Daglig behov for omega-3 varierer avhengig av alder, kjønn og ulike helsefaktorer. Lær mer om hvor mye omega 3 du bør få i deg hver dag.
Omega-3 fettsyrer får mye oppmerksomhet på grunn av helsemessige fordeler. Fet fisk, nøtter og frø er rike på omega-3. Omega-3 er viktige deler av kroppens cellemembraner, og de hjelper med funksjonen til hjertet, lungene, immunsystemet og hormonsystemet.
Det er tre typer omega-3 fettsyrer:
- docosahexaensyre (DHA)
- eikosapentaensyre (EPA)
- alfa-linolensyre (ALA)
DHA-nivåene er spesielt høye i øyet, hjernen og sædcellene. EPA kan ha visse fordeler for å redusere betennelse. Kroppen bryter ned ALA til EPA og DHA, men konverteringsfrekvensen er lav. Av denne grunn bør folk inkludere alle tre omega-3 i kostholdet.
Fet fisk inneholder mye DHA og EPA. Plantekilder er høye i ALA. Hvis en person ikke får nok av hver type omega-3 fra kostholdet, kan de vurdere å ta et supplement.
Hvor mye omega-3 bør du ha hver dag?
Retningslinjer for omega-3 inntak varierer avhengig av faktorer som alder. Som sådan er det ingen absolutt regel om hvor mye omega-3 en person trenger. Forskning indikerer at forskjellige grupper mennesker trenger forskjellige mengder, og høyere inntak av omega-3 kan være nyttig for visse helsemessige forhold.
Voksne
Det er ikke nok data tilgjengelig for å regne ut en anbefalt daglig mengde omega-3 for friske voksne. Det er heller ingen spesifikke anbefalinger for EPA og DHA separat.
En rapport fra 2008 antyder at voksne menn og kvinner bør få rundt 0,25 gram EPA pluss DHA per dag for å dekke dagsbehovet. Det tilsvarer 1,6 gram for menn og 1,1 gram for kvinner.
Gravide, ammende og barn
Kvinner bør ha mer omega-3 i kostholdet når de er gravide og ammende:
- 0,3 gram EPA pluss DHA, hvorav minst 0,2 g bør være DHA
- 1,4 gram ALA mens du er gravid
- 1,3 gram ALA mens du ammer
Kvinner som ønsker å bli gravide, de som ammer og små barn bør inkludere mer fisk i kostholdet hver uke. De anbefaler at kvinner som er gravide eller ammer inntar 200-300 gram fisk hver uke, til fordel for fosterets vekst og utvikling. Spedbarn opp til 1 år bør konsumere 0,5 gram omega-3 fettsyrer. Brystmelk inneholder ALA, DHA og EPA.
Relaterte artikler:
Bivirkninger av for mye omega 3
