Denne artikkelen vil gå i dybden på hvordan du kan finne og opprettholde motivasjonen til å trene, med praktiske løsninger og nye perspektiver.
Å opprettholde motivasjonen til å trene kan være utfordrende for mange, spesielt når daglige forpliktelser og livets uforutsigbare omstendigheter kommer i veien. Uansett hvor gode intensjoner man har, kan det være vanskelig å komme i gang, og enda vanskeligere å fortsette.
Hvorfor er det vanskelig å finne motivasjon?
Motivasjon er en kompleks psykologisk prosess som påvirkes av flere faktorer som følelser, vaner, miljø og personlige mål. Å forstå hvorfor det er vanskelig å finne motivasjon til å trene kan hjelpe deg med å overvinne de hindringene du står overfor.
JANUARSALG! Spar stort på hundrevis av tilbud hos MILRAB – KJØP NÅ 🎁✨
Psykologiske barrierer
Mange opplever at de mentale barrierene er det største hinderet for å komme i gang med trening. Frykt for å mislykkes, følelsen av utilstrekkelighet, eller å sammenligne seg med andre kan bidra til at treningen virker overveldende. For eksempel kan tanken på å måtte trene lenge eller hardt hver dag virke så demotiverende at du unngår det helt (Deci & Ryan, 2000). Å identifisere disse barrierene er første steg mot å bryte dem ned.
Miljømessige faktorer
Omgivelsene spiller en stor rolle for din motivasjon. Hvis du for eksempel har et hektisk liv med jobb, barn og sosiale forpliktelser, kan det føles som om du ikke har tid eller energi til å trene (Sallis & Owen, 1999). Dessuten kan det være vanskelig å holde seg motivert når været er dårlig, eller hvis du ikke har tilgang til gode treningsfasiliteter. Å tilrettelegge omgivelsene slik at de støtter treningen kan hjelpe deg med å overkomme disse utfordringene.
Mangel på mål og struktur
En annen vanlig grunn til at mange mister motivasjonen, er mangel på klare mål. Hvis du ikke vet hvorfor du trener eller hva du ønsker å oppnå, kan det være vanskelig å finne motivasjon til å fortsette. Målene dine bør være spesifikke, målbare, oppnåelige, relevante og tidsbundne (SMART-mål) for å opprettholde motivasjonen over tid (Locke & Latham, 2002).
Hvordan finne motivasjon til å starte?
Selv om det kan være vanskelig å finne motivasjon, er det flere strategier du kan bruke for å komme i gang med treningen.
Sett realistiske og meningsfulle mål
Et av de viktigste trinnene for å finne motivasjon er å sette mål som gir mening for deg. Det er lett å falle i fellen av å sette urealistiske mål, som for eksempel å gå ned 10 kilo på en måned eller å trene hver dag i en time fra starten av. I stedet bør du fokusere på små, oppnåelige mål som gir deg en følelse av mestring (Bandura, 1997). For eksempel kan et mål være å trene 30 minutter tre ganger i uken.
Finn en treningsform du liker
En annen viktig faktor for å opprettholde motivasjon er å finne en treningsform du faktisk liker. Hvis du hater å løpe, vil det være vanskelig å opprettholde motivasjonen til å jogge flere ganger i uken. Prøv ulike treningsformer som dans, svømming, styrketrening eller yoga for å finne ut hva som passer best for deg (Dishman et al., 1985). Jo mer du liker det du gjør, jo større er sannsynligheten for at du vil fortsette.
Lag en treningsplan
En treningsplan kan hjelpe deg med å strukturere treningen din, slik at det blir lettere å følge med på fremgangen og holde motivasjonen oppe. Når du lager en plan, sørg for å inkludere variasjon og hviledager for å unngå utbrenthet. Det kan også være lurt å planlegge treningen til en tid på dagen hvor du vet at du har mest energi og minst forstyrrelser (Sallis & Owen, 1999).
Relatert: 15 måter å holde motivasjonen for løping oppe
JANUARSALG hos MILRAB – Hundrevis av tilbud! Kjøp før det er for sent! KJØP NÅ 🎁🛒
Hvordan holde på motivasjonen over tid?
Det er én ting å finne motivasjon til å starte med trening, men en annen utfordring er å opprettholde denne motivasjonen over tid.
Feire små seire
Det er viktig å anerkjenne de små seirene underveis for å opprettholde motivasjonen. Når du når et mål, uansett hvor lite det er, belønn deg selv på en sunn måte. Dette kan være noe så enkelt som å kjøpe deg en ny treningsskjorte eller tillate deg en dag med avslapning (Locke & Latham, 2002). Å feire små prestasjoner hjelper med å holde deg motivert og gir deg en følelse av progresjon.
