Hvordan bli fortere frisk fra forkjølelse

Fra hvile og hydrering til kostholdsendringer og naturlige rettsmidler, her er en omfattende guide for å hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og komme deg tilbake til god helse.

Å være rammet av forkjølelse er aldri moro, spesielt når symptomene som rennende nese, sår hals og tett bihuler begrenser vår daglige aktivitet. Heldigvis er det flere trinn du kan ta for å akselerere helingsprosessen og komme deg tilbake på beina raskere. Fra hvile og hydrering til kostholdsendringer og naturlige rettsmidler, her er en omfattende guide for å hjelpe deg med å bekjempe forkjølelse og komme deg tilbake til god helse.

Hvordan bli fortere frisk fra forkjølelse?

1. Ha tilstrekkelig med hvile

Når kroppen din kjemper mot en infeksjon, trenger den ekstra energi for å bekjempe virusene. Å ta tilstrekkelig hvile er avgjørende for å støtte immunsystemet ditt og akselerere helingsprosessen. Prioriter søvn og hvile for å gi kroppen din den nødvendige tiden og ressursene den trenger for å komme seg.

2. Drikk mye væske

Å opprettholde god hydrering er viktig under en forkjølelse. Varm drikke som urtete eller kyllingbuljong kan bidra til å lindre sår hals og tette bihuler, samtidig som de gir kroppen din den væsken den trenger for å bekjempe infeksjonen. Unngå koffeinholdige og sukkerholdige drikker, da de kan virke dehydrerende.

3. Sørg for fuktig luft

Tørr luft kan forverre symptomer som sår hals og hoste. Bruk en luftfukter hjemme for å holde luften fuktig, spesielt når du sover. Dette kan bidra til å lindre ubehag og gjøre pusten lettere.

4. Ta medisiner

Medisiner som smertestillende og feberreduserende midler kan bidra til å lindre symptomer som hodepine, muskelsmerter og feber. Decongestants kan også være nyttige for å lindre nesetetthet og bihuletrykk. Vær imidlertid forsiktig med å bruke disse medisinene for lenge, og følg alltid doseringsinstruksjonene nøye.

5. Ha dampinhalasjon

Dampinhalasjon er en effektiv måte å lindre tette bihuler og lette pusten. Fyll en bolle med varmt vann og tilsett noen dråper essensielle oljer som eukalyptus eller mentol. Bøy deg over bollen med et håndkle over hodet og inhaler dampen forsiktig. Dette kan bidra til å løsne slim og lindre bihuletrykk.

6. Spis næringsrik mat

Kostholdet ditt spiller en viktig rolle i å styrke immunforsvaret og fremme helbredelse. Velg matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, spesielt vitamin C, som kan hjelpe til med å bekjempe infeksjonen. Frukt, grønnsaker, magert kjøtt og helkorn er alle gode valg for å støtte kroppens helingsprosess.

7. Ta naturlige midler

Noen naturlige midler kan bidra til å lindre symptomer og forkorte varigheten av forkjølelsen. Eksempler inkluderer honning, ingefær, hvitløk og probiotika. Disse kan ha antiinflammatoriske, antibakterielle eller immunstyrkende egenskaper som kan hjelpe kroppen din med å bekjempe infeksjonen.

8. Unngå spredning av viruset

For å forhindre spredning av forkjølelsesviruset til andre og forhindre tilbakefall, er det viktig å ta hygienetiltak som å vaske hendene regelmessig, dekke til nesen og munnen når du hoster eller nyser, og unngå tett kontakt med andre mennesker til symptomene forsvinner helt.

Relatert: Hvordan trene etter forkjølelse

Kjerringråd mot forkjølelse

Midler og kjerringråd mot forkjølelse er nesten like vanlige som forkjølelse, men er de effektive? Ingenting kan kurere forkjølelse, men det er noen metoder som kan bidra til å lette symptomene dine og forhindre at du føler deg dårlig.

