Hvordan få ned kolesterolet

0
236
Hvordan få ned kolesterolet
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Livsstilsendringer kan bidra til å forbedre kolesterolet ditt. Lær mer om hvordan du skal få ned kolesterolet med livsstilsendringer.

Hvordan få ned kolesterolet

Høyt kolesterol øker risikoen for hjertesykdommer og hjerteinfarkt. Medisiner kan bidra til å forbedre kolesterolet ditt. Men hvis du heller først vil gjøre livsstilsendringer for å forbedre kolesterolet ditt, kan du prøve disse fem sunne endringene. Hvis du allerede tar medisiner, kan disse endringene forbedre kolesterolsenkende effekten.

Spis hjertesunn mat

Noen få endringer i kostholdet ditt kan redusere kolesterolet og forbedre hjertets helse:

  • Redusere mettet fett. Mettet fett, hovedsakelig funnet i rødt kjøtt og fettmelkeprodukter, øker det totale kolesterolet ditt. Å redusere forbruket av mettet fett kan redusere lavdensitets lipoprotein (LDL) kolesterol – det «dårlige» kolesterolet.
  • Eliminere transfett. Transfett, noen ganger oppført på matetiketter som «delvis hydrogenert vegetabilsk olje,» brukes ofte i margariner og butikkkjøpte kaker, kjeks og kaker. Transfett øker det samlede kolesterolnivået.
  • Spis mat som er rik på omega-3-fettsyrer. Omega-3 fettsyrer påvirker ikke LDL-kolesterol. Men de har andre hjertesunne fordeler, inkludert å redusere blodtrykket. Mat med omega-3 fettsyrer inkluderer laks, makrell, sild, valnøtter og linfrø.
  • Øke inntaket av løselig fiber. Løselig fiber kan redusere absorpsjonen av kolesterol i blodomløpet. Løselig fiber finnes i matvarer som havregryn, nyrebønner, rosenkål, epler og pærer.
  • Tilsett myseprotein. Valleprotein, som finnes i meieriprodukter, kan utgjøre mange av de helsemessige fordelene tilskrevet meieriprodukter. Studier har vist at myseprotein gitt som supplement senker både LDL-kolesterol og totalt kolesterol, så vel som blodtrykk.

Trene på de fleste dagene i uken og øke din generelle fysiske aktivitet

Trening kan forbedre kolesterolet. Moderat fysisk aktivitet kan bidra til å øke lipoprotein (HDL) kolesterol, det «gode» kolesterolet. Gjennomføre minst 30 minutters trening fem ganger i uken eller intensiv aerob trening i 20 minutter, tre ganger i uken. Å legge til fysisk aktivitet, selv i korte intervaller flere ganger om dagen, kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Slutt å røyke

Å slutte å røyke forbedrer HDL-kolesterolnivået. Fordelene oppstår raskt:

  • Innen 20 minutter etter å ha sluttet, blir blodtrykket og hjertefrekvensen din normal
  • I løpet av tre måneder etter å ha sluttet, begynner blodsirkulasjonen og lungefunksjonen å bli bedre
  • I løpet av et år etter å ha sluttet, er risikoen for hjertesykdom halvparten, sammenlignet med en som røyker

Gå ned i vekt

Å bære på noen ekstra kilo bidrar til høyt kolesterol. Hvis du drikker sukkerholdige drikker, bytter du til vann. Spis frukt hvis du ønsker noe søtt. Se etter måter å integrere mer aktivitet i din daglige rutine, for eksempel å bruke trappene i stedet for å ta heisen eller parkere lenger fra kontoret. Ta gåturer i pausene på jobb.

Drikk alkohol med måte

Moderat bruk av alkohol har vært forbundet med høyere nivåer av HDL-kolesterol – men fordelene er ikke sterke nok til å anbefale alkohol for alle som ikke allerede drikker. Hvis du drikker alkohol, gjør det med måte. For mye alkohol kan føre til alvorlige helseproblemer, inkludert høyt blodtrykk, hjertesvikt og slag.

Relaterte artikler:

Mat som gir høyt kolesterol

Kolesterol normalverdi

Annonse fra X-LIFE