Skap en rutine
En av de mest effektive måtene å holde på motivasjonen er å gjøre treningen til en del av hverdagen din. Når trening blir en rutine, trenger du ikke lenger å stole på viljestyrke for å komme deg i gang – det blir bare en naturlig del av dagen din (Baumeister & Tierney, 2011). Prøv å trene på samme tid hver dag, eller knytt treningen til en annen rutine, som å gå på trening etter jobb.
Finn en treningspartner
Å trene sammen med andre kan øke motivasjonen betraktelig. En treningspartner kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig og gjøre treningen mer sosial og morsom (Carron et al., 1996). Når du har avtalt å møte noen på treningssenteret, er det mindre sannsynlig at du dropper treningen.
Praktiske tips for å holde motivasjonen oppe
Motivasjon kan variere fra dag til dag, men det finnes flere strategier du kan bruke for å holde den oppe.
Visualiser målene dine
Visualisering er en kraftig teknikk som kan hjelpe deg med å holde deg motivert. Se for deg selv som en sunn og sterk person, og tenk på hvordan treningen vil hjelpe deg med å nå dette målet (Taylor & Pham, 1996). Du kan også lage en visjonstavle eller skrive ned målene dine på et sted hvor du ser dem daglig.
Variasjon er nøkkelen
Hvis du gjør det samme treningsprogrammet hver uke, kan du bli lei, og motivasjonen kan avta. Sørg for å variere treningen ved å prøve nye øvelser, aktiviteter eller treningsformer. Variasjon hjelper ikke bare med å holde motivasjonen oppe, men det forhindrer også at kroppen venner seg til den samme belastningen, noe som kan føre til bedre resultater over tid (Dishman et al., 1985).
Hold oversikt over fremgangen din
Det kan være utrolig motiverende å se hvor langt du har kommet. Hold en treningsdagbok eller bruk en app til å spore fremgangen din, slik at du kan se forbedringer i styrke, utholdenhet eller vekt over tid (Bandura, 1997). Når du ser resultater, vil det være lettere å holde på motivasjonen.
Håndtere dårlige dager
Alle har dårlige dager, og det er viktig å være forberedt på at motivasjonen kan svinge. I stedet for å gi opp helt når du har en dårlig dag, prøv å gjøre noe i stedet for ingenting. For eksempel kan du ta en kort spasertur eller gjøre noen enkle øvelser hjemme. På denne måten opprettholder du en rutine og forhindrer at en dårlig dag blir til en dårlig uke (Baumeister & Tierney, 2011).
Relatert: Overskudd til trening
Betydningen av hvile og restitusjon
Mange som begynner med trening er ivrige etter å se raske resultater, og dette kan føre til overtrening og utbrenthet. Hvile er like viktig som trening for å opprettholde motivasjonen og sikre fremgang.
Hvorfor hvile er viktig
Når du trener, bryter du ned muskelvev, og det er under hvile at kroppen bygger seg opp igjen sterkere (Bompa & Buzzichelli, 2019). Uten tilstrekkelig hvile kan du risikere skader, utbrenthet og tap av motivasjon. Planlegg derfor hviledager og lytte til kroppen din.
Få de beste tilbudene til knallpriser hos MILRAB! JANUARSALGET er i gang – HANDLE NÅ >> 🎄🔥
Aktiv hvile
Hvis du sliter med å ta helt fri fra trening, kan du prøve aktiv hvile. Dette innebærer å gjøre lette aktiviteter som å gå tur, svømme eller gjøre yoga, som ikke belaster kroppen for mye, men likevel holder deg aktiv (Bompa & Buzzichelli, 2019).
Konklusjon
Motivasjon til å trene er noe som kommer og går, men med de rette strategiene kan du lære å opprettholde den over tid. Ved å sette realistiske mål, finne treningsformer du liker, feire små seire og skape en rutine, kan du gjøre trening til en naturlig del av hverdagen din. Husk at hvile er like viktig som trening, og at variasjon og en positiv tankegang kan bidra til å holde motivasjonen oppe. Med disse verktøyene vil du ikke bare finne motivasjon til å starte treningen, men også holde på den i lang tid fremover.
- Bandura, A. (1997). Self-efficacy: The exercise of control. W.H. Freeman and Company.
- Baumeister, R. F., & Tierney, J. (2011). Willpower: Rediscovering the greatest human strength. Penguin Press.
- Bompa, T. O., & Buzzichelli, C. (2019). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
- Carron, A. V., Hausenblas, H. A., & Mack, D. (1996). Social influence and exercise: A meta-analysis. Journal of Sport and Exercise Psychology, 18(1), 1-16.
- Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
- Dishman, R. K., Sallis, J. F., & Orenstein, D. R. (1985). The determinants of physical activity and exercise. Public Health Reports, 100(2), 158-171.
- Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation. American Psychologist, 57(9), 705-717.
- Sallis, J. F., & Owen, N. (1999). Physical activity and behavioral medicine. SAGE Publications.
- Taylor, S. E., & Pham, L. B. (1996). Mental simulation, motivation, and action. Journal of Personality and Social Psychology, 69(4), 531-541.