Vitamin C

Å ta et C-vitamintilskudd vil mest sannsynlig ikke forhindre forkjølelse. Studier viser imidlertid at det kan redusere varigheten av forkjølelse. En gjennomgang av studier fra 2013 bemerket at regelmessig tilskudd (1 til 2 gram daglig) reduserte varigheten av forkjølelse hos voksne med 8 prosent og hos barn med 14 prosent. Det reduserte også alvorlighetsgraden av forkjølelse generelt. Ikke vent til du kjenner symptomene som kommer: Ta den anbefalte dosen hver dag. Å ta C-vitamin når en forkjølelse starter, har kanskje ikke så stor innvirkning på hvordan du føler deg eller hvor lenge forkjølelsen varer.

Sink

Nesten tre tiår med forskning på forkjølelse og sink har gitt varierte resultater, men en gjennomgang i 2017 indikerte at sinkpastiller kan hjelpe deg med å komme over en forkjølelse raskere enn du ville gjort uten. I gjennomsnitt ble varigheten på forkjølelsen redusert med 33 prosent, noe som kan bety minst et par dager raskere.

Svart hyllebærsirup

Svart eldberry er et tradisjonelt middel som brukes til å bekjempe forkjølelse i mange deler av verden. Selv om forskning er begrenset, viste minst en eldre studie at hyllebærsirup forkortet lengden på forkjølelse hos personer med influensalignende symptomer i gjennomsnitt fire dager.

Relatert: Hard trening etter forkjølelse

Rødbetjuice

En studie fra 2019 fulgte 76 studenter som var utsatt for forkjølelse i løpet av en stressende eksamensperiode. De som drakk en liten mengde rødbetesaft syv ganger om dagen, viste færre forkjølelsessymptomer enn de som ikke gjorde det. I studien var middelet spesielt nyttig for studenter med astma. Fordi rødbetjuice inneholder mye nitrat, øker den kroppens produksjon av nitrogenoksid, noe som kan hjelpe deg med å beskytte deg mot luftveisinfeksjoner.

Probiotiske drikker

Selv om studier på probiotika og forkjølelse er begrenset, antyder minst en studie at å drikke en probiotisk drikk som inneholder Lactobacillus, kan redusere varigheten av forkjølelse, spesielt med tanke på luftveissymptomer.

Hvile

Selv om det kan være fristende å prøve å stimulere immunforsvaret ditt med trening, er det sannsynligvis best å ta det med ro i noen dager. Hvis du ikke får nok søvn, kan det hende du øker din sårbarhet for forkjølelse.

Drikk mye

Å drikke rikelig med væske er alltid bra når du prøver å bli kvitt forkjølelse. Varm te, vann, kyllingsuppe og andre væsker vil holde deg hydrert, spesielt hvis du har feber. De kan også løsne opp lunger, i brystet og nesegangene slik at du kan puste bedre. Unngå koffein og alkohol, fordi de kan gjøre deg dehydrert, og kan forstyrre søvn og hvile du trenger for å bli frisk.

Relatert: Ingefær mot forkjølelse

Videre trinn for å akselerere helingsprosessen

Når du jobber med å overvinne en forkjølelse, er det flere trinn du kan ta for å akselerere helingsprosessen ytterligere og få deg tilbake til ditt normale selv så snart som mulig. Her er noen ekstra tips og triks som kan være nyttige:

1. Ta et varmt bad eller dusj

Å ta et varmt bad eller dusj kan ikke bare være avslappende, men det kan også bidra til å lindre muskelsmerter og sårhet som ofte følger med en forkjølelse. Dampen fra det varme vannet kan også bidra til å åpne opp luftveiene og lindre nesetetthet.

2. Gurgle med saltvann

Skylling av munnen med saltvann er en enkel, men effektiv måte å lindre sår hals på. Saltvannet kan bidra til å redusere betennelse og drepe bakterier i halsen, og dermed lindre smerte og ubehag.

