Hvis du har tilstrekkelig antall timer søvn i døgnet, men sover urolig, får du kanskje ikke nok dyp søvn. Hvordan få nok dyp søvn?
Hvordan få dyp søvn?
Det er umulig å tvinge hjernen din til å gå i dyp søvn, men det er en rekke strategier som har vist seg å fungere når det gjelder å øke prosentandelen av dyp søvn. Disse inkluderer:
- redusere stress
- etablere gode søvnrutiner
- bruke sovemaske
- sover i et kjølig rom
- trene
- å spise et sunt kosthold
- meditasjon
Selv om vitenskapen fremdeles forskere på dette, er det flere søvnsporere som kan hjelpe deg med å spore søvnmønstrene dine og se hvor mye lett, REM og dyp søvn du får.
Hvorfor du våkner opp trett om morgenen
Du skal føle deg frisk og våken om morgenen, men mange mennesker er ikke det. Hvis du sover i 7 til 9 timer hver natt, men bare 10 prosent av det er dyp søvn, får du ikke de 90 minuttene du trenger, og kan fremdeles være sliten og uopplagt. En søvnstudie kan hjelpe deg med å finne ut hva som skjer.
Det er en rekke mulige årsaker som du kanskje vil diskutere med en lege, inkludert:
- generell søvnforstyrrelse
- hindrende søvnapné
- ikke får nok søvn
- får for mye søvn
- andre helsemessige forhold som forårsaker tretthet
Effekten av søvnmangel på kroppen
Forskere sier at kvalitetssøvn er like viktig for helsen som mat og vann er. Det hjelper deg å overleve og trives. Noen av bivirkningene av søvnmangel inkluderer:
- hukommelsesproblemer
- humøret endres
- svekket immunitet
- konsentrasjonsvansker
- dårlig responstid og økt risiko for ulykker
- høyt blodtrykk
- vektøkning
- risiko for diabetes
- lav sexlyst
- risiko for hjertesykdom
- dårlig balanse
- tidlig aldring
Forskere er enige om at søvn er viktig for helsen, og mens stadie 1 til 4 og REM-søvn alle er viktige, er dyp søvn det viktigste av alt for å føle seg uthvilt og holde seg sunn. En gjennomsnittlig, frisk voksen får omtrent 1 til 2 timer dyp søvn per 8 timer søvn.
Relaterte artikler:
Hvor lenge kan man gå uten søvn
