Hvordan bli frisk fra forkjølelse fort

I denne artikkelen vil vi utforske effektive måter å bli frisk fra forkjølelse raskt, slik at du kan komme tilbake til hverdagen din så snart som mulig.

Hvis du besøker et apotek, og du vil se et imponerende utvalg av produkter som hevder å forkorte lengden på forkjølelsen. Få av dem støttes av solid vitenskap. Her er en liste over midler som er kjent for å gjøre en forskjell i hvor lenge forkjølelse varer.

Forkjølelse er en vanlig plage som vi alle opplever fra tid til annen. Symptomene kan være ubehagelige og plagsomme, men det er heldigvis flere trinn du kan ta for å komme deg raskere. I denne artikkelen vil vi utforske effektive måter å bli frisk fra forkjølelse raskt, slik at du kan komme tilbake til hverdagen din så snart som mulig.

Hvordan bli frisk fra forkjølelse fort?

Hvile er nøkkelen

Når du er forkjølet, er kroppens immunsystem opptatt med å bekjempe infeksjonen. En av de beste tingene du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å bekjempe forkjølelsen er å gi den nok hvile. Sørg for å få tilstrekkelig søvn, og ta gjerne kortere hvilepauser i løpet av dagen for å gi kroppen en sjanse til å komme seg.

Drikk mye væske

Å holde seg hydrert er viktig når du er forkjølet. Varme drikker som te, honning og sitron kan bidra til å lindre sår hals og redusere slimproduksjonen. I tillegg kan du drikke mye vann for å holde deg hydrert og tynne ut slimet som kan tette nesen og luftveiene.

Å drikke mye væske er alltid bra når du prøver å bli kvitt en forkjølelse. Varm te, vann, kyllingsuppe og andre væsker vil holde deg hydrert, spesielt hvis du har feber. De kan også løsne tetthet i brystet og nesegangene slik at du kan puste. Unngå imidlertid koffein og alkohol, fordi de kan gjøre deg dehydrert, og de kan forstyrre søvnen og hvilen du trenger for restitusjon.

Ta medisiner mot symptomene

Det finnes flere over-the-counter medisiner som kan hjelpe med å lindre forkjølelsessymptomer. Smertestillende midler som ibuprofen eller paracetamol kan redusere feber og lindre hodepine og smerter i kroppen. Hostemedisiner og dekongestanter kan også hjelpe med å redusere symptomer som hoste og tett nese.

Ingefær og honning

Ingefær og honning er naturlige ingredienser som har vist seg å ha lindrende effekter på forkjølelsessymptomer. Ingefær kan hjelpe med å lindre sår hals og redusere betennelse, mens honning kan bidra til å berolige hoste og gi lettelse fra irritasjon i halsen.

Hvis barnet ditt har problemer med å få god søvn for å overvinne en forkjølelse, prøv honning, et av de mest pålitelige virkemidlene for å behandle forkjølelsessymptomer. En studie fra 2012 viste at en skje med honning ved sengetid kan hjelpe barna med å sove bedre og redusere hoste om natten. Det kan også bidra til å lindre sår hals. Husk å pusse tennene grundig!

Relatert: Forkjølelse baby varighet

Luftfuktighet

Tørr luft kan gjøre symptomene på forkjølelse verre. Å bruke en luftfukter i rommet der du tilbringer mest tid, kan bidra til å lindre tørrhet i halsen og nesen. Dette kan være spesielt nyttig om natten når symptomene ofte forverres.

Unngå smitte

En av de viktigste måtene å unngå å bli forkjølet på er å hindre spredning av viruset til andre. Host eller nys i et papirlommetørkle eller albuen din, og vask hendene regelmessig med såpe og vann. Unngå også nær kontakt med personer som er forkjølet for å forhindre smitte.

Kosthold og ernæring

Et sunt kosthold kan styrke immunforsvaret og hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjoner. Inkluder matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C, i kostholdet ditt. Dette kan bidra til å øke immunforsvaret og redusere varigheten av forkjølelsen.

Fysisk aktivitet

Selv om du kanskje føler deg svak når du er forkjølet, kan moderat fysisk aktivitet faktisk hjelpe kroppen med å bekjempe infeksjonen. Kort spasertur eller lett trening kan øke blodsirkulasjonen og bidra til å lindre symptomer som tretthet og hodepine.

