Mange tilfeller av manglende energi skyldes stress, ikke nok søvn, dårlig kosthold og andre livsstilsfaktorer. Lær mer om hvordan du kan få mer energi.
Hvis du føler at du mangler energi, som ikke blir bedre av hvile og søvn, kan du ha en underliggende medisinsk tilstand. Rådfør deg med en fastlege for råd.
Les mer om noen årsaker til at du mangler energi.
Spis regelmessig
En god måte å holde opp energien gjennom dagen er å spise sunne måltider og snacks hver 3. til 4. time, i stedet for store måltid sjeldnere.
Kom i gang med trening
Du kan føle at trening er det siste du tenker på. Men faktisk vil regelmessig trening få deg til å føle deg mindre sliten i det lange løp, slik at du får mer energi. Selv en enkelt 15-minutters spasertur kan gi deg en energiboost, og fordelene øker med hyppigere fysisk aktivitet. Start med en liten mengde mosjon. Bygg det opp gradvis over uker og måneder til du når det anbefalte målet om 2,5 timers aerob trening med moderat intensitet, for eksempel sykling eller rask gange, hver uke.
Gå ned i vekt for å få energi
Hvis du er overvektig, kan det være utmattende. Det legger også ekstra belastning på hjertet ditt, noe som kan gjøre deg sliten. Gå ned i vekt og du vil føle deg mye mer energisk. Bortsett fra å spise sunt, er den beste måten å gå ned i vekt og ha kontroll, å være mer aktiv og trene mer.
Tilstrekkelig med søvn
Mange får ikke søvnen de trenger for å holde seg våken gjennom dagen.
Det er anbefalt at man bør
- legge seg og stå opp om morgenen til samme tid hver dag
- unngå å sove på dagen
- ta deg tid til å slappe av før du legger deg
Redusere stressnivået for å øke energien
Stress bruker mye energi. Prøv å introdusere avslappende aktiviteter i dagen. Dette kan være:
- trening
- yoga eller tai chi
- lytte til musikk eller lese
- tilbringe tid med venner
Kutt ut koffein
Det er anbefalt at alle som føler seg lite energiske, bør kutte ut koffein. Det sier at den beste måten å gjøre dette på er å gradvis slutte å ta alle koffeindrikkene over en 3-ukers periode.
Koffein finnes i:
- kaffe
- te
- cola
- energidrikker
- noen smertestillende og urtemedisiner
Prøv å holde deg unna koffein i en måned for å se om du føler deg mer energisk. Du kan oppleve at å kutte ut koffein gir hodepine. Hvis dette skjer, kutt ned på mengden koffein gradvis.
Drikk mindre alkohol
Selv om et par glass vin om kvelden kan hjelpe deg med å sovne, sover du mindre dypt etter å ha drukket alkohol. Dagen etter blir du sliten, selv om du sover hele 8 timer. Kutt ned på alkohol før leggetid. Du får en bedre natts søvn og får mer energi.
Drikk mer vann for mer energi
Noen ganger føler du deg lite energisk bare fordi du er mildt dehydrert. Et glass vann vil gjøre susen, spesielt etter trening.
Relaterte artikler:
