller kan en erstatning for flytende måltid anbefales.
• Vær nøye på når du drikker. Noen mennesker opplever at å drikke væske før måltider, noe som kan slå ut på appetitten deres. I så fall kan det være bedre å nippe til drikke med høyere kaloriinnhold sammen med et måltid eller en matbit. For andre, å drikke 30 minutter etter et måltid, kan fungere.
• Sunn snacks som mellommåltid. Snack på nøtter, peanøttsmør, ost, tørket frukt og avokado. Ta en matbit før leggetid, for eksempel et peanøttsmørbrød, eller en sandwich med avokado, skivede grønnsaker og magert kjøtt eller ost.
• Topping. Legg til topping for mer kalorier – som ost i gryteretter og eggerøre, og melk i supper og gryteretter.
• Ha en og annen godbit. Selv når du er undervektig, vær oppmerksom på overflødig sukker og fett. En og annen godbit er OK. Men de fleste godbiter bør være sunne og gi næringsstoffer i tillegg til kalorier. Klimuffins, yoghurt- og granolabarer er gode valg.
• Trening. Trening, spesielt styrketrening, kan hjelpe deg med å gå opp i vekt ved å bygge opp musklene. Trening kan også stimulere appetitten din.

Relaterte artikler:

Hvordan gå opp i vekt når man har høy forbrenning

Gå opp i vekt på en uke

ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |