ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
Å redusere fettet rundt magen kan være en kamp. Lær mer om effektive metoder og øvelser for å få mindre mage.
Hvordan få mindre mage?
I tillegg til å være en risikofaktor for flere sykdommer, kan overflødig magefett få deg til å føle deg oppblåst og motløs. Heldigvis har flere strategier vist seg å være spesielt effektive for å redusere midjen din. Hvis du drømmer om å ha flat mage, kan denne artikkelen være akkurat det du trenger.
Her er vitenskapelig støttede metoder som hjelper deg med å nå målet ditt om en flat mage.
Redusere kaloriinntaket
Å spise for få kalorier kan redusere stoffskiftet ditt, selv på lang sikt. Derfor er det viktig å ikke begrense kaloriene for mye eller for lenge.
Spis mer fiber
Å spise løselig fiber har vært knyttet til en redusert risiko for å utvikle fett rundt midjen din.
Mer probiotika i kostholdet
Probiotika kan bidra til å bygge opp gunstig tarmflora. Noen Lactobacillus-stammer har vist seg å være spesielt effektive til å redusere midjestørrelsen.
Aerob trening
Å gjennomføre aerob trening med moderat til høy intensitet i 20–40 minutter per dag har vist seg å være effektivt for å redusere magefettet.
Proteinshakes
Proteinshakes er en enkel måte å tilsette ekstra protein i kostholdet ditt. Inkludering av dem som en del av et kosthold for å redusere vekt har vist seg å være effektive for å redusere midjen.
Spis mer sunt fett
Kosthold med mye enumettede fettsyrer kan redusere risikoen for overvekt og fett rundt midjen.
Spis mindre raffinerte karbohydrater
Begrensning av det totale karboinntaket, samt bare å erstatte det raffinerte karboinntaket med karbohydrater fra sunn mat, kan redusere midjeomkretsen og forbedre helsen din.
Trene styrke
Styrketrening kan forhindre tap av muskelmasse ofte sett ved slanking, noe som kan bidra til å opprettholde stoffskiftet og redusere midjeomkretsen.
Gjøre flere øvelser stående
Å gjøre øvelser mens du står i stedet for å sitte kan forbrenne flere kalorier, aktivere musklene mer og forbedre oksygendannelse og pusteevnen.
Eplecidereddik
Eplecidereddik består hovedsakelig av eddiksyre, en forbindelse som kan redusere ansamlingen av kroppsfett.
Gå 30 minutter daglig
Å gå i 30 minutter daglig kan slanke midjen og forhindre ansamling av farlig magefett.
Styr unna flytende kalorier
Hjernen din registrerer ikke flytende kalorier, som den registrerer faste føde. Det kommer derfor i tillegg til alt annet du spiser, og bidrar til vektøkning.
Drikk mer vann
Å drikke vann kan øke stoffskiftet, få deg til å føle deg mettere og bidra til å forebygge forstoppelse, noe som kan hjelpe deg med å oppnå målet ditt om en flatere mage.
Spis saktere
Ved å spise saktere kan du fokusere på din fysiske sult og bare spise til du er fornøyd. Det reduserer risikoen for overspising.
Trene med høy intensitet
Trening med høy intensitet øker fettforbrenningen og metabolsk hastighet, selv lenge etter at treningen er over. Det er spesielt effektivt for å slanke livet.
Redusere stressnivået
Stress utløser produksjon av kortisol, noe som øker appetitten og øker lagring av magefett.
Spis mer protein
Kosthold med høyt protein kan øke metabolismen, redusere appetitten og hjelpe deg med å beholde muskelmassen under vekttap. De er også knyttet til lavere grad av fedme.
Spore matinntaket
Sporing av matinntaket en gang i blant kan hjelpe deg å gå ned i vekt ved å gjøre deg mer bevisst på kaloriinntaket.
Spis egg
Egg har veletablerte vekttapegenskaper og kan være mer effektive til å redusere midjeomkretsen enn andre matvarer når de matches for kalorier.
Få nok søvn
De som sover for lite, er mye mer sannsynlig å gå opp i vekt og har økt midjeomkrets, sammenlignet med normale sviller.
Periodisk faste
Periodisk faste gjør at du generelt sett spiser færre kalorier, ved å begrense «spisevinduet.» Det er effektivt for å redusere magefett, og kan være enklere å holde seg til enn tradisjonelle vekttapsdietter.
Omega-3
De langkjedede omega-3-fettsyrene fra fet fisk kan bidra til å redusere ansamlingen av fett rundt midjen.
Kutt ut raffinert sukker
Tilsatt sukker har en direkte kobling til økt midjeomkrets, spesielt hos de som regelmessig drikker sukkersøtede drikker.
Kokosnøttolje
Kokosnøttolje er rik på triglyserider med middels kjede. Bytte ut andre fettstoffer med kokosnøttolje kan øke energiforbruket ditt, få deg til å føle deg mett og redusere midjeomkretsen.
Trene kjernemuskulaturen
Ved å styrke kjernen din, trener du musklene som holder magen i. Ved å ha godt trent buk, vil du fremstå som høyere, mer selvsikker og slankere.
Kaffe og te
Å drikke usøtet kaffe eller te kan øke fettforbrenningen din og redusere midjen din.
Styr unna alkohol
Tungt alkoholforbruk kan bidra til vektøkning, spesielt rundt midjen.
Øke det daglige aktivitetsnivået
Hvis du øker mengden ikke-treningsaktivitet du gjør, kan du øke antallet kalorier du forbrenner daglig.
Relaterte artikler:
Referanser
ANNONSØRINNHOLD FRA MILRAB |
