Hvor mye magnesium trenger vi

0
118
Hvor mye magnesium trenger vi
Foto: Adobe Stock
Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

HØSTSALG!

Magnesium er et mineral som du trenger for å holde deg sunn. Lær mer om hvor mye magnesium kroppen trenger hver dag.

Hvor mye magnesium trenger vi?

Magnesium er avgjørende for mange funksjoner i kroppen din, inkludert energimetabolisme og proteinsyntese. Det bidrar også til riktig hjernefunksjon, beinhelse og hjerte- og muskelaktivitet. Magnesium finnes naturlig i matvarer som nøtter, grønne grønnsaker og melkeprodukter.

Tilskudd med dette viktige næringsstoffet har blitt knyttet til mange fordeler, inkludert forstoppelse og forbedret blodsukkerregulering og søvn.

Anbefalt daglig inntak av magnesium

Magnesium er viktig for å opprettholde god helse. Imidlertid er lavt magnesiuminntak relativt vanlig. Det er først og fremst funnet hos mennesker som følger et typisk vestlig kosthold, som inneholder mye bearbeidet mat og raffinert korn, og kan mangle mat som bladgrønne grønnsaker og belgfrukter, som gir magnesium og andre viktige næringsstoffer.

Artikkelen fortsetter under annonsen fra X-LIFE

Tabellen nedenfor viser anbefalt daglig kvote eller tilstrekkelig inntak av magnesium for voksne, spedbarn og barn.

AlderMannKvinne
Fødsel til 6 måneder30 mg30 mg
7–12 måneder75 mg75 mg
1–3 år80 mg80 mg
4–8 år130 mg130 mg
9–13 år240 mg240 mg
14–18 år410 mg360 mg
19–30 år400 mg310 mg
31–50 år420 mg320 mg
51+ år420 mg320 mg

For gravide 18 år eller eldre økes kravene til 350–360 mg per dag.

Enkelte sykdommer og tilstander er assosiert med magnesiummangel, inkludert høyt blodtrykk, diabetes type 2 og alkoholisme. Å ta et magnesiumtilskudd kan bidra til å øke magnesiumnivåene hos de som har høyere risiko for mangel eller ikke konsumerer nok gjennom kostholdet.

Relaterte artikler:

Magnesium overdosering

Matvarer med magnesium

Annonse fra X-LIFE

HØSTSALG!