Hvor mye nøtter kan man spise

0
17
Hvor mye nøtter kan man spise

Nøtter er næringsrik mat med mye kalorier, og hvis du ikke er i regelmessig aktivitet, bør du begrense inntaket. Lær mer om hvor mye nøtter du bør spise daglig.

Nøtter inneholder viktige vitaminer og mineraler i forskjellige mengder, og å spise et bredt utvalg av nøtter sikrer at du drar fordeler av de forskjellige næringsstoffene nøttene inneholder.

Næringsstoffer i nøtter

  • Mandler: Protein, E-vitamin og spesielt høyt innhold av kalsium
  • Cashewnøtter: Høyt innhold av kobber, sink og jern
  • Hasselnøtter: Høyt innhold av fiber, kalium, folat og E-vitamin
  • Macadamias: Høyt innhold av enumettet fett, tiamin og mangan
  • Peanøtter: Høyt innhold av protein
  • Pekannøtter: Høyt innhold av fiber og antioksidanter
  • Pistasjenøtter: Protein, kalium, plantesteroler og antioksidant
  • Valnøtter: Høyt innhol av alfa linolsyre: plante omega 3 og antioksidanter

Hvor mye nøtter daglig

En anbefaling på hvor mye nøtter man kan spise, går på 30 gram daglig, noe som tilsvarer en liten håndfull nøtter. Nedenfor er oversikt over omtrent hvor mange nøtter det tilsvarer.

  • Mandler: 20-30
  • Cashewnøtter: 15
  • Hasselnøtter: 20
  • Macadamia nøtter: 15
  • Peanøtter: 40
  • Pekannøtter: 15
  • Pistasjnøtter: 30
  • Valnøtter: 10 (hele eller 20 halve valnøtter)

Relaterte artikler:

Hvilke nøtter er sunnest

Hvorfor du bør spise nøtter