Ta vare på deg selv

Å ta vare på deg selv er viktig når du er syk. Vær tålmodig og gi kroppen din den tiden den trenger for å komme seg. Ikke stress eller press deg selv til å komme tilbake til hverdagen for tidlig, da dette kan forlenge varigheten av forkjølelsen.

Relatert: Trykk i øret og forkjølelse

Vitamin C-tilskudd

Å ta et vitamin C-tilskudd vil sannsynligvis ikke forebygge forkjølelse. Studier viser imidlertid at det kan redusere varigheten av forkjølelse. En gjennomgang av studier fra 2013 bemerket at regelmessig tilskudd (1 til 2 gram daglig) reduserte varigheten av en forkjølelse hos voksne med 8 prosent og hos barn med 14 prosent. Det reduserte også alvorlighetsgraden av forkjølelse totalt sett.

Den anbefalte daglige dosen av vitamin C er 90 milligram for menn og 75 mg for ikke-gravide kvinner. Doser på den øvre grensen (2000 mg) kan forårsake noen bivirkninger, så å ta høyere doser uansett varighet har denne risikoen.

Mange mennesker sverger til vitamin C-tilskudd som en måte å akselerere helingsprosessen fra forkjølelse. Vitamin C er kjent for å styrke immunforsvaret og kan bidra til å redusere varigheten av symptomer. Selv om du kan få tilstrekkelig vitamin C fra mat som appelsiner, grapefrukt, og paprika, kan tilskudd være nyttige, spesielt hvis du føler at du trenger en ekstra boost.

Dampinhalasjon

Dampinhalasjon er en annen metode som kan hjelpe med å lindre symptomer som tett nese og sår hals. Fyll en bolle med varmt vann og tilsett noen dråper eukalyptusolje eller mentol. Bøy hodet over bollen og dekk hodet og bollen med et håndkle for å inhalere dampen forsiktig. Dette kan bidra til å åpne luftveiene og gi umiddelbar lindring.

Naturlige kosttilskudd

Noen naturlige kosttilskudd har vist seg å ha potensial til å redusere varigheten av forkjølelsen. Echinacea og sink er eksempler på kosttilskudd som kan hjelpe med å styrke immunforsvaret og bekjempe infeksjonen. Det er viktig å konsultere en helsepersonell før du starter med kosttilskudd for å sikre at de er trygge og passende for deg.

Unngå røyking og alkohol

Røyking og alkohol kan svekke immunforsvaret og forlenge helingsprosessen. Det er derfor lurt å unngå disse skadelige vanene når du er forkjølet. Dette gir kroppen din en bedre sjanse til å bekjempe infeksjonen og raskere komme tilbake til normal helse.

Relatert: Hvordan bli frisk fra forkjølelse fort

Sink

Nærmere tre tiår med forskning på forkjølelse og sink har gitt blandede resultater, men en gjennomgang av studier fra 2017 indikerte at sinkpastiller kan hjelpe deg med å komme over en forkjølelse raskere enn du ville gjort uten. I gjennomsnitt ble varigheten av forkjølelsen redusert med 33 prosent, noe som kan bety minst et par dager.

Det er viktig å merke seg at dosene i disse studiene, 80 til 92 mg per dag, er mye høyere enn det daglige maksimum anbefalt av helsemyndighetene.

Echinacea

Vurderinger av studier i 2014 og 2018 tyder på at å ta echinacea kan forhindre eller forkorte en forkjølelse. Urtetilskuddet, laget av den lilla solhatt, er tilgjengelig i tablettform, te og ekstrakter.

En studie fra 2012 som viste positive fordeler med echinacea for forkjølelse hadde deltakere som tok 2400 mg daglig over fire måneder. Noen mennesker som tar echinacea rapporterer uønskede bivirkninger, som kvalme og diaré. Snakk med legen din før du prøver echinacea for å bekrefte at det ikke vil forstyrre andre medisiner eller kosttilskudd du tar.

Svart hyllebærsirup

Svart hyllebær er et tradisjonelt middel som brukes til å bekjempe forkjølelse i mange deler av verden. Selv om forskningen er begrenset, viste minst én eldre studie at hyllebærsirup forkortet varigheten av forkjølelse hos personer med influensalignende symptomer med gjennomsnittlig fire dager.

En nyere placebokontrollert, dobbeltblind studie fra 2016 av 312 flyreisende viste at de som tok hyllebærtilskudd hadde en betydelig reduksjon av forkjølelsens varighet og alvorlighetsgrad sammenlignet med de som tok placebo.

