Du har kanskje hørt at du bør drikke minst åtte glass vann per dag. Imidlertid vil dette variere fra individ til individ.
Hvor mye vann per dag
Det er anbefalt at menn drikker minst 13 kopper vann per dag, mens kvinner bør drikke litt over 9 kopper. Likevel er ikke svaret så enkelt, på hvor mye vann du bør drikke hver dag.
Mens åtte glass vann om dagen er en god start, er det ikke basert på solid forskning. Kroppsvekten din består av 60 prosent vann. Hvert system i kroppen din trenger vann for å fungere. Det anbefalte inntaket ditt er basert på faktorer som kjønn, alder, aktivitetsnivå og andre, eller hvis du er gravid eller ammer.
Hvor mye vann per dag for voksne
Den nåværende anbefalingen for personer over 19 år er rundt 3,9 liter vann for menn og 2,8 liter for kvinner. Dette refererer til det totale væskeinntaket ditt per dag, inkludert alt du spiser eller drikker som inneholder vann, som frukt eller grønnsaker. Av dette totalt bør menn få rundt 13 kopper fra vann. For kvinner er det 9 kopper.
Barn
Anbefalinger for mye vann barn trenger har mye å gjøre med alder. Jenter og gutter mellom 4 og 8 år bør drikke 1,2 liter vann per dag, eller 5 kopper. Dette bør øke til 56–64 gram, eller 7–8 kopper, i alderen 9 til 13 år. For alderen 14 til 18 år er det anbefalte vanninntaket 1,68–2,64 liter, eller 8–11 kopper.
Kvinner i reproduktiv alder
Hvis du er gravid eller ammer, endres anbefalingene. Gravide kvinner i alle aldre bør ha som mål å få 2,4 liter, eller ti glass vann, hver dag. Ammende kvinner kan trenge å øke det totale vanninntaket til 3,12 liter, eller 13 kopper.
Andre hensyn
Du kan også trenge å drikke mer vann hvis du bor i et varmt klima, trener ofte eller har feber, diaré eller oppkast. Tilsett ytterligere 1,5 til 2,5 kopper vann hver dag hvis du trener. Du må kanskje legge til enda mer hvis du trener i mer enn en time. Hvis du bor i en høyde større enn 8 200 fot over havet, kan det hende du også må drikke mer. Når du har feber, oppkast eller diaré, mister kroppen mer væske enn vanlig, så drikk mer vann. Legen din kan til og med foreslå å ta drikke med elektrolytter for å holde elektrolyttbalansen mer stabil.
Hvorfor trenger du vann?
Vann er viktig for de fleste prosesser kroppen din gjennomgår på en dag. Når du drikker vann, fyller du på for at disse prosessene skal fungere optimalt. Uten nok vann kan kroppen din og dens organer ikke fungere ordentlig.
Fordelene med drikkevann inkluderer:
- holde kroppstemperaturen din innenfor et normalt område
- smører og demper leddene dine
- beskytter ryggraden og andre vev
- hjelper deg med å eliminere avfall gjennom urin, svette og avføring
Å drikke nok vann kan også hjelpe deg med å se best mulig ut. For eksempel holder vann huden din sunn. Hud er kroppens største organ. Når du drikker mye vann, holder du det sunt og hydrert. Og fordi vann inneholder null kalorier, kan vann også være et utmerket middel for å styre vekten din.
Risiko
Det er risiko forbundet med å drikke for lite eller for mye vann.
Dehydrering
Kroppen din bruker og mister stadig væske gjennom handlinger som svette og vannlating. Dehydrering skjer når kroppen din mister mer vann eller væske enn den tar inn. Symptomer på dehydrering kan variere alt fra ekstrem tørste til å bli trøtt. Du kan også merke at du ikke tisser like ofte, eller at urinen din er mørk. Hos barn kan dehydrering forårsake tørr munn og tunge, mangel på tårer mens du gråter og færre våte bleier enn vanlig.
Dehydrering kan føre til:
- forvirring eller uklar tankegang
- humøret endres
- overoppheting
- forstoppelse
- nyresteinsdannelse
- sjokk
Mild dehydrering kan behandles ved å drikke mer vann og andre væsker. Hvis du har alvorlig dehydrering, kan det hende du trenger behandling på sykehus. Legen din vil sannsynligvis gi deg intravenøs væske og salter til symptomene dine forsvinner.
Hyponatremi
Å drikke for mye vann kan også være farlig for helsen din. Når du drikker for mye, kan det ekstra vannet fortynne elektrolyttene i blodet. Natriumnivået ditt synker og kan føre til det som kalles hyponatremia.
Symptomene inkluderer:
- forvirring
- hodepine
- utmattelse
- kvalme eller oppkast
- irritabilitet
- muskelspasmer, kramper eller svakhet
- beslag
- koma
Vannintoksikasjonshyponatremi er uvanlig. Personer med mindre kroppsbygning og barn har en høyere risiko for å utvikle denne tilstanden. Også aktive mennesker, som maratonløpere, som drikker store mengder vann på kort tid. Hvis du er i faresonen for å drikke store mengder vann til trening, kan du vurdere å drikke en sportsdrikk som inneholder natrium og andre elektrolytter for å hjelpe til med å fylle opp elektrolyttene du mister gjennom svette.
Relaterte artikler:
