Å redusere fettet rundt magen kan være en kamp. Overflødig magefett kan være en risikofaktor for flere sykdommer. Lær mer om hvordan få flat mage fort.
Heldigvis har flere strategier vist seg å være spesielt effektive for å redusere midjestørrelsen. Hvis du drømmer om å ha flat mage, kan denne artikkelen være akkurat det du trenger.
Kutt kalorier, men ikke for mye
Å spise for få kalorier kan redusere stoffskiftet, selv på lang sikt. Derfor er det viktig å ikke begrense kaloriene for mye eller for lenge.
Spis mer fiber, spesielt løselig fiber
Å spise løselig fiber har vært knyttet til redusert risiko for å utvikle fett rundt midseksjonen.
Ta probiotika
Probiotika kan bidra til å bygge opp gunstig tarmflora. Noen Lactobacillus-stammer har vist seg å være spesielt effektive for å redusere midjestørrelsen.
Gjennomføre aerob trening
Å gjennomføre aerob trening med moderat til høy intensitet i 20-40 minutter per dag, har vist seg å være effektivt for å redusere magefett.
Spis mat rik på enumettede fettsyrer
Kosthold høyt på enumettede fettsyrer kan redusere risikoen for sentral fedme.
Begrense inntaket av raffinerte karbohydrater
Å begrense det totale karbohydratinntaket, så vel som å bare erstatte det raffinerte karbohydratinntaket med hele karbohydrater, kan redusere midjeomkretsen og forbedre helsen din.
Gjennomføre motstandstrening
Motstandstrening kan forhindre tap av muskelmasse, noe som kan bidra til å opprettholde stoffskiftet og redusere midjeomkretsen.
Gå minst 30 minutter hver dag
Å gå i 30 minutter daglig kan slanke midjen og forhindre opphopning av farlig magefett.
Unngå flytende kalorier
Hjernen din registrerer ikke flytende kalorier slik den registrerer faste kalorier. Derfor blir de tilsatt på toppen av alt annet du spiser og bidrar til vektøkning.
Spis hele matvarer med én ingrediens
Hele matvarer med en ingrediens er fylt med næringsstoffer, og det er vanskelig å spise for mye av dem.
Drikk vann
Vann kan øke stoffskiftet, få deg til å føle deg mettere og lindre forstoppelse, som alle kan hjelpe deg med å nå målet ditt om en flatere mage.
Gjennomføre høyintensiv trening (HIIT)
Høyintensiv trening øker fettforbrenningen og stoffskiftet, selv lenge etter at treningen er over. Det er spesielt effektivt for å slanke midjen.
Redusere stressnivået
Stress utløser produksjonen av kortisol, som øker appetitten og øker magefettlagring.
Få nok søvn
De som sover for lite er mye mer sannsynlig å gå opp i vekt og har økt midjeomkrets, sammenlignet med de som sover mer.
Prøv periodisk faste
Periodisk faste gjør at du vanligvis spiser færre kalorier, ved å begrense “spisevinduet”. Det er effektivt for å redusere magefett og kan være lettere å holde seg til enn tradisjonelle dietter.
Begrense inntaket av tilsatt sukker
Tilsett sukker har en direkte kobling til økt midjeomkrets, spesielt hos de som regelmessig drikker sukkerholdige drikker.
Styrk kjernen din
Ved å styrke kjernen din, trener du musklene i mage og rygg. Ved å ha godt trente kjernemuskler vil du virke høyere, mer selvsikker og slankere.
Drikk (usøtet) kaffe eller grønn te
Å drikke usøtet kaffe eller te kan øke fettforbrenningen og redusere midjestørrelsen.
Relaterte artikler:
Hvilken trening forbrenner mest magefett