Rødbetejuice

En studie fra 2019 sporet 76 studenter som var i faresonen for å bli forkjølet i en stressende avsluttende eksamensperiode. De som drakk en liten mengde rødbetejuice syv ganger om dagen, viste færre forkjølelsessymptomer enn de som ikke hadde det. I studien var midlet spesielt nyttig for studenter med astma. Fordi rødbetejuice er høy i diettnitrat, øker den kroppens produksjon av nitrogenoksid, som kan bidra til å beskytte deg mot luftveisinfeksjoner.

Relatert: Tørrhoste etter forkjølelse

Probiotiske drikker

Selv om studier på probiotika og forkjølelse er begrenset, antyder minst én studie at å drikke en probiotisk drikk som inneholder Lactobacillus, L. casei 431, kan redusere varigheten av en forkjølelse, spesielt med tanke på luftveissymptomer. Probiotiske bakterier varierer fra produkt til produkt, så sjekk etiketten for å vite hvilken du kjøper.

Stressmestring

Stress kan svekke immunforsvaret og forlenge forkjølelsesperioden. Prøv å implementere stressmestringsteknikker som dyp pusting, meditasjon eller yoga i din daglige rutine. Dette kan bidra til å redusere stressnivået, fremme helbredelse og forhindre fremtidige forkjølelser.

Karantene og isolasjon

For å hindre spredning av forkjølelsen til andre, bør du vurdere å holde deg hjemme når du er syk. Dette vil også gi deg muligheten til å hvile og komme deg raskere uten å utsette andre for smitte. Følg rådene fra helsemyndighetene angående karantene og isolasjon når du er syk.

Vask og desinfiser

For å hindre spredning av forkjølelsesviruset i hjemmet, er det viktig å jevnlig vaske og desinfisere berøringsflater som dørhåndtak, fjernkontroller og lysbrytere. Dette reduserer sjansene for at andre familiemedlemmer blir smittet og bidrar til en raskere bedring for alle.

Influensavaksine

Selv om en influensavaksine ikke beskytter mot forkjølelse, kan den bidra til å unngå at du blir syk samtidig med influensa, som kan være langt alvorligere. Årlig influensavaksinering er spesielt viktig for personer med underliggende helseproblemer og eldre.

Ta det rolig etter bedring

Når symptomene begynner å avta, er det fristende å hoppe tilbake til den vanlige aktivitetsnivået. Imidlertid er det viktig å ta det rolig og gradvis øke aktivitetene dine etter bedring. Å tvinge deg selv for tidlig kan føre til tilbakefall eller forlenget helingsprosess.

Forebyggende tiltak

Den beste måten å unngå forkjølelse på er å ta forebyggende tiltak. Vask hendene regelmessig, unngå kontakt med syke personer, og oppretthold en sunn livsstil. Dette kan bidra til å redusere risikoen for å bli forkjølet i utgangspunktet.

Søk medisinsk hjelp ved behov

Selv om forkjølelse vanligvis er en selvbegrensende sykdom, kan det i noen tilfeller være nødvendig å søke medisinsk hjelp. Hvis symptomene dine forverres eller ikke forbedres etter flere dager, kan det være et tegn på en mer alvorlig infeksjon. Kontakt lege hvis du opplever pusteproblemer, høy feber, eller hvis du er bekymret for helsen din.

Relatert: Hvor lenge kan en forkjølelse vare

Avsluttende tanker

Forkjølelse er en ubehagelig opplevelse, men med riktig omsorg kan du akselerere helingsprosessen og minimere varigheten av symptomene. Husk å hvile, drikke mye væske, ta medisiner ved behov, og prøve naturlige midler. Unngå smitte, ta vare på deg selv og søk medisinsk hjelp hvis det er nødvendig. Ved å følge disse trinnene, kan du forhåpentligvis bli frisk fra forkjølelse raskt og komme tilbake til en sunn, aktiv livsstil.

Konklusjon

Forkjølelse er en vanlig sykdom som kan være plagsom, men med riktig behandling og egenomsorg kan du komme deg raskere. Husk å hvile, drikke mye væske, ta medisiner mot symptomene, og prøv naturlige midler som ingefær og honning. Unngå smitte, oppretthold et sunt kosthold, og ta vare på deg selv mens du er syk. Med disse trinnene kan du forhåpentligvis bli frisk fra forkjølelse raskt og komme tilbake til din vanlige, friske tilstand.

Referanser

Om forfatteren