3. Bruk mentolbaserte salver eller inhalatorer

Mentholbaserte produkter som salver eller inhalatorer kan bidra til å lindre tette bihuler og lette pusten. Påfør salven rundt neseborene eller bruk inhalatoren i henhold til instruksjonene på pakken for å oppleve lindring av bihuletrykket.

4. Oppretthold et sunt miljø

Å opprettholde et rent og godt ventilert miljø kan bidra til å redusere eksponeringen for virus og bakterier som kan forverre forkjølelsessymptomer. Rengjør regelmessig overflater som dørhåndtak, fjernkontroller og lysbrytere for å redusere risikoen for å spre infeksjonen.

5. Prøv dampbad

Dampbad, også kjent som steam rooms, kan være svært effektive for å lindre nesetetthet og bihuletrykk. Ved å inhalere dampen, kan du bidra til å løsne slim og åpne luftveiene, noe som kan gjøre det lettere å puste og lindre ubehag.

6. Ta vare på deg selv etter at symptomene avtar

Selv etter at de verste symptomene har avtatt, er det viktig å fortsette å ta vare på deg selv for å sikre at kroppen din får den støtten den trenger for å komme seg helt. Fortsett å spise næringsrik mat, ta tilstrekkelig hvile og unngå stress for å styrke immunforsvaret og forhindre tilbakefall.

Relatert: Hvor lenge smitter forkjølelse

Behandlinger og alternativer for raskere bedring

Når du kjemper mot en forkjølelse, er det viktig å utforske ulike behandlingsalternativer og metoder for å akselerere helingsprosessen. Her er noen flere tiltak som kan være til nytte:

1. Ta kosttilskudd

Noen kosttilskudd kan bidra til å styrke immunforsvaret og forkorte varigheten av forkjølelsen. Vitamin D, sink og probiotika er eksempler på kosttilskudd som har vist seg å være nyttige i denne sammenhengen. Snakk med legen din før du tar kosttilskudd for å sikre at de er trygge for deg og at de ikke vil samhandle med andre medisiner du tar.

2. Utfør pusteøvelser

Pusteøvelser kan hjelpe til med å forbedre lungefunksjonen og lette pusten under en forkjølelse. Dypt pust og hosteøvelser kan bidra til å løsne slim og styrke respiratoriske muskler, noe som kan gjøre det lettere å puste og forbedre oksygenopptaket i kroppen.

3. Prøv akupunktur eller akupressur

Noen mennesker finner lettelse fra forkjølelsessymptomer ved å prøve alternative behandlingsmetoder som akupunktur eller akupressur. Disse praksisene fokuserer på å stimulere spesifikke punkter på kroppen for å lindre smerte, redusere betennelse og fremme helbredelse. Selv om det ikke finnes vitenskapelig bevis for at disse metodene effektivt behandler forkjølelse, kan de være verdt å prøve for noen.

4. Konsultere legen din ved behov

Hvis symptomene på forkjølelse vedvarer i mer enn en uke eller hvis de forverres over tid, bør du oppsøke lege. Dette kan være et tegn på at det underliggende problemet er mer alvorlig enn en vanlig forkjølelse, for eksempel en bakteriell infeksjon eller influensa. Legen din kan gi deg råd om riktig behandling og eventuelt foreskrive medisiner for å hjelpe deg med å komme deg.

Relatert: Trene vekk forkjølelse

Konklusjon

Å bli frisk fra forkjølelse krever tålmodighet og omsorg for kroppen din. Ved å følge disse tipsene for hvile, hydrering, medisiner, naturlige rettsmidler og hygienetiltak, kan du akselerere helingsprosessen og få tilbake god helse raskere. Husk å lytte til kroppen din og gi den den støtten den trenger mens den kjemper mot infeksjonen.

Om forfatteren

Legg inn kommentar